18 советов для здоровой беременности

22.04.2021

Если вы беременны или собираетесь забеременеть, вы, вероятно, знаете несколько основных советов по уходу за собой и ребенком при беременности: не курите и не курите, не пейте и отдыхайте. Вот еще несколько советов по беременности, от приема витаминов до наполнения для кошачьего туалета, которые могут помочь обеспечить безопасное и здоровое пренатальное развитие.

Как оставаться здоровым во время беременности

Принимайте витамины для беременных

Даже если вы все еще пытаетесь забеременеть, разумно начать принимать витамины для беременных. Нервный мозг вашего ребенка, который становится головным и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности, поэтому важно, чтобы вы с самого начала получали необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо.

Упражнение

Сохранение активности важно для вашего общего состояния здоровья и может помочь вам снизить стресс, контролировать свой вес, улучшить кровообращение, улучшить настроение и лучше спать. Возьмите уроки упражнений для беременных или ходите хотя бы 15-20 минут каждый день в умеренном темпе, в прохладных, затененных местах или в помещении, чтобы предотвратить перегрев.

Напишите план родов

Запишите свои пожелания и раздайте копию всем, кто занимается доставкой. По данным Американской ассоциации беременных, при составлении плана родов следует учитывать следующие моменты:
- Кого вы хотите подарить, включая детей или братьев и сестер ребенка
- Процедуры, которых вы хотите избежать
- Какие должности вы предпочитаете по работе и доставке
- Специальная одежда, которую вы хотели бы носить
- Хотите ли вы музыки или особого внимания
- Хотите ли вы обезболивающие и какие?
- Что делать, если возникнут осложнения

Воспитывайте себя

Даже если это не ваш первый ребенок, посещение занятий по родам поможет вам почувствовать себя более подготовленным к родам. У вас не только будет возможность узнать больше о родах и уходе за младенцами, но вы также сможете задать конкретные вопросы и озвучить любые опасения. Вы также познакомитесь с объектом и его персоналом.

Практика Кегельса

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. При правильном выполнении это простое упражнение может облегчить роды и предотвратить впоследствии проблемы с недержанием мочи. Самое приятное: никто не может сказать, что вы их делаете, поэтому вы можете практиковать кегель в машине, сидя за своим столом или даже стоя в очереди в продуктовом магазине. Вот как это сделать правильно:
- Практикуйтесь в сжимании, как будто вы останавливаете поток мочи, когда ходите в туалет.
- Задержитесь на три секунды, затем расслабьтесь на три
- повторить 10 раз

Устраните токсины

Поскольку они связаны с врожденными дефектами, выкидышем и другими проблемами, вам следует избегать табака, алкоголя, запрещенных наркотиков и даже растворителей, таких как разбавители для краски и жидкость для снятия лака во время беременности. Например, курение сигарет снижает приток кислорода к ребенку; это связано с преждевременными родами и другими осложнениями. «Если вы не можете бросить курить, пить или употреблять наркотики, сообщите об этом своему врачу», - рекомендует Роджер Хармс, доктор медицины, акушер-гинеколог в клинике Майо. Врач может предложить совет и поддержку, а также направить вас в программу, которая помогает беременным женщинам бросить курить.

Измените работу по дому

Даже повседневные задачи, такие как мытье ванной комнаты или уборка после домашних животных, могут стать рискованными во время беременности. Воздействие токсичных химикатов, поднятие тяжелых предметов или контакт с бактериями могут нанести вред вам и вашему ребенку. Вот несколько вещей, которые стоит (ура!) Снять с вашего списка дел:
- Тяжелая атлетика
- Восхождение на табуреты или лестницы
- Смена наполнителя для кошачьего туалета (чтобы избежать токсоплазмоза, болезни, вызываемой паразитами, переносимыми кошками)
- Использование агрессивных химикатов
- длительное стояние, особенно возле горячей плиты.
Кроме того, наденьте перчатки, если вы работаете во дворе, где могли быть кошки, и тщательно мойте руки после работы с сырым мясом.

Проверьте свои лекарства

Посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства, добавки или «натуральные» средства. Следует избегать даже нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен - исследования показывают, что они увеличивают риск выкидыша и повреждения кровеносных сосудов плода.

Отслеживайте прибавку в весе

Мы знаем - вы едите на двоих. Но набрав слишком много лишних килограммов, потом их будет трудно сбросить. В то же время, недостаточный набор веса может подвергнуть ребенка риску родов с низким весом, что является основной причиной проблем с развитием.

Пейте больше воды

Во время беременности ваша кровь доставляет кислород и необходимые питательные вещества вашему ребенку через плаценту и уносит отходы и углекислый газ, а это означает, что объем вашей крови увеличивается до 50 процентов, чтобы справиться со всей этой дополнительной деятельностью. Итак, вам нужно пить больше, чтобы поддержать это достижение. Питьевая вода также может помочь предотвратить запоры, геморрой, ИМП, усталость, головные боли, отеки и другие неприятные симптомы беременности. Старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день, а если вам не нравится вкус, попробуйте добавить немного лайма или немного фруктового сока.

Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой

Помимо 8-10 стаканов воды каждый день, вы должны есть пять или шесть хорошо сбалансированных приемов пищи с большим количеством продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как обогащенные злаки, спаржа, чечевица, ростки пшеницы, апельсины и апельсиновый сок. «Фолиевая кислота имеет решающее значение для правильного развития нервной трубки ребенка (она покрывает спинной мозг) и жизненно важна для создания новых красных кровяных телец», - говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, доктор медицины, автор книги «Накормить живот».

Подзарядка фруктами

Большинство врачей рекомендуют ограничить употребление кофеина во время беременности, поскольку он может оказать вредное воздействие на вас и ребенка. Однако сокращение может быть непросто, особенно когда вы привыкли к утренней java. Чтобы быстро взбодриться, попробуйте откусить немного фруктов. «Натуральный сахар в таких фруктах, как бананы и яблоки, может помочь поднять уровень энергии», - говорит зарегистрированный диетолог Фрэнсис Ларджман-Рот.

Оставайтесь чистыми

Частое мытье рук может защитить вас от таких инфекций, как стрептококк группы B, пятая болезнь, цитомегаловирус и ветряная оспа, которые могут вызвать врожденные дефекты и другие серьезные осложнения у вашего ребенка. Дезинфицирующие средства для рук на основе этилового спирта - отличный вариант для тех случаев, когда вы не можете добраться до раковины. «Они защищают пользователей от большинства инфекционных инфекций», - говорит Анджан Чаудхури, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Святой Елизаветы в Бостоне.

Путешествуйте с умом

Вперед: забронируйте этот рейс, но примите некоторые меры предосторожности. В клинике Майо говорят, что середина беременности (от 14 до 28 недель) - обычно лучшее время для перелета - к этому времени вы, вероятно, уже избавитесь от утреннего недомогания, а риск выкидыша или преждевременных родов низок. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом о планах поездки и убедитесь, что у авиакомпании нет ограничений для беременных. В самолете пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, вставайте и ходите каждые полчаса, чтобы снизить риск образования тромбов. Сиденье у прохода даст вам больше места и упростит поход в ванную.
В машине продолжайте пристегиваться ремнем безопасности. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, плечевая часть ограничителя должна располагаться над ключицей. Часть нахлеста должна располагаться под животом как можно ниже на бедрах и поперек верхней части бедер, но никогда не выше живота. Также беременным следует сидеть как можно дальше от подушки безопасности.

Скажите "да" пристрастию - иногда

По правде говоря, никто не знает, почему возникает тяга к беременности. Некоторые эксперты говорят, что это может быть природный способ обеспечить будущую маму питательными веществами. Другие говорят, что это эмоциональная вещь. В любом случае, если вы в целом придерживаетесь здоровой диеты, обычно нормально уступать своим пристрастиям. Просто будьте осторожны, ограничивайте порции - не съедайте все мороженое сразу! - и знайте, от каких закусок следует держаться подальше. Несколько продуктов, которых следует избегать: сырое и недоваренное мясо или яйца; бри, фета и другие виды непастеризованного сыра; травяные чаи; и сырые ростки.

Заведите друзей

Найдите способы познакомиться с другими беременными женщинами, будь то пренатальная йога или занятия по родам, группа местных родителей или онлайн-форум для родителей. Поддержка, ресурсы и дух товарищества со стороны других женщин в той же лодке, что и вы, могут иметь решающее значение для преодоления взлетов и падений беременности. «Это хорошие связи и после того, как у вас появится ребенок», - сказал доктор Миллер.

Знайте, когда звонить доктору

Беременность может сбивать с толку, особенно если вы впервые. Как узнать, какой приступ боли нормален, а какой нет? Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, вам следует позвонить своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
- Боль любого вида
- сильные судороги
- схватки с 20-минутными интервалами
- Вагинальное кровотечение или утечка жидкости
- головокружение или обмороки
- Сбивчивое дыхание
- Учащенное сердцебиение
- Постоянная тошнота и рвота.
- Проблемы с ходьбой, отеки (припухлость суставов)
- Снижение активности малыша

Побалуйте себя

Вы можете думать, что сейчас заняты, но как только родится ребенок, у вас будет еще меньше драгоценных моментов для себя. Обязательно спите не менее восьми часов в сутки, а если вы страдаете от нарушения сна, дремлет днем и обращайтесь к врачу, если ситуация не улучшится.
Также побалуйте себя: маникюр во время обеда, столь необходимый вечер с девушками или просто тихая прогулка помогут вам расслабиться и снять стресс - и это хорошо как для вас, так и для ребенка.

Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович