Поздний ужин. Опасно ли "наедаться на ночь"?

16.07.2021

• Поздний приём пищи
• Каковы последствия позднего приема пищи?
• Что делать в случае поздних ночных приступов голода?
• Коктейли НСП, которые уберут Ваш голод и принесут много пользы
  

Работая поздно ночью или просматривая любимые телешоу, мы часто чувствуем голод, в результате чего чаще всего едим тяжелую или нездоровую пищу. В течение дня мы стараемся есть здоровую и питательную пищу, но всего один неправильный прием пищи в неподходящее время портит целый день тяжелой работы. Вся диета, богатая белком и низким содержанием углеводов, которой мы следуем, упражнения, которые мы выполняем, и проверка калорийности, которую мы поддерживаем, разрушаются из-за одного приема пищи.
Если Вы относитесь к тем, кто часто ест поздно вечером, вот почему это вредно для Вас.

Поздний приём пищи

Позднее время для приёма пищи обычно наступает в пределах 3 часов до того, как Вы ложитесь спать. Итак, если Вы работаете в течение дня и обычно спите с 00:00 ночи до 08:00 утра, «поздно» будет с 21:00 до 00:00 часов. В конце дня Ваше тело будет усваивать все, что Вы в него вкладываете, и если Вы недостаточно активны, чтобы использовать поглощенную из него энергию, она будет храниться в виде жира, что в конечном итоге приведет к плохим результатам.
Недавние медицинские исследования показали, что прием пищи с 12:00 до 23:00 приводит к более высоким уровням глюкозы, инсулина и холестерина в крови, чем прием пищи с 08:00 до 19:00. Итак, если ваша цель - снизить уровень жира в организме или уровень холестерина, может быть полезно попытаться ограничить свои привычки в ночном питании.

Каковы последствия позднего приема пищи?

Как указано ниже, есть 3 основных эффекта позднего приема пищи:

• Нарушение сна: люди, которые поздно едят, как правило, поздно ложатся спать. Это приводит к нарушению цикла сна. Кроме того, это могло быть причиной сбивающих с толку снов по ночам.
• Плохое пищеварение: когда Вы едите поздний ужин, это приводит к ряду проблем с желудком. Это связано с тем, что пища не переваривается должным образом и приводит к чрезмерной секреции кислоты в желудке. (Хорошее пищеварение)
  
• Увеличение веса: в ночное время метаболизм вашего тела замедляется. Кроме того, он не так эффективен в сжигании калорий, как в дневное время. Таким образом, поздний прием пищи приводит к увеличению веса.

Что делать в случае поздних ночных приступов голода?

Даже после многих попыток или из-за долгого рабочего дня, если Вы чувствуете голод намного дольше обычного обеденного времени, вот несколько советов, как это сделать:

• Спросите себя "Действительно ли я голоден?": если Вы уже съели сбалансированный ужин, возможно, Вам больше не понадобится еда. Ваш голод может быть чем-то замаскированным.
• Держитесь подальше от углеводов: это поможет избежать значительного повышения уровня сахара в крови, что даст организму меньше шансов сохранить этот избыток сахара в крови в виде жира.
• Употребляйте пищу, богатую клетчаткой: добавление в свой рацион некоторых богатых клетчаткой закусок не только сделает Вас более насыщенным и сытым, но и улучшит пищеварение, что поможет Вам лучше спать.

Коктейли НСП, которые уберут Ваш голод и принесут много пользы

Нутри-Берн (Nutri-Burn) белковый коктейль НСП

• Способствует безжировой мышечной массе и сжиганию жира
• Обеспечивает 25 граммов сывороточного протеина без лактозы на порцию
• Помогает повысить уровень энергии
• Обеспечивает 60 или более процентов дневной нормы 14 основных витаминов и минералов

СмартМил / Ванильный коктейль (SmartMeal / Vanila Shake) НСП  

• Содержит 15 граммов протеина и незаменимых аминокислот на порцию для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма
• Может способствовать ощущению сытости
• Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы (содержит 200 мг незаменимых жирных кислот омега-3 на порцию) (План питания для здоровья сердца)
  
• Содержит питательные вещества для получения энергии

Берегите себя и будьте здоровы!

© Дарья Саханович