Меню
Київ, Украина, 02000
Время работы магазина:
  • Ежедневно с 10.00 до 20.00

5 способов контролировать высокое кровяное давление

04.11.2020

5 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить давление

Причины высокого кровяного давления

  • Лишние килограммы 
  • Отсутствие физических нагрузок 
  • Вредное питание
  • Алкоголь
  • Дефицит витаминов и минералов
Поменяв свой образ жизни, вы сможете снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний

 1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.Гипертензия, борьба с высоким давлением НСП изобраение
Снижение веса - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.
Помимо похудения, вам также следует следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.
В общем:
Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра)
Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

2. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю (или около 30 минут в день)  - может снизить ваше кровяное давление на 5-8 мм рт.ст., если у вас высокое кровяное давление. Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться. Если у вас высокое кровяное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные упражнения могут снизить артериальное давление до безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, с помощью которых вы можете попытаться снизить кровяное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности, за которыми следует период восстановления легкой активности. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые тренировки как минимум два дня в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Придерживайтесь здоровой диеты

Употребляя продукты, богатые цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными продуктами, а также ограничивая насыщенные жиры и холестерин, артериальное давление можно снизить до 11 мм рт. Изобразительное искусство. Если у вас высокое кровяное давление. Этот план диеты известен как диетическое воздействие (DASH) для борьбы с гипертонией. Изменить пищевые привычки непросто, но с помощью этих методов вы можете перейти на здоровую диету:

  • Заведите дневник питания. Написание того, что вы едите, даже всего на неделю, действительно может пролить свет на ваши настоящие привычки в еде. Что вы едите, сколько, когда и почему.
  • Попробуйте повысить уровень калия. Калий может снизить влияние натрия на артериальное давление. (Пища - лучший источник калия, но также можно использовать пищевые добавки. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.)
  • Станьте заядлым покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы ходите по магазинам, и придерживайтесь своего плана здорового питания во время еды вне дома.

4. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для вашего здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт. Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.
Но этот защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя.

Препараты НСП при борьбе с высоким давлением:

Лецитин (Lecithin)
Обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
Омега 3 (Omega 3 EPA)
Балансирует иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы.
Эйч-Пи-Гарлик / Чеснок (HP Garlic)
Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Улучшает кровообращение и поддерживает иммунную систему;
Перец Чеснок Петрушка (Capsicum Garlic Parsley)
Рекомендуется при простудных и воспалительных заболеваниях, гипертонической болезни, атеросклерозе, инфаркте миокарда, ишемической болезни сердца, тромбофлебите, варикозном расширении вен, нарушении мозгового кровообращения, при кишечных инфекциях, цистите, мочекаменной болезни, отеках.
Бeрдок / репейник (Burdock)
Бердок используется при гастритах, колитах с привычными запорами, воспалительных заболеваниях печени и желчного пузыря, заболеваниях почек и как средство, улучшающее состояние кожных покровов.
Боярышник Плюс (Hawthorn Plus)
Нормализует артериальное давление и улучшает микроциркуляцию.

Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович


Сопутствующие Товары
673.00грн.
1 105.61грн.
871.37грн.
1 456.05грн.
1 129.78грн.
Похожие статьи
08.09.2020 Кратко о проблеме В современном мире каждый человек испытывает стресс в той или иной . 70% отмечают, что чувство напряжённости преследует их ежедневно. Малая доза стресса считается нормаль..
18.10.2020Почему мы ощущаем симптомы компульсивного переедания именно перед менструацией?Как избежать симптомов компульсивного переедания до и во время менструации?Препараты НСП, которые помогут Вам п..
22.10.2021 ИсследованияВ 1971 году профессор эпидемиологии Абдель Омран предложил теорию эпидемиологического перехода. Он пришел к выводу, что существует три основных «стадии» проблем со здоровьем че..
04.11.2020Факты о антителах вируса Covid-19Что говорят специалисты об антителах вируса Covid-19?Рекомендации к профилактике вируса Covid-19 (коронавируса)Витамины НСП для поднятия иммунитета во время ..
КровообращениеСистема кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, представляет собой обширную сеть органов и кровеносных сосудов, которая действует как система доставки и удаления..
08.12.2020Чтобы поддерживать здоровье печени и естественные процессы детоксикации вашего организма, сделайте ежедневную детоксикацию приоритетной, чтобы помочь вам стать (и оставаться) стройными, здор..
15.12.2020 Первый шаг навстречу здоровой коже – определение её типа.Забота о коже в современном мире уже стала определенным видом искусства. Но есть базовые знания, которыми необходимо владеть для вы..
Что это?Это то, из чего состоят фильмы: после удара по голове человек бесцельно блуждает, не в силах вспомнить, кто он и откуда. Хотя такая внезапная и глубокая потеря памяти случается редко, потеря п..
Организм человека вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнца. Человек также может увеличить потребление витамина D с помощью определенных продуктов или добавок.Витамин D необходим по несколь..
Коронавирус - это распространенный вирус, который вызывает инфекцию в носу, пазухах или верхней части глотки. Большинство коронавирусов не опасны.В начале 2020 года, после вспышки в декабре 2019 года ..
Сухая кожа возникает, когда кожа не удерживает достаточно влаги. Это может произойти в результате частого купания, использования жесткого мыла, старения или определенных заболеваний. А у тех, кто живе..
Ваша кровь отвечает за транспортировку всех видов материалов по вашему телу, от кислорода до гормонов, факторов свертывания крови, сахара, жиров и клеток вашей иммунной системы.Ваша печень и почки уже..
09.01.2021После наступления праздников, мы начинаем чувствовать неприятные ощущения в области желудка, иногда это просто переедание, а иногда действительно позыв о помощи нашего организма. Если мы буд..
Опубликовано: Январь 2021В целом ваша иммунная система выполняет замечательную работу по защите от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда это не удается: микроб успешно вторгается и вызывает болезн..
Helicobacter pylori (H. pylori) - грамотрицательная бактерия, которая вызывает хроническое воспаление (инфекцию) желудка и двенадцатиперстной кишки и является распространенной инфекционной причиной яз..
Молочница (ротоглоточный кандидоз) - это заболевание, при котором дрожжевой грибок Candida albicans (более старое и реже используемое название Candida - Monilia) разрастается во рту и горле. C. albica..
Собираетесь ли вы выпить утреннюю чашку кофе, выпить газировку или заварить сладкий чай на заднем крыльце, вы, вероятно, один из миллионов людей, которые потребляют кофеин каждый божий день. Кофе поле..
29.01.2021 Изжога чаще встречается во время беременности. У большинства людей изжога возникает после еды, но она также может разбудить людей во время сна. Люди также могут испытывать изжогу после упо..
28.02.2021Но как влияет употребление шоколада на наше здоровье?Преимущества от употребления шоколадаРиски и меры предосторожностиВ следующий раз, когда вы съедите кусок шоколада, возможно, вам не прид..
Подагра - это разновидность артрита, вызванная скоплением кристаллов мочевой кислоты в суставах. Мочевая кислота - это продукт распада пуринов, которые входят в состав многих продуктов, которые мы еди..
05.05.2021Многим людям и молодым, и пожилым известна эта проблема. Есть причины по которым пить кофе нельзя, это могут быть заболевания связанные с сердцем, сосудами, давлением и тд. Множество людей о..
15.05.2021Цель тестирования на низкое артериальное давление - найти причину. Помимо изучения истории болезни, медицинского осмотра и измерения артериального давления, ваш врач может порекомендовать сл..
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в основном присутствуют в жире морских рыб. С тех пор, как 28 лет назад стало известно о низком уровне смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у эскимосов..
Если вы читаете это, вы, вероятно, заботитесь о своем здоровье и о роли холестерина. Это важный первый шаг.Итак, что такое холестерин? Что оно делает?Холестерин - восковое вещество. По сути, это не пл..
Представляем Вам весь набор витаминов, которые необходимы для здорового существования человеческого организма. Перед началом приёма проконсультируйтесь с доктором. Витамины и их содержание в продуктах..
Мы живем в стране, где жаркие дни и волны тепла могут вызывать стресс для нашего тела. Вот как сохранить прохладу и убежать от обезвоживания.Поскольку жаркое лето, вероятно, продолжится, важно, чтобы ..

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо