13 преимуществ тренировки по утрам

Когда дело доходит до упражнений, лучшее время дня для тренировки - это то, что вы можете делать постоянно. Все разные. «Правильное» время Преимущества тренировок утром изображениезависит от таких факторов, как ваши предпочтения, образ жизни и тело.

Хотя универсального ответа не существует, утренние тренировки имеют некоторые преимущества.

Преимущества

Если вы не знаете, как начать утреннюю тренировку, обратите внимание на следующие преимущества.

1. Меньше отвлекающих факторов

Утренние тренировки обычно означают, что вы меньше отвлекаетесь. Когда вы впервые просыпаетесь, вы еще не начинаете заниматься списком дел на день. Кроме того, у вас меньше шансов получить телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма.

2. Избавьтесь от жары

Летом утренние тренировки будут более комфортными, так как самое жаркое время дня с 10 до 15 часов. В это время рекомендуется избегать занятий спортом на открытом воздухе.
Если вы предпочитаете активный отдых на свежем воздухе, лучше всего заниматься рано утром, особенно в очень жаркие дни.

3. Выбор более здоровой пищи

В исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of ObesityTrusted Source, 2680 студентов колледжей выполнили 15-недельную программу упражнений. Каждую неделю включали три 30-минутных кардио-тренировки.
Студентов не просили менять режим питания. Тем не менее, те, кто придерживался программы, выбирали более здоровую пищу, например, меньше употребляли красного мяса и жареной пищи.
Хотя в исследовании не определялось лучшее время дня для физических упражнений, результаты показывают, как упражнения могут способствовать более здоровому питанию. Ранняя тренировка может побудить вас делать более здоровый выбор в течение дня.

Почему стоит тренироваться утром. 13 преимуществ изображение4. Повышенная бдительность

Утренняя тренировка может лучше соответствовать гормональным колебаниям вашего тела.
Кортизол - это гормон, который не дает вам уснуть и бодрствовать. Его часто называют гормоном стресса, но он вызывает проблемы только тогда, когда его слишком много или слишком мало.
Обычно кортизол повышается утром и падает к вечеру. Он достигает своего пика около 8 часов утра.

5. Больше общей энергии

Регулярные упражнения отлично подходят для повышения энергии и снижения усталости. Когда вы тренируетесь, кислород и питательные вещества попадают в ваше сердце и легкие. Это улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, выносливость и общую выносливость.
Выполняя упражнения раньше, вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня.

6. Лучшая фокусировка

Физическая активность также улучшает внимание и концентрацию, независимо от того, когда вы это делаете. Но если у вас проблемы с концентрацией внимания в течение дня, утренняя тренировка может быть вашим выходом.

7. Лучшее настроение

Физическая активность - естественное средство от стресса. Во время упражнений ваш мозг вырабатывает больше эндорфинов, нейромедиаторов, обеспечивающих хорошее самочувствие, за высокими показателями бега. Это также отвлекает от тревожных мыслей.
Утренняя зарядка - отличный способ начать день на позитивной ноте. Вы также испытаете чувство выполненного долга, что даст вам оптимистичный взгляд на день.

8. Поддержите потерю весаТренировка дома по утрам изображение

Согласно небольшому исследованию 2015 года, опубликованному в EBioMedicineTrusted Source, ранние тренировки могут быть лучшими для похудения.
В ходе исследования 10 молодых людей тренировались утром, днем и вечером в течение отдельных занятий. Исследователи обнаружили, что суточное сжигание жира было самым высоким, когда они тренировались утром перед завтраком.

9. Контроль аппетита

В целом, упражнения помогают регулировать аппетит за счет снижения уровня грелина, гормона голода. Он также увеличивает гормоны сытости, такие как пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1.
Однако утренние тренировки могут еще больше контролировать ваш аппетит.

10. Повышение общей активности

Преимущества ранней тренировки не прекращаются утром. Согласно тому же исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source, утренняя зарядка связана с большим количеством движений в течение дня.
После 45-минутной прогулки утром участники показали увеличение физической активности в течение следующих 24 часов.

11. Контроль уровня глюкозы в крови

Физическая активность - важная часть лечения диабета 1 типа (СД1). Но людям с СД1 может быть сложно тренироваться. Упражнения создают риск гипогликемии или низкого уровня глюкозы в крови.
Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Diabetes Science and TechnologyTrusted Source, показало, что утренняя зарядка снижает этот риск. В исследовании 35 взрослых с СД1 выполнили два отдельных занятия: утреннюю и дневную тренировку на беговой дорожке.
По сравнению с дневными занятиями утренние тренировки представляли более низкий риск гипогликемических событий после активности.
Исследователи считают, что здесь играет роль кортизол. Помимо повышения бдительности, кортизол также помогает контролировать уровень сахара в крови. Более низкие уровни, которые возникают позже в течение дня, могут облегчить развитие гипогликемии.

Как зарядка влияет на организм изображение12. Контроль артериального давления

В США каждый третий взрослый человек страдает гипертонией или высоким кровяным давлением. Физическая активность - один из лучших способов естественным образом контролировать гипертонию. Но, согласно небольшому исследованию 2014 годаn утренние упражнения могут быть лучшим решением.
Исследователи обнаружили, что наиболее благоприятные изменения артериального давления происходили в дни тренировок в 7 часов утра.

13. Улучшение сна

Ранняя тренировка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы хорошо выспаться.
Утренние упражнения на свежем воздухе дают еще больше преимуществ, связанных со сном. Воздействие света в начале дня может способствовать повышению уровня мелатонина в ночное время.

Пищевые добавки для занятий спортом от NSP:

СмартМил / Ванильный коктейль

  • Содержит 15 граммов протеина и незаменимых аминокислот на порцию для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма
  • Может способствовать ощущению сытости
  • Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы (содержит 200 мг незаменимых жирных кислот омега-3 на порцию)
  • Содержит питательные вещества для получения энергии
  • Обеспечивает 35% рекомендуемой дневной нормы 18 витаминов и минералов, а также полезные уровни кальция, фосфора и магния

Нутри-Берн (Nutri-Burn) белковый коктейль НСП

  • Способствует безжировой мышечной массе и сжиганию жира
  • Обеспечивает 25 граммов сывороточного протеина без лактозы на порцию
  • Помогает повысить уровень энергии
  • Обеспечивает 60 или более процентов дневной нормы 14 основных витаминов и минералов
  • Легко сочетается с великолепным вкусом шоколада и ванили

Свободные Аминокислоты (Free Amino Acids)

  • Обеспечивают основные метаболические процессы: синтез и утилизация витаминов, липотропное (жиромобилизующее) действие, гликолиз и гликонеогенез
  • Обеспечивают процессы детоксикации организма, в том числе при токсикозе беременных
  • Формируют иммунную систему организма
  • Обеспечивают энергетические потребности клеток и, прежде всего мозга, участвуют в образовании нейромедиаторов, обладают антидепрессантной активностью, улучшают память
  • Обеспечивают метаболизм углеводов, участвуют в образовании и накоплении гликогена в мышцах и печени, обеспечивают наращивание мышечной массы, cнижают утомляемость, улучшают работоспособность.


Берегите себя и будьте здоровы!


© Дарья Саханович

Facebook автора
Instagram автора
Телеграмм - канал нашего сайта


Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha

Похожие статьи

10 естественных способов поддержать детокс-систему вашего тела

10 естественных способов поддержать детокс-систему вашего тела

Чтобы поддерживать здоровье печени и естественные процессы детоксикации вашего организма, сделайте е..

"Я постоянно хочу шоколад". Чем полезен и вреден шоколад, советы специалистов

"Я постоянно хочу шоколад". Чем полезен и вреден шоколад, советы специалистов

Но как влияет употребление шоколада на наше здоровье?Преимущества от употребления шоколадаРиски и ме..

Бережём себя! Профилактика заболеваний почек

Бережём себя! Профилактика заболеваний почек

Ваши почки - это два органа в форме бобов размером с кулак. Они располагаются под грудной клеткой с ..

Аритмия: симптомы, лечение и профилактика с NSP

Аритмия: симптомы, лечение и профилактика с NSP

Аритмия описывает нерегулярное сердцебиение. При этом состоянии сердце человека может биться слишком..

Рассеянный склероз. Что это? Симптомы и лечение

Рассеянный склероз. Что это? Симптомы и лечение

Рассеянный склероз - хроническое заболевание, поражающее центральную нервную систему, особенно голов..

11 лучших продуктов для развития мозга и памяти

11 лучших продуктов для развития мозга и памяти

Как центр управления вашим телом, мозг отвечает за биение вашего сердца и дыхание легких, а также по..