Високий кровяний тиск? 5 способів уникнення гіпертензії

04.11.2020

5 змін у способі життя, які ви можете внести, щоб покращити тиск

Причини високого артеріального тиску

Зайві кілограми
Відсутність фізичних навантажень
Шкідливе харчування
Алкоголь
Дефіцит вітамінів та мінералів

Змінивши свій спосіб життя, ви зможете знизити кров'яний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань

1. Скиньте зайві кілограми та стежте за своєю талією

Артеріальний тиск часто збільшується зі збільшенням ваги. Надмірна вага також може спричинити порушення дихання під час сну (апное уві сні), що ще більше підвищує кров'яний тиск.

Зниження ваги - одна з найефективніших змін життя для контролю артеріального тиску. Навіть невелика втрата ваги при надмірній вазі або ожирінні допоможе знизити кров'яний тиск. Як правило, ви можете знизити артеріальний тиск приблизно на 1 міліметр ртутного стовпа (мм рт. ст.) на кожний кілограм (приблизно 2,2 фунта) ваги, яку ви втрачаєте.

Крім схуднення, вам слід стежити за своєю талією. Якщо ви носите занадто велику вагу на талії, це може підвищити ризик високого кров'яного тиску.

В загальному:

Чоловіки наражаються на ризик, якщо їх талія перевищує 40 дюймів (102 сантиметри)

Жінки наражаються на ризик, якщо їх талія перевищує 35 дюймів (89 сантиметрів).

2. Регулярно займайтеся спортом

Регулярна фізична активність – наприклад, 150 хвилин на тиждень (або близько 30 хвилин на день) – може знизити ваш кров'яний тиск на 5-8 мм рт.ст., якщо у вас високий кров'яний тиск. Важливо бути послідовним, тому що якщо ви перестанете тренуватися, ваш кров'яний тиск може знову піднятися. Якщо ви маєте високий кров'яний тиск, вправи допоможуть уникнути розвитку гіпертонії. Якщо у вас є гіпертонія, регулярні вправи можуть знизити артеріальний тиск до безпечного рівня.

Деякі приклади аеробних вправ, за допомогою яких можна спробувати знизити кров'яний тиск, включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання або танці. Ви також можете спробувати високоінтенсивні інтервальні тренування, які включають чергування коротких періодів інтенсивної активності, за якими слідує період відновлення легкої активності. Силові тренування можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Намагайтеся включати силові тренування щонайменше два дні на тиждень. Поговоріть зі своїм лікарем про розробку програми вправ.

3. Дотримуйтесь здорової дієти

Вживаючи продукти, багаті на цільнозернові, фрукти, овочі та нежирні продукти, а також обмежуючи насичені жири та холестерин, артеріальний тиск можна знизити до 11 мм рт. Образотворче мистецтво. Якщо у вас високий кров'яний тиск. Цей план дієти відомий як дієтичний вплив (DASH) для боротьби з гіпертонією. Змінити харчові звички непросто, але за допомогою цих методів ви можете перейти на здорову дієту:

Заведіть щоденник харчування. Написання того, що ви їсте, навіть лише на тиждень, справді може пролити світло на ваші справжні звички в їжі. Що ви їсте скільки, коли і чому.

Спробуйте підвищити рівень калію. Калій може знизити вплив натрію на артеріальний тиск. (Їжа - найкраще джерело калію, але також можна використовувати харчові добавки. Поговоріть зі своїм лікарем про найбільш підходящий для вас рівень калію.)

Стати затятим покупцем. Читайте етикетки на продуктах, коли ви ходите магазинами, і дотримуйтесь свого плану здорового харчування під час їжі поза домом.

4. Обмежте кількість алкоголю, що вживається.

Алкоголь може бути корисним, так і шкідливим для вашого здоров'я. Вживаючи алкоголь тільки в помірних кількостях - зазвичай одна склянка на день для жінок або дві на день для чоловіків - ви можете знизити артеріальний тиск приблизно на 4 мм рт. Один напій дорівнює 12 унціям пива, п'яти унціям вина або 1,5 унціям міцного алкоголю.

Але цей захисний ефект втрачається, якщо ви п'єте надто багато алкоголю.

Препарати НCП при боротьбі з високим тиском:

Лецитин (Lecithin)

Забезпечує нормальний обмін жирів, покращує роботу мозку та серцево-судинної системи.

Омега 3 (Omega 3 EPA)

Балансує імунну, нервову та серцево-судинну системи.

Ейч-Пі-Гарлік / Часник (HP Garlic)

Позитивно впливає серцево-судинну систему. Покращує кровообіг та підтримує імунну систему;

Перець Часник Петрушка (Capsicum Garlic Parsley)

Рекомендується при застудних та запальних захворюваннях, гіпертонічній хворобі, атеросклерозі, інфаркті міокарда, ішемічній хворобі серця, тромбофлебіті, варикозному розширенні вен, порушенні мозкового кровообігу, при кишкових інфекціях, циститі, сечокам'яній хворобі, набряках.

Бердок / реп'ях (Burdock)

Бердок використовується при гастритах, колітах із звичними запорами, запальних захворюваннях печінки та жовчного міхура, захворюваннях нирок і як засіб, що покращує стан шкірних покривів.

Глід Плюс (Hawthorn Plus)