10 естественных способов как оставаться молодыми

Как сохранить молодость надолго? изображениеНекоторые знаменитости, почему-то, не стареют. Есть ли секреты, кроме отказа от сахара - ведь действительно, кто захочет делать это на всю жизнь?!

Есть секреты, которые помогут справиться с постоянно тикающими часами старения? Безусловно, говорят эксперты. (И нет, вам не нужно множество безумных таблеток и зелий.) Попробуйте эти 10 умных стратегий, которые естественным образом стирают возраст.

1. Сделайте перерыв

Недавние исследования показывают, что стресс вызывает физические изменения в организме, которые могут ускорить старение. Выбросы гормонов адреналина и кортизола вызывают повышение артериального давления и учащение сердцебиения. В наши дни, когда наши стрессоры кажутся безжалостными (постоянный поток давления на работе, пробки, проблемы с деньгами), постоянные дозы адреналина и кортизола наносят тяжелый урон нашему физическому и эмоциональному здоровью. «От 60 до 90 процентов всех посещений врачей ежегодно связаны с тревогой, депрессией, навязчивым гневом и враждебностью, бессонницей, высоким кровяным давлением, сердечными приступами - всеми проблемами, вызванными стрессом», - говорит Герберт Бенсон, доктор медицины, автор книги «Расслабление».

Самый эффективный способ остановить эту разрушительную цепь событий - это медитировать, используя то, что доктор Бенсон называет «реакцией расслабления». Техника предполагает повторение мантры - слова, звука, фразы или молитвы - всего 10 минут в день.
Попытайся! Один или два раза в день в течение 10–20 минут сядьте в тихом месте, закройте глаза, расслабьте мышцы, вращайте головой, шеей и плечами и глубоко дышите. На каждом выдохе повторяйте свою мантру.

2. Потребляйте больше жира.

То есть здоровый вид. Омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в лососе, грецких орехах и семенах) помогают стабилизировать ваше настроение, поддерживать прочность костей и помогают предотвратить видимые признаки старения, уменьшая воспаление в организме. Омега-3 также повышает Омега-3 НСП против старения изображениеспособность ферментов организма извлекать жир из хранилищ - скажем, из бедер - и использовать его в качестве энергии.
Попытайся! «Практически каждый эксперт согласен с тем, что вам нужно два грамма омега-3 жирных кислот в день», - говорит Майкл Ройзен, доктор медицины, председатель отделения анестезиологии клиники Кливленда в Огайо и соавтор книги «Вы на диете». Ешьте много жирной рыбы, такой как дикий лосось (порция в 3 унции составляет 6,9 грамма), а также грецкие орехи (в половине унции 9,2 грамма), - говорит доктор Ройзен. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 из своего рациона, подумайте о приеме добавок с рыбьим жиром.

3. Встань с дивана.

Регулярные упражнения не только помогают похудеть, тонизировать мышцы, укрепить здоровье костей и улучшить настроение, но и помогают яснее мыслить. Ходьба всего 10 минут в день снижает риск болезни Альцгеймера на 40 процентов. Физическая подготовка снижает стресс и беспокойство, которые уничтожают ваш банк памяти.
Попытайся! Найдите время для трех 20-минутных тренировок в неделю, как это 20-минутное упражнение от знаменитого тренера Лейси Стоун. Вы также можете бегать, ездить на велосипеде, плавать, танцевать - просто делайте то, что вам нравится больше всего.

4. Почувствуйте любовь

Любой, кто когда-либо падал по уши или обнаруживал занятие, которое заставляет его стремиться встать с постели по утрам, знает, что страсть - это мощный наркотик. Это центральная мотивация всей человеческой деятельности. Способность принимать жизнь повышает самооценку, питает иммунную систему и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Попытайся! Избавьтесь от скуки и изоляции любой ценой. Разжечь пламя вместе со своим партнером. Или откройте для себя новую любовь в форме умственного или физического занятия: займитесь рисованием, вступите в книжный клуб, начните беговую программу. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя энергичным и живым.

5. Выпейте красное вино.Молодость навеки. Сохраняем молодость и красоту вместе изображение

Новаторское исследование показало, что мыши на диете с высоким содержанием жиров, дополненной ресвератролом, веществом, обнаруженным в кожуре винограда, имели более длительную среднюю продолжительность жизни, чем мыши, не получавшие ресвератрол. По словам со-ведущего исследователя Рафаэля де Кабо, доктора философии из Национального института старения, ресвератрол явно снижает риск диабета и проблем с печенью у мышей, что приводит к значительному снижению смертности, связанной с ожирением. Но вот в чем загвоздка: «Чтобы получить те же преимущества, нужно выпивать 180 бутылок красного вина в день», - говорит доктор Ройзен.
В настоящее время исследователи работают над улучшением эффективности ресвератрола, чтобы разработать таблетку, содержащую оптимальное количество вещества. Между тем, есть много доказательств того, что небольшое количество красного вина может компенсировать множество проблем со здоровьем. Исследование на животных из Университета Джонса Хопкинса показало, что красное вино может уменьшить повреждение мозга, вызванное инсультом, на целых 40 процентов. И исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что процианидины виноградных косточек, содержащиеся в красном вине, помогают уменьшить закупорку артерий, что приводит к снижению уровня холестерина в крови и снижению смертности от сердечных заболеваний.

Попытайся! Пока не появится оптимально сильнодействующая таблетка ресвератрола, наслаждайтесь красным вином, но лучше всего следовать последним рекомендациям Американской медицинской ассоциации по алкоголю и пить не более одного стакана (4 унции) в день для вашего здоровья.

6. Занимайтесь йогой.

Больше энергии, лучшая осанка, большая гибкость, улучшенное настроение и меньше стресса - вот лишь некоторые из наград этой тренировки разума и тела. «Йога означает« союз »на санскрите», - говорит Синди Ли, основательница нью-йоркской Ом Йоги. «Посредством сознательного йоговского дыхания вы осознаете связь между разумом и телом». Это дает серьезные преимущества против старения. Было показано, что йогическое дыхание насыщает клетки кислородом, избавляет их от токсинов, помогает предотвратить болезни и делает кожу сияющей. В отличие от других упражнений, говорит Ли, позы йоги предназначены для работы как внутри вашего тела, так и снаружи, что помогает омолодить пищеварительную систему, репродуктивную систему и даже иммунную систему. «Йога похожа на выжимание тела, как мочалку», - говорит она. «Это один из лучших способов сохранить движение».
Попытайся! По словам Ли, занимайтесь йогой или другими физическими упражнениями не реже двух раз в неделю, чтобы зарядиться энергией, помочь нарастить костную массу и снять стресс.

7. Откусите супер-фрукт.Сохраняем молодость без пластики изображение

Есть веская причина, по которой мы так много слышим о гранатах в наши дни. Текущие исследования показывают, что они более полезны, чем другие фрукты. Было обнаружено, что гранатовый сок снижает уровень холестерина и артериального давления, возможно, задерживает начало атеросклероза и потенциально помогает снизить риск болезни Альцгеймера; исследователи считают, что это также может помочь предотвратить возникновение или прогрессирование некоторых форм рака. Гранаты также могут защитить кожу от повреждений, вызванных УФ-лучами.
Еще одно многообещающее средство против старения - ягоды годжи, уроженец Тибета, в которых содержится в 500 раз больше витамина С по весу, чем в апельсине, и которые считаются самым богатым источником каротиноидов, типа антиоксидантов, на Земле. По словам доктора Перриконе, этот небольшой источник питания, имеющий вкус более плотной и сладкой клюквы, также содержит больше железа, чем шпинат, 18 аминокислот, кальций, магний, цинк, селен и витамины B1, B2, B6 и E.
Попытайся! Перекусывайте горстью сушеных ягод годжи в течение дня. Обязательно покупайте препараты из Тибета, потому что они имеют высокий уровень в сыворотке, советует доктор Перриконе. Кроме того, пейте гранатовый сок. Не любите аромат? Покупайте его в концентрате и ежедневно добавляйте столовую ложку в кефир (или простой йогурт), - предлагает доктор Перриконе.

8. Выпейте зеленый чай.

Шумиха вокруг этого напитка становится все сильнее: было обнаружено, что зеленый чай снижает риск рака груди и предотвращает ремиссии, и теперь его тестируют как способ предотвратить рецидив рака мочевого пузыря, колоректального рака и рака легких. Зеленый чай - удивительное соединение с точки зрения блокирования сигнальной сети, которая связана с прогрессированием рака. Предварительные исследования показывают, что зеленый чай может даже помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Японское исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление хотя бы одной чашки в день может помочь сохранить остроту ума по мере взросления.
Попытайся! Выпивайте две-три чашки в день для максимальной пользы для здоровья.

9. Нанесите на кожу добавки.Лучшие советы о подборе добавок для лица изображение

Самый большой орган нашего тела - кожа - проявляет признаки старения чаще, чем любая другая часть тела.
«Самая важная профилактическая мера, которую вы можете предпринять против солнца, - это повысить уровень антиоксидантов и поддерживать адекватный уровень витаминов A, C, D и E», - говорит Дженнифер Ланда, доктор медицины, главный врач BodyLogicMD. «Употребление в пищу большого количества ярко окрашенных органических фруктов и овощей также повышает уровень этих витаминов. Эти мощные витамины действуют подобно естественному солнцезащитному крему для тела, помогая предотвратить старение кожи и рак кожи».
Попытайся! Ищите кремы для кожи, содержащие ретинол.  Еще один хороший способ обеспечить обновление клеток, защитить кожу от свободных радикалов и стимулировать рост коллагена - нанести сыворотку с витамином С под увлажняющий крем и макияж.

10. Занимайтесь ментальной аэробикой.

Попытайся! Укрепляйте свой ум каждый день, разгадывая кроссворды на бумаге или через приложение для смартфона.

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha

Похожие статьи

Что нужно нам для здоровой печени? Роль печени в сиситеме организма. Лечение и рекомендации

Что нужно нам для здоровой печени? Роль печени в сиситеме организма. Лечение и рекомендации

11.09.2020Профилактика заболеваний печени с компанией НСПКак уберечь печень от всех возможных заболе..

Что нужно, чтобы быть в форме?

Что нужно, чтобы быть в форме?

Возможно Вам следует пробежать 5 тысяч меньше, чем за 20 минут? Или сделать жим 100 кг в спортзале? ..

Коронавирус и COVID-19: что вам следует знать

Коронавирус и COVID-19: что вам следует знать

Коронавирус - это распространенный вирус, который вызывает инфекцию в носу, пазухах или верхней част..

Что Вы должны знать о Helicobacter pylori. Факты, симптомы, лечение НСП

Что Вы должны знать о Helicobacter pylori. Факты, симптомы, лечение НСП

Helicobacter pylori (H. pylori) - грамотрицательная бактерия, которая вызывает хроническое воспалени..

Молочница во рту у детей и взрослых, что делать и как лечить?

Молочница во рту у детей и взрослых, что делать и как лечить?

Молочница (ротоглоточный кандидоз) - это заболевание, при котором дрожжевой грибок Candida albicans ..

Кофеин. Чем полезен и чем опасен этот продукт. Интересные факты о кофеине

Кофеин. Чем полезен и чем опасен этот продукт. Интересные факты о кофеине

Собираетесь ли вы выпить утреннюю чашку кофе, выпить газировку или заварить сладкий чай на заднем кр..

Плохое зрение. Как быть дальше? Рекомендации и советы специалистов

Плохое зрение. Как быть дальше? Рекомендации и советы специалистов

09.02.2021Вы не видите так хорошо, как раньше? Проблемы с глазами, такие как возрастная дегенерация ..

Хроническая усталость, симптомы и профилактика лечения с NSP

Хроническая усталость, симптомы и профилактика лечения с NSP

Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседнев..

Крапивница: симптомы, лечение и профилактика

Крапивница: симптомы, лечение и профилактика

Крапивница - это красная приподнятая зудящая кожная сыпь, которая иногда возникает из-за аллергена. ..

Соль в организме

Соль в организме

Соль состоит примерно из 40% натрия и 60% хлорида. Его обычно используют для придания вкуса еде или ..

Днейвной сон: польза и вред

Днейвной сон: польза и вред

14.05.2021Типы дневного сна Как долго я должен спать?Хорошо ли влияет сон?Как лучше вздремнутьВлияни..

Принимайте эти 7 продуктов каждый день, чтобы чувствовать себя молодым и оставаться в форме

Принимайте эти 7 продуктов каждый день, чтобы чувствовать себя молодым и оставаться в форме

30.07.2021ТОП 7 продуктов для вечной молодостиВажность витаминов и минералов для продления молодости..

Правильный уход за волосами

Правильный уход за волосами

06.09.2021Многие из распространенных сегодня методов ухода за волосами вредны для волосяных фолликул..