Дневник стресса. Как он поможет справиться с беспокойством?

Что вы делаете, когда чувствуете стресс или беспокойство? Вы разговариваете с кем-то, кто может вас выслушать?  Или спокойно записываете свои мысли в дневник?
Для многих людей ответ, вероятно, будет первым, - и в этом нет ничего удивительного.
Тем не менее, использование дневника для записи причин стресса и переживаний может стать эффективным инструментом, который поможет вам погрузиться в свои эмоции. Покажет, что действительно вы чувствуете, и указать путь улучшения своего состояния.
Беспокойство подпитывает чувство тревоги, стресса и страха. Это может привести к катастрофе. Мы же можем обдумывать даже самые простые, казалось бы, обстоятельства и впадать в панику, ведь правда?

Экспертное мнение

По словам консультанта и психотерапевта из Дублина, Фионы Холл, беспокойства обычно живут больше в нашей голове, чем существуют на самом деле.
«Все негативные эмоции могут начать подпитывать друг друга, сливаться и повышать уровень стресса», - говорит Холл. «Записывание опасений и тревог позволяет нам получить представление о том, что является подлинными проблемами и гипотетическими тревогами».
Помимо предоставления перспективы, ведение дневника может помочь нам лучше понять, как мы интерпретируем вещи.
«Это может помочь нам справиться с нашими переживаниями, чтобы лучше понять разницу между событием и нашей интерпретацией события», - говорит Холл.
Дневник стресса, почему его стоит вести? изображение

Как правильно вести дневник стресса?

Чтобы начать вести дневник, выберите метод, который вам больше всего нравится.
-    Возьмите ручку и бумагу и запишите все, что вас беспокоит.
-    Установите таймер на 3 минуты и составьте список.
-    Заполните страницу для каждого беспокойства и выясните корень проблемы.
-    Спросите себя:
Что вас действительно беспокоит?
Чего вы боитесь?
Откуда могло взяться беспокойство?
Лучшие способы побороть стресс изображение

Паукограмма беспокойства

Когда дело доходит до техники ведения журнала тревог, Холл советует делать паутинную диаграмму, также известную как паучья диаграмма . Чтобы её сделать, выполните следующие действия:
-    Нарисуйте пузырь в центре листа и напишите на нем «Мои заботы».
-    Нарисуйте окружающие пузыри и наполните их своими заботами и заботами.
-    Откройте новую страницу и поместите одну из ведущих забот в центральный пузырь.
-    Добавьте окружающие пузыри со следующими заголовками:
Событие
Первоначальные чувства
Первые мысли
Мысли после размышлений
Рефрейминг (это специальный прием, который позволяет изменить точку зрения человека на иную, порой даже противоположную)
Опыт
Продолжайте разбивать беспокойство на все более мелкие пузыри.
«Это помогает нам справляться со стрессом и снижать его уровень», - говорит Холл.

Как часто мне надо вести дневник стресса? изображениеКак часто нужно это делать?

Если вы относитесь к тому типу людей, которых беспокойство настигает еще до того, как вы встали с постели, Холл советует держать блокнот у кровати. Записывайте любые тревожные мысли, как только проснетесь.
По словам Холл, вы можете ежедневно пользоваться дневником, пока не проснетесь, без стресса. Когда дело доходит до серьезных забот, полагайтесь на паутинку.
Холл предлагает ежедневно выделять 30 минут на работу над своими заботами.
«Это дает возможность не только исследовать чувства и эмоции, но также сдерживает их, чтобы они не стали помехой счастливой жизни», - говорит она.
После того, как вы попробуете вести дневник беспокойства, вы можете ожидать, что испытаете целый ряд эмоций. Не стоит забывать, что все они ваши, не зависимо от того, положительные или отрицательные.


Берегите себя и будьте здоровы!

© Ольга Савченко

Facebook автора
Instagram автора
Телеграмм - канал нашего сайта

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha

Похожие статьи

Сухая кожа, причины, профилактика, лечение

Сухая кожа, причины, профилактика, лечение

Сухая кожа возникает, когда кожа не удерживает достаточно влаги. Это может произойти в результате ча..

Сахар в крови. Причины, симптомы, профилактика и лечение

Сахар в крови. Причины, симптомы, профилактика и лечение

В организме человека естественным образом содержится сахар или глюкоза в крови. Правильное количеств..

Как очистить кровь: травы, продукты и многое другое

Как очистить кровь: травы, продукты и многое другое

Ваша кровь отвечает за транспортировку всех видов материалов по вашему телу, от кислорода до гормоно..

Хроническая усталость, симптомы и профилактика лечения с NSP

Хроническая усталость, симптомы и профилактика лечения с NSP

Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседнев..

Разгрузочные дни и голодание. Польза и вред

Разгрузочные дни и голодание. Польза и вред

Определяемое как воздержание от всех или некоторых продуктов или напитков в течение определенного пе..

Следует ли принимать биологически активные добавки?

Следует ли принимать биологически активные добавки?

Взгляните на витамины, минералы, растительные вещества и многое другое.Когда вы потянетесь за бутыло..