Дневник стресса. Как он поможет справиться с беспокойством?

23.02.2021

Что вы делаете, когда чувствуете стресс или беспокойство? Вы разговариваете с кем-то, кто может вас выслушать?  Или спокойно записываете свои мысли в дневник?
Для многих людей ответ, вероятно, будет первым, - и в этом нет ничего удивительного.
Тем не менее, использование дневника для записи причин стресса и переживаний может стать эффективным инструментом, который поможет вам погрузиться в свои эмоции. Покажет, что действительно вы чувствуете, и указать путь улучшения своего состояния.
Беспокойство подпитывает чувство тревоги, стресса и страха. Это может привести к катастрофе. Мы же можем обдумывать даже самые простые, казалось бы, обстоятельства и впадать в панику, ведь правда?

Экспертное мнение

По словам консультанта и психотерапевта из Дублина, Фионы Холл, беспокойства обычно живут больше в нашей голове, чем существуют на самом деле.
«Все негативные эмоции могут начать подпитывать друг друга, сливаться и повышать уровень стресса», - говорит Холл. «Записывание опасений и тревог позволяет нам получить представление о том, что является подлинными проблемами и гипотетическими тревогами».
Помимо предоставления перспективы, ведение дневника может помочь нам лучше понять, как мы интерпретируем вещи.
«Это может помочь нам справиться с нашими переживаниями, чтобы лучше понять разницу между событием и нашей интерпретацией события», - говорит Холл.

Как правильно вести дневник стресса?

Чтобы начать вести дневник, выберите метод, который вам больше всего нравится.
-    Возьмите ручку и бумагу и запишите все, что вас беспокоит.
-    Установите таймер на 3 минуты и составьте список.
-    Заполните страницу для каждого беспокойства и выясните корень проблемы.
-    Спросите себя:
Что вас действительно беспокоит?
Чего вы боитесь?
Откуда могло взяться беспокойство?

Паукограмма беспокойства

Когда дело доходит до техники ведения журнала тревог, Холл советует делать паутинную диаграмму, также известную как паучья диаграмма . Чтобы её сделать, выполните следующие действия:
-    Нарисуйте пузырь в центре листа и напишите на нем «Мои заботы».
-    Нарисуйте окружающие пузыри и наполните их своими заботами и заботами.
-    Откройте новую страницу и поместите одну из ведущих забот в центральный пузырь.
-    Добавьте окружающие пузыри со следующими заголовками:
Событие
Первоначальные чувства
Первые мысли
Мысли после размышлений
Рефрейминг (это специальный прием, который позволяет изменить точку зрения человека на иную, порой даже противоположную)
Опыт
Продолжайте разбивать беспокойство на все более мелкие пузыри.
«Это помогает нам справляться со стрессом и снижать его уровень», - говорит Холл.

Как часто нужно это делать?

Если вы относитесь к тому типу людей, которых беспокойство настигает еще до того, как вы встали с постели, Холл советует держать блокнот у кровати. Записывайте любые тревожные мысли, как только проснетесь.
По словам Холл, вы можете ежедневно пользоваться дневником, пока не проснетесь, без стресса. Когда дело доходит до серьезных забот, полагайтесь на паутинку.
Холл предлагает ежедневно выделять 30 минут на работу над своими заботами.
«Это дает возможность не только исследовать чувства и эмоции, но также сдерживает их, чтобы они не стали помехой счастливой жизни», - говорит она.
После того, как вы попробуете вести дневник беспокойства, вы можете ожидать, что испытаете целый ряд эмоций. Не стоит забывать, что все они ваши, не зависимо от того, положительные или отрицательные.

Берегите себя и будьте здоровы!

© Ольга Савченко