Движение это жизнь

13.09.2021

Если Вы чувствуете разочарование, когда слышите «делайте ежедневные упражнения», пора понять, что все дело в движении, и в этом очень мало того, что нужно делать!
Верно. Пора перестать думать о ежедневных упражнениях как об обязательстве с минимальными требованиями, такими как бег или жим лежа. Спрос может быть гораздо менее обременительным и должен соответствовать Вашему уровню физической подготовки.
Ежедневные движения, от мозга до суставов, могут улучшить каждую часть вашего тела. И дело не только в высокоэффективных упражнениях, вызывающих потоотделение. Это просто - независимо от того, хотите ли Вы включить в свой распорядок небольшие движения или попробовать новое занятие, например, езду на велосипеде или йогу, увеличение ежедневной подвижности может помочь улучшить Ваше общее состояние здоровья. Небольшие движения могут существенно повлиять как на Ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Шесть преимуществ движения

МЫШЦЫ

В Вашем теле более 600 мышц, которые составляют около 40% от общей массы вашего тела. Двигаясь, Вы укрепляете мышцы, что улучшает стабильность, равновесие и координацию. Не забывайте, что растяжка также помогает поддерживать здоровье ваших мышц.

КОСТИ

Движение помогает строить более прочные и плотные кости. Действия по наращиванию костей, такие как тренировки с отягощениями (веса), упражнения с отягощением (бег трусцой, ходьба, походы) и тренировка равновесия (йога), могут способствовать повышению плотности костей.

СУСТАВЫ

Йога - это все о осознании тела, поэтому Вы вынуждены обращать внимание на каждое движение. Осознавая, как Вы двигаетесь, Вы можете улучшить координацию и равновесие, внимательно следить за положением суставов и расслабиться. Кроме того, йога поощряет гибкость и диапазон движений, что повышает гибкость и функцию суставов.

МОЗГ

Ходьба по 30-40 минут в день три раза в неделю может помочь «восстановить» структуры мозга, связанные со снижением когнитивных функций у пожилых людей. Если Вы работаете из дома или чаще сидите, постарайтесь гулять.

СЕРДЦЕ

По данным British Heart Foundation, мы можем избежать около 10 000 смертельных случаев сердца (диета для здоровья сердца) каждый год, если будем поддерживать себя в форме, поэтому начните двигаться и попробуйте ездить на велосипеде, чтобы улучшить здоровье своего сердца. Регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50%.

ЛЕГКИЕ

Поддержание высокой скорости улучшает кардиореспираторную выносливость. Круговая тренировка с персональным тренером или в групповом фитнес-классе - идеальное решение. Но опять же, Вам не обязательно выполнять высокоинтенсивные движения.

Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович