Лучшие способы укрепить иммунную систему

Поднятие иммунитета изображениеПоскольку угроза коронавирусной болезни 2019 года - или COVID-19 - сохраняется, многие люди ищут способы оставаться здоровыми.
Мытье рук и социальное дистанцирование могут предотвратить распространение COVID-19 и других болезней. Но что, если бы вы могли сделать больше? Оказывается, можно.

Забота о своем теле может подготовить вашу иммунную систему к борьбе с инфекцией. Выбор здорового образа жизни - особенно такой, который способствует улучшению диеты и сна - может дать вашей иммунной системе преимущество.
Пища, которую мы едим, снабжает наш организм важными иммуностимулирующими витаминами, минералами и питательными веществами. А хороший ночной сон - 7-9 часов для взрослых - дает вашему организму время для выработки и высвобождения белков, борющихся с инфекциями, называемых цитокинами.

Вот семь советов, как максимально улучшить свой иммунитет в домашних условиях

1. Избегайте послеобеденной тяги к кофеину

Многие люди употребляют кофеин, чтобы проснуться утром или оставаться бодрым в течение дня. Но эксперты советуют сократить употребление кофеина, оставив достаточно времени перед сном. Это потому, что кофеин может оставаться в вашем организме в течение 5-6 часов.
Даже если вам легко заснуть после ночной чашки кофе, ваш сон может пострадать. Кофеин может заставить вас часто просыпаться в течение ночи. Это также может вызывать у вас чувство усталости по утрам. Кофеин мешает вашему телу достичь глубокого восстанавливающего сна, необходимого для отдыха.

2. Выбирайте из множества продуктов

Чтобы получить от своего рациона максимальную пользу для повышения иммунитета, выбирайте продукты из всех пяти групп продуктов: овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и белки. Фрукты и овощи богаты витамином С, а молочные продукты и цельнозерновые продукты содержат цинк.

3. Делайте много упражненийФизические нагрузки для здорового иммунитета изображение

Физические упражнения полезны для вашего тела и психического здоровья. Сохранение физической активности также может помочь вам улучшить сон. Ваш тренажерный зал может быть закрыт, но есть еще много способов продолжить движение. Если у вас нет домашнего оборудования для упражнений, отправляйтесь на прогулку, пробежку или велосипедную прогулку на свежем воздухе. Когда погода плохая, сделайте круг по дому или поднимитесь по домашней лестнице.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на иммунной системе. Алкоголь также может привести к обезвоживанию. Если вы планируете поднять бокал, следуйте рекомендациям:

  • Женщины: до одного напитка в день.
  • Мужчины: до двух напитков в день.

5. Выпейте немного витамина DПоднятие иммунитета с витамином D изображение

Было доказано, что витамин D снижает риск простуды и гриппа. Позагорайте на солнце, чтобы увеличить выработку витамина D. Если там, где вы живете, не светит солнце, попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые витамином D. Это включает:

  • Яйца
  • Жирная рыба (например, лосось, тунец и скумбрия)
  • Грибы
  • Цельное молоко или 2-процентное молоко

6. Не смотрите новости

Благодаря сегодняшнему 24-часовому новостному циклу информация о COVID-19 накапливается и распространяется с угрожающей скоростью. Может показаться заманчивым завершить свой день просмотром ежедневных обновлений COVID-19 на телефоне или планшете, но эксперты предостерегают от этого. По данным Национального фонда сна, свет от цифровых экранов может препятствовать выработке организмом гормона, контролирующего цикл сна. Кроме того, контент, который вы читаете на своем цифровом устройстве, может не дать вам - и вашему разуму - расслабиться.

7. Вздремните

Если жизнь и график нарушены, у вас может появиться дополнительное время, чтобы заполнить его. Попробуйте использовать время простоя, чтобы наверстать упущенное. Короткий дневной сон поможет вам зарядиться энергией. Ограничьте дневной сон 30 минутами, чтобы получить максимальную пользу, не нарушая нормального режима сна.

Профилактика иммунитетаПрофилактика иммунитета изображение

Независимо от того, что вы делаете, чтобы оставаться здоровым, помните, что вы все равно можете заболеть. Дополнительные шаги, которые вы предпримете сейчас для укрепления своей иммунной системы, обеспечат лучшую подготовку вашего организма к ответной реакции.

Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha

Похожие статьи

Коронавирус и COVID-19: что вам следует знать

Коронавирус и COVID-19: что вам следует знать

Коронавирус - это распространенный вирус, который вызывает инфекцию в носу, пазухах или верхней част..

Кофеин. Чем полезен и чем опасен этот продукт. Интересные факты о кофеине

Кофеин. Чем полезен и чем опасен этот продукт. Интересные факты о кофеине

Собираетесь ли вы выпить утреннюю чашку кофе, выпить газировку или заварить сладкий чай на заднем кр..

Преймущества тренировок утром

Преймущества тренировок утром

Когда дело доходит до упражнений, лучшее время дня для тренировки - это то, что вы можете делать пос..

Днейвной сон: польза и вред

Днейвной сон: польза и вред

14.05.2021Типы дневного сна Как долго я должен спать?Хорошо ли влияет сон?Как лучше вздремнутьВлияни..

Кишечник. Проблемы с усвоением пищи, лечение с компанией НСП

Кишечник. Проблемы с усвоением пищи, лечение с компанией НСП

28.07.2021Как работает флора кишечника?Что негативно влияет на работу кишечника?Биологически активны..

Принимайте эти 7 продуктов каждый день, чтобы чувствовать себя молодым и оставаться в форме

Принимайте эти 7 продуктов каждый день, чтобы чувствовать себя молодым и оставаться в форме

30.07.2021ТОП 7 продуктов для вечной молодостиВажность витаминов и минералов для продления молодости..

Лучшие средства в борьбе с гриппом в домашних условиях

Лучшие средства в борьбе с гриппом в домашних условиях

05.08.20217 натуральных средств от гриппаПрепараты НСП в борьбе с гриппомСимптомы гриппа могут вызва..