11 лучших способов естественным образом улучшить пищеварение

Правильное пищеварение изображениеКаждый человек время от времени испытывает симптомы со стороны пищеварения, такие как: расстройство желудка, газы, изжога, тошнота, запор или диарея.
Однако, когда эти симптомы "плохого пищеварения" возникают часто, они могут серьезно нарушить вашу жизнь.
К счастью, изменение диеты и образа жизни может оказать положительное влияние на здоровье кишечника и на само пищеварение.
Вот 11 научно обоснованных способов естественного улучшения пищеварения.

Ешьте настоящую еду

Типичная западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, насыщенных жиров и пищевых добавок связана с повышенным риском развития расстройств пищеварения.
Обработанные продукты, такие как низкокалорийные напитки и мороженое, часто содержат искусственные подсластители, которые могут вызвать проблемы с пищеварением.
К счастью, научные данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием питательных веществ защищает от болезней пищеварительной системы.

Употребляйте много клетчатки

Общеизвестно, что клетчатка полезна для хорошего пищеварения.
Растворимая клетчатка впитывает воду и способствует увеличению объема стула. Нерастворимая клетчатка действует как гигантская зубная щетка, помогая вашему пищеварительному тракту поддерживать все движения и функции пищеварительного процесса.
Растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, бобовых, орехах и семенах, а овощи, цельнозерновые и пшеничные отруби являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

Добавьте в свой рацион полезные жиры

Для хорошего пищеварения может потребоваться употребление достаточного количества жиров. Жир помогает вам чувствовать себя удовлетворенным после еды и часто необходим для правильного усвоения питательных веществ. Здоровое пищеварение прямо зависит от этого фактора.
Продукты с высоким содержанием полезных омега-3 жирных кислот включают семена льна, семена чиа, орехи (особенно грецкие), а также жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сардины.

Пейте больше воды

Низкое потребление жидкости - частая причина запоров.
Эксперты рекомендуют пить 1,5–2 литра жидкости без кофеина в день, чтобы предотвратить запор и стабилизировать пищеварение.
Помимо воды, вы также можете восполнить потребление жидкости травяными чаями и другими напитками без кофеина.
Еще один способ удовлетворить ваши потребности в жидкости - включить фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, кабачки, сельдерей, помидоры, дыни, клубнику, грейпфрут и персики.

Управляйте своим стрессом

Стресс может нанести серьезный ущерб вашей пищеварительной системе.
Гормоны стресса напрямую влияют на пищеварение. Когда ваше тело находится в режиме борьбы или бегства, оно думает, что у вас нет времени на отдых и переваривание пищи. В периоды стресса кровь и энергия отвлекаются от пищеварительной системы.
Кроме того, ваш кишечник и мозг неразрывно связаны - то, что влияет на ваш мозг, также может повлиять на ваше пищеварение.

Ешьте осознанноКак правильно употреблять пищу для хорошего пищеварения изображение

Если вы не уделяете внимания, то легко съесть слишком много и быстро, что может привести к вздутию живота, газам и расстройству желудка.
Внимательное питание - это практика уделять внимание всем аспектам своей еды и процессу приема пищи.
Есть осознанно, это значит:

  • Ешьте медленно
  • Сосредоточьтесь на еде, выключив телевизор и убрав телефон
  • Обратите внимание на то, как еда выглядит на тарелке и как пахнет
  • Осознанно выбирайте каждый кусок пищи

Пережевывайте пищу

Пищеварение начинается во рту. Ваши зубы расщепляют пищу на более мелкие кусочки, чтобы ферменты пищеварительного тракта могли лучше ее расщепить.
Когда вы тщательно пережевываете пищу, вашему желудку приходится меньше работать, чтобы превратить твердую пищу в жидкую смесь, которая попадает в тонкий кишечник.
При жевании образуется слюна, и чем дольше вы жуете, тем больше слюны вырабатывается. Слюна помогает запустить пищеварительный процесс во рту, расщепляя некоторые углеводы и жиры, содержащиеся в пище.

Притормозите и прислушайтесь к своему телуЗдоровое пищеварение изображение

Когда вы не обращаете внимания на сигналы голода и сытости, легко переедать и испытывать газы, вздутие живота и несварение желудка.
Принято считать, что мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что желудок полон.
Несмотря на то, что не так много точных научных данных, подтверждающих это утверждение, требуется время, чтобы гормоны, выделяемые вашим желудком в ответ на пищу, достигли вашего мозга.

Избавьтесь от вредных привычек

Вы знаете, что вредные привычки, такие как курение, употребление слишком большого количества алкоголя и прием пищи поздно вечером, вредны для вашего здоровья в целом.
И, на самом деле, они также могут быть ответственны за некоторые общие проблемы с пищеварением.

Курение

Курение почти вдвое увеличивает риск развития кислотного рефлюкса, ухудшает пищеварение.
Кроме того, исследования показали, что отказ от курения улучшает эти симптомы.
Эта вредная привычка также была связана с язвой желудка, увеличением количества операций у людей с язвенным колитом и раком желудочно-кишечного тракта.

Алкоголь

Алкоголь может увеличить выработку кислоты в желудке и вызвать изжогу, кислотный рефлюкс и язву желудка.
Чрезмерное употребление алкоголя было связано с кровотечением в желудочно-кишечном тракте.

Поздняя еда - вред пищеварительной системе

Прием пищи поздно вечером и последующий сон может вызвать изжогу и расстройство желудка.
Вашему организму нужно время, чтобы переварить его, а сила тяжести помогает сохранять пищу, которую вы едите, в правильном направлении.
Кроме того, когда вы ложитесь, содержимое желудка может подниматься вверх и вызывать изжогу. Лежание после еды тесно связано с усилением симптомов рефлюкса.
Если вы испытываете проблемы с пищеварением перед сном, попробуйте подождать три-четыре часа после еды перед сном, чтобы дать пище время переместиться из желудка в тонкий кишечник.

Включите в рацион питательные вещества, поддерживающие кишечникПрепараты для здорового пищеварения изображение

Некоторые питательные вещества могут поддерживать ваш пищеварительный тракт.
Пищеварительные ферменты
•    Дополняет выработку организмом важных ферментов
•    Обеспечивает смесь ферментов для переваривания белков, углеводов и жиров
•    Содержит соляную кислоту и соли желчных кислот, которые помогают переваривать белки и жиры
•    Помогает предотвратить или уменьшить периодическое несварение желудка
Локло
•    Помогает вывести из организма излишки диетического жира
•    Поглощает токсины в кишечнике и помогает их вывести
•    Стимулирует нормальную работу кишечника
•    Поощряет более мягкий стул
•    Помогает замедлить усвоение сахара
•    Помогает почувствовать удовлетворение после еды
Каскара Саграда НСП
•    Поддержка кишечной системы
•    Натуральное слабительное на травах
•    Поддерживает удаление остатков пищеварительной системы
•    Способствует опорожнению толстой кишки
Хлорофилл Жидкий НСП
•    Помогает поддерживать естественные кровоочищающие функции организма
•    Способствует сильному иммунитету
•    Укрепляет клетки
•    Дезодорирует тело, в том числе кишечник

Омега 3
•    Поддерживает сердечно-сосудистую систему
•    Защищает клеточные мембраны
•    Содержит лимонное масло для улучшения вкуса и послевкусия

Как улучшить пищеварение: вывод

Простые изменения в диете и образе жизни могут помочь улучшить пищеварение, если вы испытываете периодические, частые или хронические симптомы пищеварения.
Диета из цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров и питательных веществ - это первый шаг к хорошему пищеварению.
Такие практики, как осознанное питание, снижение стресса и упражнения, также могут быть полезны.
Наконец, отказ от вредных привычек, которые могут повлиять на ваше пищеварение, таких как курение, употребление слишком большого количества алкоголя и ночная еда, также может помочь облегчить симптомы.


Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha

Похожие статьи

Изжога. Чем опасна и как лечить? Симптоматика и профилактика

Изжога. Чем опасна и как лечить? Симптоматика и профилактика

29.01.2021 Изжога чаще встречается во время беременности. У большинства людей изжога возникает посл..

Кишечник. Проблемы с усвоением пищи, лечение с компанией НСП

Кишечник. Проблемы с усвоением пищи, лечение с компанией НСП

28.07.2021Как работает флора кишечника?Что негативно влияет на работу кишечника?Биологически активны..