Кидаємо курити раз і назавжди! Як кинути палити?

02.02.2021

Рішення про те, що ви справді готові кинути палити – лише частина боротьби. Усвідомлення, звідки розпочати цей шлях може суттєво полегшити вирішення виявленої проблеми. Ми постаралися зібрати 5 ефективних кроків для того, щоб вам вдалося відмовитися від звички куріння саме сьогодні.

Позбавлення куріння не зовсім звичайний захід, це подорож. Здійснюючи це, ви покращуєте своє здоров'я та якість вашого життя.

Щоб кинути палити, вам потрібно не тільки змінити свою поведінку і впоратися з симптомами відміни, що виникають при відмові від нікотину, але й необхідно знайти інші способи керування своїм настроєм.

Що ж, перейдемо до найголовнішого – 5 кроків до вільного життя.

Крок 1

Підготуйтеся до важливого дня

Як тільки ви вирішите кинути палити, будьте готові запланувати собі певну дату цієї події. Краще вибрати день у не такому віддаленому майбутньому  (хоча б для того, щоб ваше рішення 100% залишалося незмінним), але й дасть вам трохи часу підготувати себе морально.

Пізніше ви побачите кілька способів, які допоможуть вам позбутися згубної звички, але спочатку слід вирішити, збираєтеся ви:

- різко кинути курити чи продовжувати до дати відмови, та був кинути;

- кидати курити поступово, зменшуючи споживання цигарок і потім припинити.

Дослідження, що вивчає різке припинення куріння та зменшення дози, споживання нікотину показало однаковий результат, так що ви можете вибирати спосіб, який вважаєте зручним, виходячи з власного комфорту.

Представимо вам кілька підказок, рекомендованих Американською асоціацією з вивчення раку. Вони допоможуть вам із вибором дати дня Х:

- оповістить своїх друзів, сім'ю та колег про своє рішення;

- Позбавтеся сигарет у своєму будинку, на роботі, в машині (від прихованих теж);

- почніть приймати БАДи, вітаміни, які допоможуть нормалізувати ваш психологічний стан і позбавлять вас позивів потреби в дозі (як ніяко нікотинова залежність є наркотичною і вимагає вжиття запобіжних заходів);

- Поговоріть з тими, хто, можливо, вже ухвалив для себе правильне рішення;

- попросіть своїх друзів та сім'ю не курити при вас, уникайте виходів на перекур із колегами;

- якщо у вас були спроби позбутися куріння до, подумайте, чому саме це не спрацювало раніше.

Денні активності, такі як ранковий підйом, закінчення їжі, перерва на каву - можуть знову тригерити вас, схиляючи до чергової сигарети. Виявлення та усвідомлення причини, яка підштовхує до цього, допоможе вам подолати потяг до нікотину і відхиляє цю дію.

Отже, день Х настав. Що ж робити?

- не палите взагалі;

- залишайтеся зайнятим;

- Почніть приймати БАДи, вітаміни (ця здорова звичка подарує вам відчуття, що ви на правильному шляху, дасть енергію на весь, не кажучи вже про загальне відчуття здоров'я в тілі);

- пийте більше води;

- зменшіть або зовсім виключіть споживання алкоголю (це допоможе убезпечити себе від несвідомого бажання повернутися до минулого життя).

Від позивів викурити сигарету нікуди не піти на самому початку, але запевняю вас, як тільки організм перебудується, ви не відчуватимете цю гнітючу залежність.

Крок 2

Використовуйте БАДи, вітаміни

Лецитин (Lecithin) підвищення засвоєння вітамінів в організмі NSP

- Підтримує здорову роботу системи кровообігу;

- покращує роботу нервової системи.

5 Ейч Ті Пі Пауер 5-гідрокситриптофан природний антидепресант НСП 5-HTP Power NSP

- долає депресивний стан;

- прибирає тривожний стан;

- сприяє усуненню нервової напруги;

- долає почуття голоду;

- Додає якісний сон;

- прибирає стреси та різні види депресій.

Хлорофіл Рідкий НСП найкращий детоксикант Chlorophyll Liquid NSP

- допомагає підтримувати природні кровоочисні функції організму;

- сприяє сильній імунній відповіді;

- зміцнює клітини;

- дезодорує тіло, зокрема кишечник.

Крок 3

Займайтеся спортом

Набуття нових корисних звичок дарує радість та відчуття зайнятості. Згадайте, які активності ви любили раніше чи ті, навички яких вам хотілося покращити. Можливо біг вранці дарував вам порятунок від зайвих думок, відчуття сили і чистоту розуму, але постійна задишка і потреба в нікотині не давали сповна насолодитися процесом? Або ви завжди хотіли грати у волейбол, покращити свою фізичну форму, навчитися танцювати тощо.

Тепер ви вільні, вас не обтяжує потреба мати завжди при собі пачку цигарок та визначення заняття, виходячи з того, чи буде можливість курити. Живіть активно для себе.

Крок 4

Позбавте себе спілкування з токсичними людьми

Ми й не помічаємо, як непотрібні у нашому житті люди впливають на внутрішній стан. Бути емоційним донором не така вже приємна навчаючись, чи згодні? Виснажливі розмови та чиєїсь важкої долі, вислуховування скарг, нарікання на весь світ викликають лише єдине бажання – покурити. Набагато приємніше оточити себе тими, хто справді зацікавлений у вашому добробуті і поруч із якими ви відчуваєте винятково приємні почуття.

Крок 5

Медитуйте

Якщо ви відчуваєте, що живете життям на автопілоті і хочете знайти зв'язок із самим собою, спробуйте медитацію усвідомленості. Вона надзвичайно корисна для регулювання негативних емоцій та допомагає навчитися відчувати позитивні, такі як доброта та співчуття. Існує безліч різних програм з музикою для медитації. Все, що вам знадобиться: трохи часу наодинці з собою та відключення контролю.

Виберіть відповідний звуковий супровід, візьміть навушники, сідайте або приляжте. Розслабитися вам допоможе робота з диханням: глибокий вдих – пауза – глибокий видих. Дихайте, поки не відчуєте, що кожна частина вашого тіла знаходиться в хмарі спокою і комфорту. Далі ваш організм сам підлаштовується під ці дії і розпочнеться процес оновлення.

Навіть якщо ви раніше намагалися кинути палити, але вони були марні, це не привід опускати руки. Може, тоді був не час. Сьогодні, зараз все добре, ви знаєте, чого хочете, і у вас обов'язково все вийде.

Бережіть себе та будьте здорові!

© Ольга Савченко