Польза и вред витамина D3 | Признаки дефицита и рекомендации

Организм человека вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнца. Человек также может увеличить потребление витамина D с помощью определенных продуктов или добавок.
Витамин D необходим по нескольким причинам, в том числе для поддержания здоровья костей и зубов. Он также может защитить от ряда заболеваний и состояний, таких как диабет 1 типа.
Несмотря на название, витамин D - это не витамин, а прогормон или предшественник гормона.
Витамины - это питательные вещества, которые организм не может создать, поэтому человек должен потреблять их с пищей. Однако организм может производить витамин D.

Что Вы узнаете?

В этой статье мы рассмотрим преимущества витамина D, что происходит с организмом, когда люди не получают его в достаточном количестве, и как увеличить потребление витамина D.

Льготы

Во время пребывания на солнце организм человека вырабатывает витамин D.
Витамин D выполняет несколько функций в организме.

Помогает:

  • продвижение здоровых костей и зубовДефицит витамина D3 в организме изображение
  • поддерживает здоровье иммунной, мозговой и нервной системы
  • регулирование уровня инсулина и поддержка лечения диабета
  • поддерживает функцию легких и здоровье сердечно-сосудистой системы
  • влияние на экспрессию генов, участвующих в развитии рака

Прочтите, чтобы узнать об этих ролях более подробно:

1. Здоровые кости
Витамин D играет важную роль в регулировании кальция и поддержании уровня фосфора в крови. Эти факторы жизненно важны для поддержания здоровья костей.
Людям нужен витамин D, чтобы позволить кишечнику стимулировать и абсорбировать кальций и восстанавливать кальций, который в противном случае выводился бы почками.
Дефицит витамина D у детей может вызвать рахит, который приводит к сильно искривленному виду из-за размягчения костей.
Точно так же у взрослых дефицит витамина D проявляется в виде остеомаляции или размягчения костей. Остеомаляция приводит к снижению плотности костей и мышечной слабости.
Дефицит витамина D также может проявляться как остеопороз, по поводу которого более 53 миллионов человек в Соединенных Штатах либо обращаются за лечением, либо сталкиваются с повышенным риском.


2. Сниженный риск заболевания гриппом.
Обзор существующих исследований 2018 года показал, что некоторые исследования показали, что витамин D обладает защитным эффектом против вируса гриппа.
Однако авторы также рассмотрели другие исследования, в которых витамин D не оказывал такого влияния на риск гриппа и гриппа.
Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить защитный эффект витамина D от гриппа.


3. Здоровые младенцы
Дефицит витамина D связан с повышенным кровяным давлением у детей. Одно исследование 2018 года обнаружило возможную связь между низким уровнем витамина D и жесткостью артериальных стенок у детей.
Американская академия аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI) предполагает, что данные указывают на связь между низким содержанием витамина D и повышенным риском аллергической сенсибилизации.
Примером этого являются дети, которые живут ближе к экватору и имеют меньшую частоту госпитализаций из-за аллергии, а также меньшее количество рецептов на автоинъекторы адреналина. Кроме того, они реже страдают аллергией на арахис.
AAAAI также выделяет австралийское исследование потребления яиц. Яйца являются частым ранним источником витамина D. Дети, которые начали есть яйца после 6 месяцев, имели более высокую вероятность развития пищевой аллергии, чем дети, которые начали есть в возрасте от 4 до 6 месяцев.
Кроме того, витамин D может усиливать противовоспалительное действие глюкокортикоидов. Это преимущество делает его потенциально полезным в качестве поддерживающей терапии для людей с резистентной к стероидам астмой.


4. Здоровая беременность
Обзор 2019 года показывает, что беременные женщины с дефицитом витамина D могут иметь более высокий риск развития преэклампсии и преждевременных родов.
Врачи также связывают низкий уровень витамина D с гестационным диабетом и бактериальным вагинозом у беременных.
Также важно отметить, что в исследовании 2013 года исследователи связали высокий уровень витамина D во время беременности с повышенным риском пищевой аллергии у ребенка в течение первых 2 лет жизни.

Дефицит

Хотя организм может вырабатывать витамин D, его дефицит может возникать по многим причинам.
Причины:

Тип кожи: например, более темная кожа и солнцезащитный крем снижают способность организма поглощать лучи ультрафиолетового излучения B (UVB) от солнца. Поглощение солнечного света необходимо для выработки кожей витамина D.
Солнцезащитный крем: солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 может снизить способность организма синтезировать витамин на 95% и более. Прикрытие кожи одеждой также может препятствовать выработке витамина D.
Географическое положение: люди, которые живут в северных широтах или районах с высоким уровнем загрязнения, работают в ночную смену или привязаны к дому, должны стремиться потреблять витамин D из пищевых источников, когда это возможно.
Грудное вскармливание: младенцы, которые кормят исключительно грудью, нуждаются в добавках витамина D, особенно если у них темная кожа или они мало подвержены воздействию солнца. Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам, находящимся на грудном вскармливании, получать 400 международных единиц (МЕ) перорального приема витамина D.
Хотя люди могут принимать добавки с витамином D, лучше всего получать любые витамины или минералы из природных источников, где это возможно.

Источники витамина d3 изображениеПодробнее о дефиците витамина D.

Симптомы
Симптомы дефицита витамина D могут включать:

  • регулярное заболевание или инфекция
  • усталость
  • боль в костях и спине
  • плохое настроение
  • нарушение заживления ран
  • потеря волос
  • мышечные боли

Если дефицит витамина D сохраняется в течение длительного времени, это может привести к таким осложнениям, как:

  • сердечно-сосудистые заболевания
  • аутоиммунные проблемы
  • неврологические заболевания
  • инфекции
  • осложнения беременности
  • некоторые виды рака, особенно груди, простаты и толстой кишки.

Источники витамина D

Получение достаточного количества солнечного света - лучший способ помочь организму вырабатывать достаточное количество витамина D. Обильные пищевые источники витамина D включают:

  • жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец
  • яичные желтки
  • сыр
  • печень говяжья
  • грибы
  • обогащенное молоко



Берегите себя и будьте здоровы!

 © Дарья Саханович

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha

Похожие статьи

Возможно ли повторное заражение covid-19? Сила антител

Возможно ли повторное заражение covid-19? Сила антител

04.11.2020Факты о антителах вируса Covid-19Что говорят специалисты об антителах вируса Covid-19?Реко..

Высокое кровяное давление? 5 способов избежания гипертензии

Высокое кровяное давление? 5 способов избежания гипертензии

04.11.2020 5 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить давлениеПоменяв сво..

10 естественных способов поддержать детокс-систему вашего тела

10 естественных способов поддержать детокс-систему вашего тела

08.12.2020Чтобы поддерживать здоровье печени и естественные процессы детоксикации вашего организма, ..