Как избежать переедания во время критических дней?

Как избежать переедания во время критических дней с НСП изобраениеКак девушка, вы, вероятно, знакомы с внезапным желанием кушать определенные продукты непосредственно перед месячными. Но почему стремление вкусить шоколад и нездоровую пищу так сильно именно в это время?

Далее мы постараемся подробнее объяснить, что происходит в организме, что же вызывает эти предменструальные желания, и, самое главное, как их сдержать.

Компульсивное переедание характеризуется сильным неконтролируемым побуждением потреблять большое количество пищи. Есть 2 вида переедания. Обычное - с ним мы сталкиваемся только в определенные моменты, связанные с гормональным фоном или другими факторами и компульсивное переедание, что является диагнозом и требует врачебной помощи.

Некоторые общие симптомы компульсивного переедания включают:
 ⁃ Потребление пищи в моменты, когда физическое желание этого отсутствует;
 ⁃ Частое поедание в больших количествах;
 ⁃ Тайное питание в течении дня.

Почему мы ощущаем симптомы компульсивного переедания именно перед менструацией?


Исследования показывают, что предменструальное компульсивное питание имеет физиологический фактор.

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Eating Disorders, гормоны яичников определенно играют важную роль. Исследование показало, что высокий уровень прогестерона во время предменструальной фазы может привести к компульсивному перееданию и неудовлетворенности своим телом.

С другой стороны, эстроген, по-видимому, связан со снижением аппетита. Эстроген находится на самом высоком уровне во время овуляции.

Говоря упрощенно, вы, скорее всего, будете больше недовольны всем прямо перед месячными. Это чувство может и побуждает вас к компульсивному перееданию.

Как избежать симптомов компульсивного переедания?

Первый шаг к сокращению или отказу от компульсивного переедания - это осознание того, что проблема существует.
Вы также захотите определить, когда вы, скорее всего, начнете переедать. Как только вы это сделаете, попробуйте в действии эти советы, чтобы избежать переедания.

Ешьте осознанно
Ведите дневник питания, чтобы отслеживать все, что вы едите, особенно если переедаете.
Если вы посмотрите, сколько калорий вы потребляете (на бумаге или в приложении), это может помочь вам остановить цикл.
Старайтесь в течение месяца питаться здоровой пищей. Сократите потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар.
Употребляйте продукты с высоким уровнем клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы, семена и цельнозерновые продукты. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость.


Значение "умных" перекусов.
Не покупайте нездоровую пищу. Её сложнее есть, если она отсутствует. Вместо этого покупайте ингредиенты для приготовления здоровых закусок с разнообразной текстурой и вкусом.
Когда возникает желание перекусить, выпейте стакан воды со свежими фруктами или мятой. Этого может быть достаточно, чтобы обуздать тягу.
Если вы хотите сладкого, взбейте смузи из свежих фруктов и йогурта.
Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни
Стресс может привести к эмоциональному перееданию во время менструации.
Упражнения, техники релаксации, регулярный сон и поддержание позитивного настроя могут помочь справиться со стрессом.

Эти препараты помогут Вам преодолеть переедание:

Пищеварительный ферменты

  • Дополняет выработку организмом важных ферментов
  • Обеспечивает смесь ферментов для переваривания белков, углеводов и жиров
  • Содержит соляную кислоту и соли желчных кислот, которые помогают переваривать белки и жиры
  • Помогает предотвратить или уменьшить периодическое несварение желудка

Нутри-Берн (Nutri-Burn) белковый коктейль НСП

  • Способствует безжировой мышечной массе и сжиганию жира
  • Обеспечивает 25 граммов сывороточного протеина без лактозы на порции
  • Помогает повысить уровень энергии
  • Обеспечивает 60 или более процентов дневной нормы 14 основных витаминов и минералов
  • Легко сочетается с великолепным вкусом шоколада и ванили


Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha