Нет ничего важнее, чем заботиться о здоровье сердца. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют регулярно заниматься спортом, не курить и контролировать стресс, а также употреблять в пищу разнообразные питательные, полезные для сердца продукты, составляющие здоровую диету для поддержки здоровье сердца.
Когда начать? Добавьте эти четыре «суперпродукта», чтобы повысить питательность и укрепить здоровье сердца.
Черника - для сохранения здоровой работы сердца
Черника возглавляет список как один из самых мощных продуктов, борющихся с болезнями. Это потому, что они содержат антоцианы, антиоксидант, ответственный за их темно-синий цвет. Эти восхитительные драгоценности богаты клетчаткой и витамином С и доступны круглый год. Улучшайте здоровье сердца, регулярно добавляя их в свой рацион.
Польза черники
- Мало калорийна, но богата питательными веществами
- Черника - король антиоксидантных продуктов
- Уменьшает повреждение ДНК, что может помочь защитить от старения и рака
- Защищает холестерин в крови от повреждения
Лосось - хранитель вашего здоровья
Эта холодноводная рыба является отличным источником белка, а также богата полезными для здоровья сердца омега-3 жирными кислотами. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть лосось и другие продукты, богатые омега-3, два раза в неделю для получения преимуществ, выходящих за рамки здоровья сердца. Американцы любят лосось, потому что он универсален, легко готовится и имеет прекрасный вкус.
Польза лосося
- Он богат омега-3 жирными кислотами и помогает сохранить здоровье
- Лосось - отличный источник белка
- Это может помочь вашему организму регулировать сон
- В нем есть витамин А, который поддерживает здоровье глаз
Овсяная каша - первый помощник в здоровье сердца
Бабушка называла это грубыми кормами, и нам нужно много их каждый день. Овсянка - один из способов ее получить. Овес - это питательные цельные зерна и отличный источник витаминов, минералов и клетчатки, снижающей уровень холестерина, поддерживающий здоровье всего организма. Исследования показывают, что овес снижает уровень холестерина, поддерживает регулярность и может помочь предотвратить некоторые виды рака.
Теплая миска овсянки наполняет живот на несколько часов своим высоким содержанием клетчатки.
Овсяная каша источник многих витаминов и полезных компонентов, таких как:
- Марганец
- Фосфор
- Магний
- Медь
- Железо
- Цинк
- Фолиевая кислота
- Витамины группы В
Шпинат - залог вашего общего здоровья
Попай не понаслышке знал, как ценно есть шпинат. Несомненно, шпинат - это электростанция растительного мира. Его насыщенный темный цвет обусловлен множеством фитохимических веществ, витаминов и минералов (особенно фолиевой кислоты и железа), которые также борются с болезнями, защищают от сердечных заболеваний борясь за здоровье сердца и сохраняют зрение.
Храните замороженный нарезанный шпинат в морозильной камере для легкого и быстрого добавления в пиццу, пасту, супы и рагу. Просто разморозьте и отожмите жидкость из коробки с нарезанным шпинатом, прежде чем бросать в приготовленные блюда.
Чем полезен шпинат?
- Может помочь сохранить хорошее зрение
- Может поддерживать уровень энергии
- Поддерживает здоровье сердца
- Поддерживает здоровье костей
Берегите себя и будьте здоровы!
© Дарья Саханович
