Повреждение суставов

Введение

Все люди не обращают внимания на ситуации и действия, которые приводят к необратимым последствиям. В этой статье мы покажем вам 13 способов повредить себе суставы, избегайте их что бы сохранить себе здоровье.

Нести лишний вес

Ваши суставы, которые соединяют ваши кости вместе, чувствительны к большим нагрузкам. Каждый фунт на вашей раме создает 4 фунта нагрузки на колени. Это также напрягает вашу спину, бедра и ступни. Это вызывает износ, который может привести к повреждению, болям и болям. Избыточный вес также вызывает воспаление. Это может сделать все ваши суставы, в том числе руки, жесткими, болезненными и опухшими.

Крутая цена высоких каблуков

Они могут выглядеть потрясающе, но чем выше они поднимаются, тем больше увеличивается ваш вес. Мышцам бедра приходится работать усерднее, чтобы колено оставалось прямым, что может вызвать боль. Когда пятки поднимаются, усиливается скручивающая сила в коленях. Если вы носите их каждый день, вы увеличиваете свои шансы на остеоартрит. Вот когда ломаются кости и прокладка между костями.

Носите неправильную обувь

Изношенная обувь недостаточно поддерживает ступни и лодыжки. Это выведет из строя ваши колени, бедра и спину. Также убедитесь, что ваши кроссовки подходят для вашего вида спорта. Например, высокие баскетбольные кроссовки могут защитить лодыжки от растяжений. Но не переусердствуйте. Слишком большая подушка или поддержка свода стопы означает, что ваша стопа не может двигаться естественным образом, что может держать вас в круговороте боли.

Трещать костяшками пальцев

Этот приятный хлопок возникает из-за того, что в жидкости вокруг суставов лопаются крошечные пузырьки. Или из-за защемления связок о кость. Несмотря на то, что вас могли предупредить раздраженные взрослые, это не вызывает артрита. Тем не менее, было бы разумно остановиться. Одно исследование показало, что эта привычка может вызвать опухание рук и ослабление хватки.

Тащить большую сумку

Будь то сумочка, рюкзак или сумка-почтальон, слишком много вещей может вызвать боль в шее и плечах. Тяжелый вес на одном плече нарушает ваше равновесие и вашу походку. Если вы склонны носить вещи только на одной стороне, постоянная тяга перенапрягает ваши мышцы и утомляет суставы. Если вы будете делать это каждый день, ваше тело будет сообщать вам об этом громко и ясно.

Используйте неправильные мышцы для работы

Когда вы слишком сильно нагружаете маленькие мышцы, расплачиваться за это приходится за ваши суставы. Если вам нужно открыть тяжелую дверь, толкайте ее плечом, а не пальцами. Когда вы поднимаете что-то с пола, согните ноги в коленях и оттолкните вверх сильными мышцами ног. Когда вы что-то несете, держите это ближе к себе в ладонях, а не напрягайте пальцы.

Сон на животе

Это может помочь с храпом, но не в большей степени с остальным телом. Лежа на животе, откидывает голову назад, что сжимает позвоночник. Ваша голова также будет повернута в одном направлении на более длительную растяжку, чем если бы вы спали на спине. Все это оказывает давление на другие суставы и мышцы.

Пропустить растяжку

Вам не нужно быть йогом, но регулярная растяжка может помочь укрепить ваши мышцы и сухожилия. Это также может сделать их более гибкими. Это позволяет вашим суставам двигаться легче и помогает мышцам вокруг них работать лучше. Это ключ к здоровым и стабильным суставам.

Экономьте на силовых тренировках

Когда вам исполнится 40 лет, ваши кости станут немного тоньше и с большей вероятностью сломаются. Если вы наращиваете мышцы с помощью силовых тренировок, это замедляет потерю костной массы и запускает новый рост. Таким образом, вы не только укрепите мышцы, но и станете более плотными. Вместе они стабилизируют ваши суставы, поэтому вы с меньшей вероятностью получите травму.

Не получайте качественный сон

Вы можете задаться вопросом, как плохой сон может повлиять на ваши суставы. Одно исследование показало, что люди с артритом чувствовали больше боли после беспокойных ночей. Это заставило их присмотреться. Одна из теорий гласит, что когда вы плохо спите, это вызывает воспаление в вашем теле. Со временем это может привести к проблемам с суставами. Требуются дополнительные исследования, но пока что, конечно, не помешает выспаться.

Сутультесь

Ваше тело лучше всего, когда вы работаете с ним, а не против него. Вот почему поза важна. Когда вы опускаетесь на стул, это увеличивает нагрузку на ваши мышцы и суставы и утомляет их. Это похоже на постоянное заклинивание автомобильного тормоза, когда вместо этого можно просто ослабить педаль. Так что держите спину прямо, а плечи - назад и вниз.

Игнорировать боль

Когда вы тренируетесь, вы можете подумать, что вам просто нужно пройти через это. В конце концов, ни боли, ни выгоды, верно? Это правда, что некоторая болезненность мышц - это нормально. Но только не, если это длится несколько дней, или если ваши мышцы опухли или слишком болят, чтобы двигаться или дотрагиваться. Боль в суставах - это ненормально, поэтому обратите на нее внимание. Если вы думаете, что перестарались, уменьшите упражнения. Если боль не проходит, посоветуйтесь с врачом.

Слишком много компьютерного времени

Это может быть буквально боль в шее - и в локтях, запястьях, спине и плечах. Проблема не только в плохой осанке, а в том, что вы слишком долго ее держите. Это перегружает ваши мышцы. Это также оказывает давление на диски в спине. Если вы сидите в мягком кресле, подпереть руки подушками, чтобы снять нагрузку с плеч и шеи. Обязательно вставайте и двигайтесь каждый час.

Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович