Высокое кровяное давление? 5 способов избежания гипертензии

5 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить давление

Причины высокого кровяного давления

• Лишние килограммы 
• Отсутствие физических нагрузок 
• Вредное питание
• Алкоголь
• Дефицит витаминов и минералов

Поменяв свой образ жизни, вы сможете снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний

 1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.
Снижение веса - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.
Помимо похудения, вам также следует следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.
В общем:
Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра)
Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

2. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю (или около 30 минут в день)  - может снизить ваше кровяное давление на 5-8 мм рт.ст., если у вас высокое кровяное давление. Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться. Если у вас высокое кровяное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные упражнения могут снизить артериальное давление до безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, с помощью которых вы можете попытаться снизить кровяное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности, за которыми следует период восстановления легкой активности. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые тренировки как минимум два дня в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Придерживайтесь здоровой диеты

Употребляя продукты, богатые цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными продуктами, а также ограничивая насыщенные жиры и холестерин, артериальное давление можно снизить до 11 мм рт. Изобразительное искусство. Если у вас высокое кровяное давление. Этот план диеты известен как диетическое воздействие (DASH) для борьбы с гипертонией. Изменить пищевые привычки непросто, но с помощью этих методов вы можете перейти на здоровую диету:

• Заведите дневник питания. Написание того, что вы едите, даже всего на неделю, действительно может пролить свет на ваши настоящие привычки в еде. Что вы едите, сколько, когда и почему.
• Попробуйте повысить уровень калия. Калий может снизить влияние натрия на артериальное давление. (Пища - лучший источник калия, но также можно использовать пищевые добавки. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.)
• Станьте заядлым покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы ходите по магазинам, и придерживайтесь своего плана здорового питания во время еды вне дома.

4. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для вашего здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт. Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.
Но этот защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя.

Препараты НСП при борьбе с высоким давлением:

Лецитин (Lecithin)
Обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
Омега 3 (Omega 3 EPA)
Балансирует иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы.
Эйч-Пи-Гарлик / Чеснок (HP Garlic)
Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Улучшает кровообращение и поддерживает иммунную систему;
Перец Чеснок Петрушка (Capsicum Garlic Parsley)
Рекомендуется при простудных и воспалительных заболеваниях, гипертонической болезни, атеросклерозе, инфаркте миокарда, ишемической болезни сердца, тромбофлебите, варикозном расширении вен, нарушении мозгового кровообращения, при кишечных инфекциях, цистите, мочекаменной болезни, отеках.
Бeрдок / репейник (Burdock)
Бердок используется при гастритах, колитах с привычными запорами, воспалительных заболеваниях печени и желчного пузыря, заболеваниях почек и как средство, улучшающее состояние кожных покровов.
Боярышник Плюс (Hawthorn Plus)
Нормализует артериальное давление и улучшает микроциркуляцию.

Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович