Сон? Нет, не слышали. Современные проблемы и их решения

09.11.2020

Бессонница и борьба с ней изображениеЧто такое бессонница?

Бессонница - это распространенное нарушение сна, из-за которого трудно заснуть, трудно уснуть или вы слишком рано просыпаетесь и не можете снова заснуть. Просыпаясь, вы все еще можете чувствовать усталость.

Бессонница может подорвать не только ваш уровень энергии и настроение, но также ваше здоровье, производительность труда и качество жизни. Количество сна зависит от человека, но большинству взрослых требуется от семи до восьми часов в сутки. В какой-то момент у многих взрослых возникает кратковременная (острая) бессонница, которая длится несколько дней или недель. Обычно это результат стресса или травмирующего события. Но у некоторых людей длительная (хроническая) бессонница длится месяц и более.

Бессонница может быть основной проблемой или быть связана с другими заболеваниями или приемом небезопасных лекарств. Не нужно мириться с бессонными ночами. Часто могут помочь простые изменения в ваших повседневных привычках.

Симптомы бессонницы могут включать:

  • Трудности с засыпанием ночью
  • Не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна
  • Дневная усталость или сонливость
  • Раздражительность, депрессия или беспокойства
  • Проблемы с вниманием
  • Постоянные беспокойства о сне

Причины бессонницы

Бессонница может быть основной проблемой или быть связана с другими состояниями. Хроническая бессонница обычно является результатом стресса, жизненных событий или привычек, нарушающих сон.

Общие причины хронической бессонницы включают: Стресс. Беспокойство о работе, учебе, здоровье, финансах или семье может держать ваш ум активным по ночам, что затрудняет сон. Стрессовые жизненные события или травмы - например, смерть или болезнь любимого человека, развод или потеря работы - также могут привести к бессоннице.
Главные причины бессонницы изображение
К плохим привычкам сна относятся нерегулярный график отхода ко сну, неудобная среда для сна и использование кровати для работы, еды или просмотра телевизора. Компьютеры, телевизоры, видео-игры, смартфоны или другие экраны перед сном могут мешать вашему циклу сна.

Хроническая бессонница также может быть связана с заболеваниями или употреблением определенных лекарств.

Лекарства и их влияние

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут нарушать сон, например: некоторые антидепрессанты и лекарства от астмы или артериального давления. Многие безрецептурные лекарства, такие как некоторые обезболивающие, лекарства от аллергии и простуды, а также средства для похудания, содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут нарушить сон.

Никотин в табачных изделиях - еще один стимулятор, который может мешать сну. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он предотвращает более глубокие стадии сна и часто вызывает пробуждение посреди ночи.

Бессонница и возраст

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете испытывать изменения режима сна.
С возрастом сон часто становится менее спокойным, поэтому шум или другие изменения в окружающей среде с большей вероятностью разбудят вас. С возрастом ваши внутренние часы часто опережают время, поэтому вы рано устаете вечером и рано просыпаетесь утром. Но пожилым людям обычно требуется такое же количество сна, как и молодым.

Изменения в деятельности
Вы можете быть менее физически или социально активными. Отсутствие активности может помешать хорошему ночному сну. Кроме того, чем менее вы активны, тем выше вероятность того, что вы будете ежедневно вздремнуть, что может помешать сну ночью.

Изменения в здоровье
Хроническая боль из-за таких состояний, как артрит или проблемы со спиной, а также депрессия или беспокойство могут мешать сну. Проблемы с мочеиспусканием в ночное время, такие как проблемы с простатой или мочевым пузырем, могут нарушить сон. С возрастом все чаще встречается синдром апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

Бессонница у детей и подростков

Проблемы со сном также могут беспокоить детей и подростков. Однако некоторым детям и подросткам просто трудно заснуть или они не хотят ложиться спать регулярно, потому что их внутренние часы более задерживаются. Они хотят лечь спать позже, а спать позже утром.

ПрофилактикаПрофилактика бессонницы изображение

Правильный сон помогает предотвратить бессонницу и способствует крепкому сну:
Следите за тем, чтобы время отхода ко сну и бодрствовало изо дня в день, включая выходные.
Оставайтесь активными - регулярные занятия способствуют хорошему сну. Проверьте свои лекарства, чтобы узнать, могут ли они способствовать бессоннице. Избегайте или ограничивайте сон. Избегайте или ограничьте потребление кофеина и алкоголя, а также никотин. Избегайте больших приемов пищи и напитков перед сном.
Сделайте спальню удобной для сна. Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, примите теплую ванну, почитайте или послушайте тихую музыку.

Препараты НСП для хорошего сна:

Нутри-Калм (Nutri-Calm)

  • Успокаивает истощенные нервы, обеспечивая здоровые дозы витаминов группы B
  • Помогает расслабиться и способствует спокойному сну
  • Повышает иммунную систему
  • Помогает обеспечить энергию
  • Является источником антиоксидантов (витамин С и биофлавоноиды лимона)
  • Обеспечивает другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья

Эйч Ви Пи (HVP)

  • Оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему
  • Снимает волнение и нервное напряжение, облегчает стрессорные нагрузки
  • Улучшает сон

5 Эйч Ти Пи Пауэр (5-HTP Power)

  • Преодолевает депрессивное состояние
  • Убирает тревожное состояние
  • Способствует устранению нервного напряжения
  • Преодолевает чувство голода
  • Прибавляет качественный сон
  • Убирает стрессы и разные виды депрессий

Берегите себя и будьте здоровы!

 © Дарья Саханович

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha

Похожие статьи

9 шагов к уменьшению стресса и почему это так важно для нашего здоровья

9 шагов к уменьшению стресса и почему это так важно для нашего здоровья

08.09.2020 Кратко о проблеме В современном мире каждый человек испытывает стресс в той или иной . 7..

О компании Nature's Sunshine Products (NSP)

О компании Nature's Sunshine Products (NSP)

История Nature's Sunshine Products (NSP)   Перспектива работы в компании NSP ..

Интересные факты о "современных" вирусах

Интересные факты о "современных" вирусах

22.10.2021 ИсследованияВ 1971 году профессор эпидемиологии Абдель Омран предложил теорию эпидемиоло..

Бросаем курить раз и навсегда! Как бросить курить?

Бросаем курить раз и навсегда! Как бросить курить?

02.02.2021 Решение о том, что вы действительно готовы бросить курить – только часть борьбы. Осознан..