Хороший сон для хорошего здоровья

15.07.2021

Иногда темп современной жизни едва ли дает Вам время остановиться и отдохнуть. Этот процесс очень важен для хорошего здоровья, как диета и упражнения. Хороший сон улучшает работу вашего мозга, настроение и здоровье.
Недостаток качественного отдыха регулярно повышает риск многих заболеваний и расстройств. Они варьируются от сердечных заболеваний и инсульта до ожирения и слабоумия. (Читай статью "План питания для здорового сердца")
Здоровый сон включает в себя три основные вещи:

сколько Вы спите
качество отдыха
режим

Людям, которые работают в ночную смену или по нерегулярному графику, может быть сложно получить качественный процесс сна. А времена сильного стресса - например, нынешняя пандемия (Узнать больше о COVID-19 ) - могут нарушить наш нормальный режим. Но есть много вещей, которые Вы можете сделать, чтобы улучшить свой дрём.

Здоровый сон для восстановления

Зачем нам спать? Люди часто думают, что дрём - это просто «время простоя», когда уставший мозг отдыхает, но это неправильно. Пока Вы спите, Ваш мозг работает. Например, улучшение качества отдыха помогает подготовить Ваш мозг к обучению, запоминанию и творчеству.
Когда мы спим, мозг полностью меняет функции, он становится почти как почка, удаляющая отходы из системы. Все, от кровеносных сосудов до иммунной системы, использует дрём как время для восстановления.

Мифы и вся правда о сне

Сколько Вам нужно спать, меняется с возрастом. Эксперты рекомендуют детям школьного возраста спать не менее девяти часов в сутки, а подросткам - от восьми до десяти. Большинству взрослых необходимо не менее семи часов сна каждую ночь. (Читай статью "Днейвной сон: польза и вред")
Есть много неправильных представлений об правильном отдыхе. Во-первых, взрослым с возрастом требуется меньше сна, это неправда. Пожилым людям нужно столько же, но качество сна может ухудшаться с возрастом. Еще один миф о сне заключается в том, что в выходные можно «наверстать упущенное», исследователи обнаруживают, что в большинстве случаев это не так.
Если Вы плохо выспались ночью и вздремнули или проспали подольше на следующую ночь, это может Вам помочь, но, если у Вас есть бессонная неделя, чтобы выспаться, выходных недостаточно.

Нарушения сна

У некоторых людей есть условия, которые мешают им высыпаться, как бы они ни старались. Эти проблемы называются нарушениями сна. Наиболее частым нарушением - является бессонница.
Бессонница - это когда Вы постоянно испытываете трудности с засыпанием и / или сном. Это происходит, несмотря на наличие времени для отдыха и правильную среду для сна. Это может вызывать у Вас усталость или отсутствие интереса в течение дня.
Апноэ во сне - еще одно распространенное нарушение сна. При апноэ во сне верхние дыхательные пути блокируются во время сна. Это уменьшает или останавливает воздушный поток, который будит людей ночью. Состояние может быть опасным. Если не лечить, это может привести к другим проблемам со здоровьем.