Лучшие продукты для работоспособности мозга

Продукты для улучшения работы мозга изображениеКак центр управления вашим телом, мозг отвечает за биение вашего сердца и дыхание легких, а также позволяет вам двигаться, чувствовать и думать.
Пища, которую вы едите, играет важную роль в поддержании здоровья вашего мозга и может улучшить определенные умственные задачи, такие как память и концентрация.

Жирная рыба

Когда люди говорят о продуктах для мозга, жирная рыба часто занимает первое место в списке.
Около 60% вашего мозга состоит из жира, и половина этого жира - это жирные кислоты омега-3.
В целом, употребление рыбы в пищу приносит пользу для здоровья.
В целом жирная рыба - отличный выбор для здоровья мозга.

Кофе

Если кофе является изюминкой вашего утра, вы будете рады услышать, что он полезен для вас.
Два основных компонента кофе - кофеин и антиоксиданты - помогают вашему мозгу.
Кофеин в кофе оказывает ряд положительных эффектов на мозг, в том числе:

  • Повышенная бдительность: кофеин поддерживает ваш мозг, блокируя аденозин, химический посредник, который заставляет вас спать.
  • Улучшение настроения: кофеин также может повысить уровень некоторых нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», таких как серотонин.
  • Повышенная концентрация: одно исследование показало, что, когда участники выпивали одну большую порцию кофе утром или меньшее количество в течение дня, они были более эффективны в задачах, требующих концентрации.

Черника

Черника имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе и специально для вашего мозга.
Черника и другие ярко окрашенные ягоды содержат антоцианы, группу растительных соединений, обладающих противовоспалительным и антиоксидантным действием.
Антиоксиданты действуют как против окислительного стресса, так и против воспалений - состояний, которые могут способствовать старению мозга и нейродегенеративным заболеваниям.
Попробуйте посыпать ими хлопья для завтрака или добавить их в смузи.

Куркума

Куркума в последнее время вызвала много шума.
Эта темно-желтая специя является ключевым ингредиентом порошка карри и имеет ряд преимуществ для мозга.
Куркумин, активный ингредиент куркумы, преодолевает гематоэнцефалический барьер, что означает, что он может напрямую проникать в мозг и приносить пользу клеткам.
Это мощное антиоксидантное и противовоспалительное соединение, которое оказывает следующие преимущества для мозга:

  • Может улучшить память: куркумин может помочь улучшить память у людей с болезнью Альцгеймера. Это также может помочь очистить амилоидные бляшки, которые являются признаком этого
  •     Облегчает депрессию: повышает уровень серотонина и дофамина, которые улучшают настроение. Одно исследование показало, что куркумин улучшает симптомы депрессии так же, как антидепрессант, в течение шести
  • Помогает новым клеткам мозга расти: куркумин усиливает нейротрофический фактор мозга, тип гормона роста, который помогает клеткам мозга расти. Это может помочь отсрочить снижение умственного развития, связанное с возрастом, но необходимы дополнительные исследования.

Брокколи

Брокколи богата мощными растительными соединениями, включая антиоксиданты.
Он также очень богат витамином К, обеспечивая более 100% рекомендуемой суточной дозы в 1 чашке (91 грамм) порции.
Этот жирорастворимый витамин необходим для образования сфинголипидов, типа жира, который плотно упакован в клетки мозга.

Семена тыквыЧто надо кушать что бы улучшить память изображение

Семена тыквы содержат мощные антиоксиданты, которые защищают тело и мозг от повреждения свободными радикалами.
Они также являются отличным источником магния, железа, цинка и меди.
Каждое из этих питательных веществ важно для здоровья мозга:

  • Цинк: этот элемент имеет решающее значение для передачи нервных сигналов. Дефицит цинка связан со многими неврологическими состояниями, включая болезнь Альцгеймера, депрессию и болезнь Паркинсона.
  • Магний: магний необходим для обучения и памяти. Низкий уровень магния связан со многими неврологическими заболеваниями, включая мигрень, депрессию и эпилепсию.
  • Медь: ваш мозг использует медь для управления нервными сигналами. А когда уровень меди в норме, повышается риск нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
  • Железо: дефицит железа часто характеризуется мозговым туманом и нарушением функции мозга.

Темный шоколад

Темный шоколад и какао-порошок содержат несколько соединений, стимулирующих мозг, в том числе флавоноиды, кофеин и антиоксиданты.
Флавоноиды - это группа антиоксидантных растительных соединений.
Флавоноиды в шоколаде собираются в областях мозга, отвечающих за обучение и память. Исследователи говорят, что эти соединения могут улучшить память, а также помочь замедлить возрастное снижение умственных способностей.

Орехи

Исследования показали, что употребление орехов может улучшить показатели здоровья сердца, а наличие здорового сердца связано со здоровым мозгом.
Некоторые питательные вещества в орехах, такие как полезные жиры, антиоксиданты и витамин Е, могут объяснить их пользу для здоровья мозга.
Витамин E защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, помогая замедлить умственное снижение.
Хотя все орехи полезны для вашего мозга, грецкие орехи могут иметь дополнительное преимущество, поскольку они также содержат жирные кислоты омега-3.

Апельсины

Вы можете получить весь необходимый вам витамин С за день, съев один средний апельсин.
Это важно для здоровья мозга, поскольку витамин С является ключевым фактором предотвращения снижения умственного развития.
Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клетки мозга. Кроме того, витамин С поддерживает здоровье мозга с возрастом.
Вы также можете получить отличное количество витамина С из болгарского перца, гуавы, киви, помидоров и клубники.

Яйца

Питание для мозга изображениеЯйца являются хорошим источником нескольких питательных веществ, связанных со здоровьем мозга, в том числе витаминов B6 и B12, фолиевой кислоты и холина.
Холин - важный микронутриент, который ваше тело использует для создания ацетилхолина, нейромедиатора, который помогает регулировать настроение и память.
Два исследования показали, что более высокое потребление холина связано с улучшением памяти и психических функций.

Зеленый чай

Как и в случае с кофе, кофеин в зеленом чае улучшает работу мозга.
Фактически, было обнаружено, что он улучшает бдительность, производительность, память и фокус.
Но в зеленом чае есть и другие компоненты, которые делают его полезным для мозга напитком.
Одним из них является L-теанин, аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и повышать активность нейромедиатора ГАМК, что помогает уменьшить беспокойство и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным.
Кроме того, зеленый чай улучшает память.

Вывод

Многие продукты помогают поддерживать здоровье мозга.
Некоторые продукты, такие как фрукты и овощи из этого списка, а также чай и кофе, содержат антиоксиданты, которые помогают защитить ваш мозг от повреждений.
Другие, например: орехи и яйца, содержат питательные вещества, поддерживающие память и развитие мозга.
Вы можете помочь поддержать здоровье своего мозга и повысить бдительность, память и настроение, стратегически включив эти продукты в свой рацион.

Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович

Facebook автора
Instagram автора
Телеграмм - канал нашего сайта

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha

Похожие статьи

Поднятие иммунитета. Как уберечь себя и близких? Легко!

Поднятие иммунитета. Как уберечь себя и близких? Легко!

Что такое иммунитет?Иммунитет - невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекционным агентам..

Переедание. Как остановится и уберечь фигуру?

Переедание. Как остановится и уберечь фигуру?

Как девушка, вы, вероятно, знакомы с внезапным желанием кушать определенные продукты непосредственно..

План питания для здорового сердца

План питания для здорового сердца

То, что вы едите, может повлиять на здоровье вашего сердца. Правильное питание может сбивать с толку..

Глазное давление. Значение и профилактика

Глазное давление. Значение и профилактика

Когда люди слышат слово «глаукома», многие из них связывают заболевание глаз с повышенным глазным да..

Гормональный дисбаланс у мужчин и женщин: симптомы, причины, лечение

Гормональный дисбаланс у мужчин и женщин: симптомы, причины, лечение

Гормональный дисбаланс возникает, когда в кровотоке слишком много или слишком мало гормона. Из-за св..

Преймущества тренировок утром

Преймущества тренировок утром

Когда дело доходит до упражнений, лучшее время дня для тренировки - это то, что вы можете делать пос..

Почему я постоянно хочу спать? Упадок сил и хроническая усталость

Почему я постоянно хочу спать? Упадок сил и хроническая усталость

«Постоянная усталость» - популярная жалоба; усталость и утомляемость - общие проблемы. Часто это не ..

Гипергидроз: симптомы, причины и советы по устранению

Гипергидроз: симптомы, причины и советы по устранению

При гипергидрозе происходит чрезмерная работа потовых желез. Эта гиперактивность заставляет вас силь..

Гепатит: виды, симптомы и лечение

Гепатит: виды, симптомы и лечение

Гепатит включает воспаление клеток печени и повреждение печени. Есть разные типы и причины гепатита,..

Гемоглобин: нормальный, высокий, низкий уровни и причины

Гемоглобин: нормальный, высокий, низкий уровни и причины

Гемоглобин - это белковая молекула в красных кровяных тельцах, которая переносит кислород из легких ..

Ларингит: симптомы, лечение и профилактика

Ларингит: симптомы, лечение и профилактика

Ларингит - это воспаление голосовых связок в голосовом аппарате (гортани).Причины ларингита включают..

Пищевые добавки, польза компании НСП

Пищевые добавки, польза компании НСП

Пищевые добавки - это продукты, предназначенные для увеличения ежедневного потребления питательных в..