Безсоння та стреси. Вплив навколишніх факторів та профілактика

09.11.2020

Що таке безсоння?

Безсоння - це поширене порушення сну, через яке важко заснути, важко заснути або ви занадто рано прокидаєтеся і не можете знову заснути. Прокидаючись, ви все ще можете відчувати втому.

Безсоння може підірвати не тільки ваш рівень енергії та настрій, але також ваше здоров'я, продуктивність праці та якість життя. Кількість сну залежить від людини, але більшості дорослих потрібно від 7 до 8 годин на добу. У якийсь момент у багатьох дорослих виникає короткочасне (гостре) безсоння, яке триває кілька днів або тижнів. Зазвичай це результат стресу або події, що травмує. Але в деяких людей тривале (хронічне) безсоння триває місяць і більше.

Безсоння може бути основною проблемою або бути пов'язане з іншими захворюваннями чи прийомом небезпечних ліків. Не треба миритися з безсонними ночами. Часто можуть допомогти прості зміни у повсякденних звичках.

Симптоми безсоння можуть включати:

Труднощі із засипанням вночі
Не відчуваєте себе відпочившим після нічного сну
Денна втома чи сонливість
Дратівливість, депресія чи занепокоєння
Проблеми з увагою
Постійні занепокоєння про сон

Причини безсоння

Безсоння може бути основною проблемою або бути пов'язаним з іншими станами. Хронічна безсоння зазвичай є результатом стресу, життєвих подій чи звичок, які порушують сон.

Загальні причини хронічного безсоння включають: Стрес. Занепокоєння про роботу, навчання, здоров'я, фінанси або сім'ю може тримати ваш розум активним ночами, що ускладнює сон. Стресові життєві події чи травми – наприклад, смерть чи хвороба коханої людини, розлучення чи втрата роботи – також можуть призвести до безсоння.

Главные причины бессонницы изображение

До поганих навичок сну відносяться нерегулярний графік відходу до сну, незручне середовище для сну та використання ліжка для роботи, їжі або перегляду телевізора. Комп'ютери, телевізори, відеоігри, смартфони або інші екрани перед сном можуть заважати вашому циклу сну.

Хронічна безсоння також може бути пов'язана із захворюваннями або вживанням певних ліків.

Ліки та їх вплив

Багато ліків, що відпускаються за рецептом, можуть порушувати сон, наприклад: деякі антидепресанти та ліки від астми або артеріального тиску. Багато безрецептурних ліків, таких як деякі знеболювальні, ліки від алергії та застуди, а також засоби для схуднення містять кофеїн та інші стимулятори, які можуть порушити сон.

Нікотин у тютюнових виробах – ще один стимулятор, який може заважати сну. Алкоголь може допомогти вам заснути, але він запобігає більш глибоким стадіям сну і часто викликає пробудження посеред ночі.

Безсоння та вік

У міру того, як ви стаєте старшим, ви можете зазнавати змін режиму сну.

З віком сон часто стає менш спокійним, тому шум чи інші зміни у навколишньому середовищі з більшою ймовірністю розбудять вас. З віком ваш внутрішній годинник часто випереджає час, тому ви рано втомлюєтеся ввечері і рано прокидаєтеся вранці. Але людям похилого віку зазвичай потрібна така ж кількість сну, як і молодим.

Зміни у діяльності

Ви можете бути менш фізичними або соціально активними. Відсутність активності може стати на заваді гарному нічному сну. Крім того, чим менш ви активні, тим вища ймовірність того, що ви щодня подріматимете, що може перешкодити сну вночі.

Зміни у здоров'ї

Хронічний біль через такі стани, як артрит або проблеми зі спиною, а також депресія або занепокоєння можуть заважати сну. Проблеми з сечовипусканням у нічний час, такі як проблеми із простатою або сечовим міхуром, можуть порушити сон. З віком все частіше зустрічається синдром апное уві сні та синдром неспокійних ніг.

Безсоння у дітей та підлітків

Проблеми зі сном також можуть турбувати дітей та підлітків. Однак деяким дітям і підліткам просто важко заснути або вони не хочуть лягати спати регулярно, тому що їх внутрішній годинник більше затримується. Вони хочуть лягти спати пізніше, а спати пізніше вранці.

Профілактика

Профилактика бессонницы изображение

Правильний сон допомагає запобігти безсонню та сприяє міцному сну:

Слідкуйте за тим, щоб час відходу до сну і не спав день у день, включаючи вихідні.

Залишайтесь активними – регулярні заняття сприяють гарному сну. Перевірте свої ліки, щоб дізнатися, чи можуть вони сприяти безсонню. Уникайте або обмежуйте сон. Уникайте або обмежте споживання кофеїну та алкоголю, а також нікотин. Уникайте великих прийомів їжі та напоїв перед сном.

Зробіть спальню зручною для сну. Створіть розслаблюючий ритуал перед сном, наприклад прийміть теплу ванну, почитайте або послухайте тиху музику.