Как избежать переедания во время критических дней?

Как избежать переедания во время критических дней с НСП изобраениеКак девушка, вы, вероятно, знакомы с внезапным желанием кушать определенные продукты непосредственно перед месячными. Но почему стремление вкусить шоколад и нездоровую пищу так сильно именно в это время?

Далее мы постараемся подробнее объяснить, что происходит в организме, что же вызывает эти предменструальные желания, и, самое главное, как их сдержать.

Компульсивное переедание характеризуется сильным неконтролируемым побуждением потреблять большое количество пищи. Есть 2 вида переедания. Обычное - с ним мы сталкиваемся только в определенные моменты, связанные с гормональным фоном или другими факторами и компульсивное переедание, что является диагнозом и требует врачебной помощи.

Некоторые общие симптомы компульсивного переедания включают:
 ⁃ Потребление пищи в моменты, когда физическое желание этого отсутствует;
 ⁃ Частое поедание в больших количествах;
 ⁃ Тайное питание в течении дня.

Почему мы ощущаем симптомы компульсивного переедания именно перед менструацией?


Исследования показывают, что предменструальное компульсивное питание имеет физиологический фактор.

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Eating Disorders, гормоны яичников определенно играют важную роль. Исследование показало, что высокий уровень прогестерона во время предменструальной фазы может привести к компульсивному перееданию и неудовлетворенности своим телом.

С другой стороны, эстроген, по-видимому, связан со снижением аппетита. Эстроген находится на самом высоком уровне во время овуляции.

Говоря упрощенно, вы, скорее всего, будете больше недовольны всем прямо перед месячными. Это чувство может и побуждает вас к компульсивному перееданию.

Как избежать симптомов компульсивного переедания?

Первый шаг к сокращению или отказу от компульсивного переедания - это осознание того, что проблема существует.
Вы также захотите определить, когда вы, скорее всего, начнете переедать. Как только вы это сделаете, попробуйте в действии эти советы, чтобы избежать переедания.

Ешьте осознанно
Ведите дневник питания, чтобы отслеживать все, что вы едите, особенно если переедаете.
Если вы посмотрите, сколько калорий вы потребляете (на бумаге или в приложении), это может помочь вам остановить цикл.
Старайтесь в течение месяца питаться здоровой пищей. Сократите потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар.
Употребляйте продукты с высоким уровнем клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы, семена и цельнозерновые продукты. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость.


Значение "умных" перекусов.
Не покупайте нездоровую пищу. Её сложнее есть, если она отсутствует. Вместо этого покупайте ингредиенты для приготовления здоровых закусок с разнообразной текстурой и вкусом.
Когда возникает желание перекусить, выпейте стакан воды со свежими фруктами или мятой. Этого может быть достаточно, чтобы обуздать тягу.
Если вы хотите сладкого, взбейте смузи из свежих фруктов и йогурта.
Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни
Стресс может привести к эмоциональному перееданию во время менструации.
Упражнения, техники релаксации, регулярный сон и поддержание позитивного настроя могут помочь справиться со стрессом.

Эти препараты помогут Вам преодолеть переедание:

Пищеварительный ферменты

  • Дополняет выработку организмом важных ферментов
  • Обеспечивает смесь ферментов для переваривания белков, углеводов и жиров
  • Содержит соляную кислоту и соли желчных кислот, которые помогают переваривать белки и жиры
  • Помогает предотвратить или уменьшить периодическое несварение желудка

Нутри-Берн (Nutri-Burn) белковый коктейль НСП

  • Способствует безжировой мышечной массе и сжиганию жира
  • Обеспечивает 25 граммов сывороточного протеина без лактозы на порции
  • Помогает повысить уровень энергии
  • Обеспечивает 60 или более процентов дневной нормы 14 основных витаминов и минералов
  • Легко сочетается с великолепным вкусом шоколада и ванили

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha

Похожие статьи

9 шагов к уменьшению стресса и почему это так важно для нашего здоровья

9 шагов к уменьшению стресса и почему это так важно для нашего здоровья

08.09.2020 Кратко о проблеме В современном мире каждый человек испытывает стресс в той или иной . 7..

Высокое кровяное давление? 5 способов избежания гипертензии

Высокое кровяное давление? 5 способов избежания гипертензии

04.11.2020 5 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить давлениеПоменяв сво..

Гипергидроз: симптомы, причины и советы по устранению

Гипергидроз: симптомы, причины и советы по устранению

01.04.2021При гипергидрозе происходит чрезмерная работа потовых желез. Эта гиперактивность заставляе..

11 лучших продуктов для развития мозга и памяти

11 лучших продуктов для развития мозга и памяти

03.04.2021 Как центр управления вашим телом, мозг отвечает за биение вашего сердца и дыхание легки..

Тяжесть в желудке после еды

Тяжесть в желудке после еды

Удовлетворительное чувство сытости часто возникает после плотной трапезы. Но если это чувство станов..

15 причин, по которым вы больше не хотите заниматься сексом

15 причин, по которым вы больше не хотите заниматься сексом

20.04.2021Низкое либидоКогда вы впервые встретили своего партнера, было электричество, была страсть ..