Соль в организме

Соль состоит примерно из 40% натрия и 60% хлорида. Его обычно используют для придания вкуса еде или ее сохранения.
Натрий - это минерал, необходимый для оптимальной работы мышц и нервов. Вместе с хлоридом он также помогает вашему телу поддерживать правильный водный и минеральный баланс.
Тем не менее, несмотря на его основные функции, употребление слишком большого количества соли может иметь неприятные последствия как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
В этой статье обсуждается, что происходит в вашем организме, если вы едите слишком много соли за один прием пищи или день, и сравнивается это с долгосрочными эффектами богатой солью диеты.

Краткосрочные последствия употребления слишком большого количества соли

Употребление слишком большого количества соли за один прием или в течение дня может иметь несколько краткосрочных последствий.

Задержка воды

Во-первых, вы можете заметить, что чувствуете себя более вздутым или опухшим, чем обычно. Это происходит потому, что ваши почки хотят поддерживать в организме определенное соотношение натрия и воды. Для этого они прибегают к дополнительной воде, чтобы компенсировать избыток натрия, который вы съели.
Это повышенное удержание воды может привести к отеку, особенно в руках и ногах, и может привести к тому, что вы будете весить больше, чем обычно.

Повышение артериального давления

Богатая солью пища также может привести к увеличению объема крови, протекающей по кровеносным сосудам и артериям. Это может привести к временному повышению артериального давления.
Тем не менее, не все могут испытывать эти эффекты. Например, исследования показывают, что люди, устойчивые к соли, могут не испытывать повышения артериального давления после приема пищи, богатой солью.
Считается, что на чувствительность человека к соли влияют такие факторы, как генетика и гормоны. Старение и ожирение также могут усиливать эффект повышения артериального давления от диет с высоким содержанием соли.
Эти переменные могут объяснить, почему диета с высоким содержанием соли не приводит автоматически к повышению артериального давления у всех.

Сильная жажда

Соленая пища также может вызвать сухость во рту или сильную жажду. Поощрение вас к питью - еще один способ, которым ваше тело пытается скорректировать соотношение натрия и воды.
Возникающее в результате увеличение количества потребляемой жидкости может привести к более частому мочеиспусканию, чем обычно. С другой стороны, отказ от потребления жидкости после употребления большого количества соли может привести к повышению уровня натрия в организме выше безопасного уровня, что приведет к состоянию, известному как гипернатриемия.
Гипернатриемия может вызвать вымывание воды из клеток в кровь в попытке разбавить избыток натрия. Если не лечить, этот сдвиг жидкости может привести к спутанности сознания, судорогам, коме и даже смерти.
Другие симптомы гипернатриемии включают беспокойство, затрудненное дыхание и сон, а также снижение мочеиспускания.

Долгосрочные последствия употребления слишком большого количества соли

Употребление слишком большого количества соли в течение длительного периода времени может вызвать несколько проблем со здоровьем.

Может повысить кровяное давление

Исследования показывают, что диеты, богатые солью, значительно повышают артериальное давление и что снижение содержания соли в рационе человека может помочь снизить его уровень артериального давления.
Однако наблюдаемое снижение было почти в два раза больше у людей с высоким артериальным давлением по сравнению с теми, у кого артериальное давление было в пределах нормы.
Более того, считается, что эти эффекты значительно сильнее у людей, чувствительных к соли, чем у тех, кто не чувствителен к соли. Однако ожирение и старение также усиливают эффект повышения артериального давления от богатой солью диеты.

Может увеличить риск рака желудка

Несколько исследований связывают диету с высоким содержанием соли с более высоким риском рака желудка.
Обзор, в котором приняли участие более 268000 участников, показывает, что у тех, у кого среднее потребление соли составляет 3 грамма в день, может быть на 68% выше риск рака желудка, чем у тех, у кого среднее потребление соли составляет 1 грамм в день.
Другое исследование также предполагает, что люди с высоким потреблением соли могут иметь в два раза более высокий риск рака желудка, чем люди с низким потреблением соли. Тем не менее, это исследование не дает четкого определения того, что считать высоким или низким потреблением соли.
Механизм действия соли на рак желудка до конца не изучен. Однако эксперты считают, что богатая солью диета может сделать человека более уязвимым к раку желудка, вызывая язвы или воспаление слизистой оболочки желудка

Влияние на риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти

Связь между соленых богатых диеты, болезни сердца и преждевременной смерти еще несколько спорным.
Некоторые исследования показывают, что высокое потребление соли вызывает повышение артериального давления и укрепление кровеносных сосудов и артерий. В свою очередь, эти изменения могут привести к более высокому риску сердечных заболеваний и преждевременной смерти (3 надежных источника, 15 надежных источников, 16 надежных источников, 17 надежных источников, 18 надежных источников).
Например, в одном 20-летнем исследовании отмечается, что участники, которые потребляли менее 5,8 граммов соли в день, имели самый низкий уровень смертности, в то время как у тех, кто потреблял более 15 граммов соли в день, был самый высокий.
Однако другие предполагают, что диета с высоким содержанием соли не влияет на здоровье сердца или продолжительность жизни и что диета с низким содержанием соли может на самом деле увеличить риск сердечных заболеваний и смерти.
Эти разные результаты исследования могут быть объяснены различиями в дизайне исследований, методах, используемых для оценки потребления натрия, и факторах участников, таких как вес, чувствительность к соли и других проблемах со здоровьем, с которыми могут столкнуться участники (3 Надежный источник, 16 Надежный источник).
Хотя возможно, что употребление слишком большого количества соли не увеличивает риск сердечных заболеваний или преждевременной смерти для всех, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Что делать, если вы съели слишком много соли
Есть несколько способов помочь своему организму компенсировать переедание с высоким содержанием соли.
Во-первых, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, чтобы помочь вашему организму восстановить желаемое соотношение натрия и воды.
Вы также можете попробовать есть продукты, богатые калием, например фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена и молочные продукты. Вместе с натрием калий является питательным веществом, которое играет ключевую роль в поддержании баланса жидкости в организме.
Диеты, богатые калием, могут помочь противостоять некоторым пагубным последствиям диет, богатых натрием. С другой стороны, диета с низким содержанием калия может повысить чувствительность человека к соли. Тем не менее, для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Наконец, вы можете попытаться уменьшить количество соли, которую потребляете во время других приемов пищи. Имейте в виду, что 78–80% соли, которую вы едите, поступает из обработанных пищевых продуктов или блюд в ресторанах.
Таким образом, если вы пытаетесь уменьшить количество потребляемой соли, вам лучше всего будет сосредоточить свои усилия на потреблении большего количества свежих продуктов с минимальной обработкой.

Вывод

Употребление слишком большого количества соли может иметь ряд последствий. В краткосрочной перспективе это может вызвать вздутие живота, сильную жажду и временное повышение артериального давления. В тяжелых случаях это также может привести к гипернатриемии, которая, если ее не лечить, может привести к летальному исходу.
В долгосрочной перспективе диета с высоким содержанием соли может вызвать повышение артериального давления и увеличить риск рака желудка, сердечных заболеваний и преждевременной смерти. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, применимы ли эти эффекты в равной степени ко всем.
На некоторых людей высокое потребление соли может быть тяжелее, чем на других. Чтобы компенсировать приём пищи с высоким содержанием соли, попробуйте пить больше воды, есть продукты, богатые калием, и уменьшите потребление соли во время других приемов пищи.

Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович