5 способов контролировать высокое кровяное давление

04.11.2020

5 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить давление

Поменяв свой образ жизни, вы сможете снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний

 1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией.

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.Гипертензия, борьба с высоким давлением НСП изобраение
Снижение веса - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.
Помимо похудения, вам также следует следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.
В общем:
Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра)
Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).


2. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт.ст., если у вас высокое кровяное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.
Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.
Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких всплесков интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.
 

3. Придерживайтесь здоровой диеты.

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами, а также ограничение насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH).
Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:
Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
Попробуйте повысить уровень калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия - это еда, но так же можно применять и пищевые добавки. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда обедаете вне дома.


4. Уменьшите количество натрия в своем рационе.

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить артериальное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас высокое артериальное давление.
Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей. Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых.Алкоголь и высокое кровяное давление изобраение
Чтобы снизить содержание натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:
1) Читайте этикетки на продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
2) Ешьте меньше полуфабрикатов. Лишь небольшое количество натрия содержится в пищевых продуктах. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
3) Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя.

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для вашего здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт. Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.
Но этот защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя.

Препараты НСП при борьбе с высоким давлением:

Лецитин (Lecithin)
Обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
Омега 3 (Omega 3 EPA)
Балансирует иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы.
Эйч-Пи-Гарлик / Чеснок (HP Garlic)
Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Улучшает кровообращение и поддерживает иммунную систему;
Перец Чеснок Петрушка (Capsicum Garlic Parsley)
Рекомендуется при простудных и воспалительных заболеваниях, гипертонической болезни, атеросклерозе, инфаркте миокарда, ишемической болезни сердца, тромбофлебите, варикозном расширении вен, нарушении мозгового кровообращения, при кишечных инфекциях, цистите, мочекаменной болезни, отеках.
Бeрдок / репейник (Burdock)
Бердок используется при гастритах, колитах с привычными запорами, воспалительных заболеваниях печени и желчного пузыря, заболеваниях почек и как средство, улучшающее состояние кожных покровов.
Боярышник Плюс (Hawthorn Plus)
Нормализует артериальное давление и улучшает микроциркуляцию.


Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Captcha

Похожие статьи

9 шагов к уменьшению стресса и почему это так важно для нашего здоровья

9 шагов к уменьшению стресса и почему это так важно для нашего здоровья

08.09.2020 Кратко о проблеме В современном мире каждый человек испытывает стресс в той или иной . 7..

Переедание. Как остановится и уберечь фигуру?

Переедание. Как остановится и уберечь фигуру?

Как девушка, вы, вероятно, знакомы с внезапным желанием кушать определенные продукты непосредственно..

Интересные факты о "современных" вирусах

Интересные факты о "современных" вирусах

22.10.2021 ИсследованияВ 1971 году профессор эпидемиологии Абдель Омран предложил теорию эпидемиоло..

Возможно ли повторное заражение covid-19? Сила антител

Возможно ли повторное заражение covid-19? Сила антител

04.11.2020Новое исследование показывает, что антитела Covid-19 могут нейтрализовать вирус и сохранят..

Кровообращение как одна из систем организма. Функции и факторы риска

Кровообращение как одна из систем организма. Функции и факторы риска

КровообращениеСистема кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, представляет ..

10 естественных способов поддержать детокс-систему вашего тела

10 естественных способов поддержать детокс-систему вашего тела

08.12.2020Чтобы поддерживать здоровье печени и естественные процессы детоксикации вашего организма, ..

Здоровая кожа с НСП. Как ухаживать и бороться с кожными заболеваниями

Здоровая кожа с НСП. Как ухаживать и бороться с кожными заболеваниями

15.12.2020 Первый шаг навстречу здоровой коже – определение её типа.Забота о коже в современном мир..

Проблемы с памятью. Что делать?

Проблемы с памятью. Что делать?

Что это?Это то, из чего состоят фильмы: после удара по голове человек бесцельно блуждает, не в силах..

Польза и вред витамина D3 | Признаки дефицита и рекомендации

Польза и вред витамина D3 | Признаки дефицита и рекомендации

Организм человека вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнца. Человек также может увеличит..

Коронавирус и COVID-19: что вам следует знать

Коронавирус и COVID-19: что вам следует знать

Коронавирус - это распространенный вирус, который вызывает инфекцию в носу, пазухах или верхней част..

Сухая кожа, причины, профилактика, лечение

Сухая кожа, причины, профилактика, лечение

Сухая кожа возникает, когда кожа не удерживает достаточно влаги. Это может произойти в результате ча..

Как очистить кровь: травы, продукты и многое другое

Как очистить кровь: травы, продукты и многое другое

Ваша кровь отвечает за транспортировку всех видов материалов по вашему телу, от кислорода до гормоно..

Заболевания поджелудочной железы: симптомы, лечение, профилактика.

Заболевания поджелудочной железы: симптомы, лечение, профилактика.

09.01.2021После наступления праздников, мы начинаем чувствовать неприятные ощущения в области желудк..

Полезные способы укрепить вашу иммунную систему и бороться с болезнями

Полезные способы укрепить вашу иммунную систему и бороться с болезнями

Опубликовано: Январь 2021В целом ваша иммунная система выполняет замечательную работу по защите от б..

Что Вы должны знать о Helicobacter pylori. Факты, симптомы, лечение НСП

Что Вы должны знать о Helicobacter pylori. Факты, симптомы, лечение НСП

Helicobacter pylori (H. pylori) - грамотрицательная бактерия, которая вызывает хроническое воспалени..

Молочница во рту у детей и взрослых, что делать и как лечить?

Молочница во рту у детей и взрослых, что делать и как лечить?

Молочница (ротоглоточный кандидоз) - это заболевание, при котором дрожжевой грибок Candida albicans ..

Кофеин. Чем полезен и чем опасен этот продукт. Интересные факты о кофеине

Кофеин. Чем полезен и чем опасен этот продукт. Интересные факты о кофеине

Собираетесь ли вы выпить утреннюю чашку кофе, выпить газировку или заварить сладкий чай на заднем кр..

Изжога. Чем опасна и как лечить? Симптоматика и профилактика

Изжога. Чем опасна и как лечить? Симптоматика и профилактика

29.01.2021 Изжога чаще встречается во время беременности. У большинства людей изжога возникает посл..

"Я постоянно хочу шоколад". Чем полезен и вреден шоколад, советы специалистов

"Я постоянно хочу шоколад". Чем полезен и вреден шоколад, советы специалистов

28.02.2021Но как влияет употребление шоколада на наше здоровье?Преимущества от употребления шоколада..

Подагра: симптомы, факторы риска, как предотвратить подагру, профилактика.

Подагра: симптомы, факторы риска, как предотвратить подагру, профилактика.

Подагра - это разновидность артрита, вызванная скоплением кристаллов мочевой кислоты в суставах. Моч..

Польза цикория: от чего помогает, как он работает и что заменяет

Польза цикория: от чего помогает, как он работает и что заменяет

05.05.2021Многим людям и молодым, и пожилым известна эта проблема. Есть причины по которым пить кофе..

Низкое кровяное давление

Низкое кровяное давление

15.05.2021Цель тестирования на низкое артериальное давление - найти причину. Помимо изучения истории..

Что делать с холодными ногами и руками?

Что делать с холодными ногами и руками?

Холодные конечности рук и ногНаши тела предназначены для регулирования нашей температуры. Когда на ..

Омега-3 и здоровье сердечно-сосудистой системы

Омега-3 и здоровье сердечно-сосудистой системы

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в основном присутствуют в жире морских рыб. С тех пор, как 2..

Холестерин: что такое холестерин? Причины повышенного холестерина, диагностика и лечение

Холестерин: что такое холестерин? Причины повышенного холестерина, диагностика и лечение

Если вы читаете это, вы, вероятно, заботитесь о своем здоровье и о роли холестерина. Это важный перв..

Витамины и минералы для здоровья нашего организма

Витамины и минералы для здоровья нашего организма

Представляем Вам весь набор витаминов, которые необходимы для здорового существования человеческого ..