Беременность и правильное питание

09.11.2021

• Правила и стратегии питания для здоровой беременности
• Потребность в питательных веществах во время беременности

Во время беременности жизненно важно придерживаться здорового питания. Оптимальное питание может помочь человеку удовлетворить повышенные физические потребности во время беременности и способствовать развитию плода. Для здоровой беременности диета человека должна включать баланс белков, углеводов и жиров. Однако некоторые продукты и напитки, например алкоголь и некоторые сыры, могут пагубно сказаться на здоровье беременной женщины и на здоровье ее ребенка.

В этой статье мы расскажем, что делать в первую очередь, а чего избегать для здоровой беременности.

Правила и стратегии питания для здоровой беременности

Медицинские работники рекомендуют во время беременности придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, включая различные белки животного и растительного происхождения, фрукты, злаки и овощи.

Они рекомендуют отдавать предпочтение следующим продуктам:

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи это первые источники натуральных витаминов и минералов. Покупайте побольше зелени, обогащайте свой рацион каждый день.

Сложные углеводы

Сложные углеводы включают крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и мускатный орех, цельнозерновые, такие как фарро и гречиха, и бобовые, такие как фасоль или нут.

Протеин

Беременность - период стремительного роста и развития. В результате получение оптимального количества белка имеет решающее значение.

Жиры

Жиры являются неотъемлемой частью любого здорового питания и играют ключевую роль во время беременности. Однако важны типы жиров. Например, получение полиненасыщенных жирных кислот омега-3 имеет решающее значение во время беременности.

Примеры продуктов, богатых полиненасыщенными жирами, включают:

• жирная рыба, такая как лосось, сельдь и форель
• семена льна и подсолнечника
• грецкие орехи

Волокно (клетчатка)

Цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис, бобы и чечевица, фрукты и овощи, богаты клетчаткой. Эти продукты способствуют общему здоровью кишечника и помогают людям дольше чувствовать сытость. Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск развития осложнений, связанных с беременностью, таких как геморрой и запор.

Потребность в питательных веществах во время беременности

Человеку необходимо больше водо- и жирорастворимых витаминов во время беременности и кормления грудью. Это, среди прочего, включает фолиевую кислоту, холин и витамины B12, A и D.

Врачи, как правило, советуют людям принимать пренатальные добавки до, во время и после беременности, чтобы поддерживать здоровый уровень питательных веществ и поддерживать свой организм в период послеродового восстановления.

Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович