Сколько кофеина полезно, а сколько слишком много?

Кофеин польза и вред здоровью изображениеСобираетесь ли вы выпить утреннюю чашку кофе, выпить газировку или заварить сладкий чай на заднем крыльце, вы, вероятно, один из миллионов людей, которые потребляют кофеин каждый божий день. Кофе полезен? Есть ли безопасный предел ежедневного потребления кофеина? Перевешивают ли влияние кофеина на здоровье и питание любые потенциальные риски? Давайте выясним.


Кофеин - это натуральный стимулятор, который содержится в основном в кофейных зернах, чайных листьях и какао-бобах (матерях шоколада), а также в любых продуктах и напитках, приготовленных из них. Как стимулятор, он считается наркотиком, хотя его мировая популярность может заставить нас думать иначе. Кофеин усиливает передачу сигналов дофамина в головном мозге, что вызывает чувство бдительности. Кофеин блокирует рецептор, обычно используемый аденозином, модулятором мозга, который обеспечивает обратную связь, чтобы избежать чрезмерной стимуляции нервных клеток. Это проблема? Если аденозин заблокирован, ничто не удерживает нервную систему от чрезмерного возбуждения на клеточном уровне.

Люди часто формируют привычки, употребляя напитки с кофеином, независимо от того, является ли этот кофеин естественным (например, кофе, чай или орехи кола) или добавлен. Многие люди (если не большинство), употребляющие продукты с кофеином, наслаждаются их бодрящим действием. Кофеин также содержится в некоторых лекарствах, отпускаемых по рецепту и без рецепта, включая болеутоляющие, диетические лекарства и средства от простуды / гриппа.

Природные источники кофеина

Природные источники кофеина изображение

Кофеин - это алкалоид, который содержится во фруктах, орехах или листьях до 60 растений. Некоторые из самых популярных включают:

    Кофейное зерно
    Лист черного чая
    Лист зеленого чая
    Какао-бобы (предшественник какао)
    Кольский орех
    Ягоды и семена гуараны
    Матча

Что заставляет кофеин работать?


Один из компонентов кофейных зерен, кафестол, может отвечать за воздействие кофе на организм.




Часто задаваемые вопросы

Кофеин полезен для вас?
Кофеин имеет множество преимуществ для здоровья. Это, вероятно, наиболее известно, как средство повышения бдительности или энергии. Кофеин усиливает бодрствование, помогает снизить усталость и может улучшить концентрацию, память и внимание.
Энергия
Solstic Energy – (из разряда «энергетические напитки») снимите усталость и увеличьте умственную концентрацию с помощью этой питательной формулы, которая содержит гуарану (естественный источник кофеина) плюс витамины группы B, корейский женьшень, зеленый чай и многое другое (примерно 60 мг кофеина на порцию). Зарядитесь энергией где угодно. Просто налейте в бутылку с водой, встряхните и пейте.

Злоупотребление кофеина, как остановиться? изображение
Что для вас делает слишком много кофеина?

Слишком много кофеина может нарушить нормальный режим сна, что со временем приводит к его недосыпанию. Это может повлиять на вашу работу и вызвать дневную сонливость или снижение активности.

Каковы симптомы передозировки кофеина?


Потребление слишком большого количества кофе или кофеина может вызвать физические эффекты, в том числе:

  • Нервозность
  • Тревога
  • Беспокойство
  • Бессонница
  • Учащение пульса
  • Частое мочеиспускание
  • Головные боли, включая мигрень
  • Тремор или подергивание мышц

Могут ли люди злоупотреблять кофеином?

За последние 10-15 лет злоупотребление кофеином возросло среди молодого поколения и наиболее тесно связано с таблетками, порошками и жидкостями с кофеином, но оно также может быть связано с энергетическими напитками с кофеином. Люди, испытывающие симптомы передоза, должны немедленно обратиться за медицинской помощью.


Вызывает ли кофеин привыкание?

По словам Роланда Р. Гриффитса, доктора философии, ветерана-исследователя и профессора психиатрии и нейробиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса: «Нет никаких вопросов. Кофеин действительно вызывает зависимость, а отказ от кофеина - настоящий синдром».

В какой момент кофеин становится опасным?

Умеренные дозы кофеина безопасны для большинства людей. Однако даже немного кофеина может заставить некоторых людей нервничать. Если вы не являетесь его постоянным потребителем, одна чашка кофе или одна большая порция содовой с кофеином могут вызвать у вас чрезмерное возбуждение. Другие факторы влияют на чувствительность человека к кофеину. К ним относятся вес, возраст (дети, подростки и пожилые люди, вероятно, более восприимчивы к отрицательной стороне кофеина), лекарства / добавки, которые вы принимаете в настоящее время (включая теофиллин, эфедрин и даже эхинацею), и генетику.

Передозировка кофеина изображениеВозможна ли передозировка кофеином?

Да. В некоторых случаях употребление слишком большого количества кофеина может привести к передозировке и даже оказаться фатальным. Некоторые люди имеют более низкую толерантность к кофеину, и, поскольку никто заранее не знает его / ее толерантность, следует проявлять осторожность при потреблении больших количеств кофеина. Особенно опасен кофеин в таблетках и другие концентрированные формы.


Прочие предостережения

  • Кофеин никогда не следует смешивать с алкоголем.
  • Кофеин нельзя смешивать с другими стимуляторами.
  • Беременным, женщинам, пытающимся зачать ребенка и кормящим грудью следует ограничить потребление кофеина.

Безопасен ли кофеин для детей?

Детям не рекомендуется употреблять кофеин. Подросткам следует ограничить потребление кофеина. Существует мало данных о долгосрочном влиянии регулярного потребления кофеина на развивающееся тело и разум.

Как уменьшить потребление кофеина?

Замедление приема пищи может стать проблемой. Это потому, что отказ от холодной индейки может вызвать такие симптомы отмены, как раздражительность, головная боль, усталость и потеря внимания. Хотя они и раздражают, они обычно проходят через несколько дней.

Советы для успеха:

  • Следите за потреблением
  • Постепенно сокращайте потребление
  • Попробуйте без кофеина
  • Если вы пьете чай, попробуйте вместо этого травяной чай.
  • Выбирайте обезболивающие без кофеина

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha

Похожие статьи

Возможно ли повторное заражение covid-19? Сила антител

Возможно ли повторное заражение covid-19? Сила антител

04.11.2020Факты о антителах вируса Covid-19Что говорят специалисты об антителах вируса Covid-19?Реко..

Высокое кровяное давление? 5 способов избежания гипертензии

Высокое кровяное давление? 5 способов избежания гипертензии

04.11.2020 5 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить давлениеПоменяв сво..

10 естественных способов поддержать детокс-систему вашего тела

10 естественных способов поддержать детокс-систему вашего тела

08.12.2020Чтобы поддерживать здоровье печени и естественные процессы детоксикации вашего организма, ..

Секрет молодости. Как остаться молодыми надолго? Советы докторов.

Секрет молодости. Как остаться молодыми надолго? Советы докторов.

Некоторые знаменитости, почему-то, не стареют. Есть ли секреты, кроме отказа от сахара - ведь действ..

Плохое зрение. Как быть дальше? Рекомендации и советы специалистов

Плохое зрение. Как быть дальше? Рекомендации и советы специалистов

09.02.2021Вы не видите так хорошо, как раньше? Проблемы с глазами, такие как возрастная дегенерация ..

Польза цикория: от чего помогает, как он работает и что заменяет

Польза цикория: от чего помогает, как он работает и что заменяет

05.05.2021Многим людям и молодым, и пожилым известна эта проблема. Есть причины по которым пить кофе..

Спасаемся в жаркую погоду. Лучшие советы

Спасаемся в жаркую погоду. Лучшие советы

Мы живем в стране, где жаркие дни и волны тепла могут вызывать стресс для нашего тела. Вот как сохра..

7 способов укрепить иммунную систему

7 способов укрепить иммунную систему

Поскольку угроза коронавирусной болезни 2019 года - или COVID-19 - сохраняется, многие люди ищут спо..

Зелёный чай. Польза зелёного чая

Зелёный чай. Польза зелёного чая

30.08.2021Как производят чай и чем он так полезен?Что говорят специалистыКак правильно приготовить ч..