Секрет молодості. Як залишитись молодими надовго? Поради лікарів

Деякі знаменитості чомусь не старіють. Чи є секрети, крім відмови від цукру – адже справді, хто захоче робити це на все життя?!

Є секрети, які допоможуть впоратися з годинником старіння, що постійно цокає? Безперечно, кажуть експерти. (І ні, вам не потрібно безліч божевільних таблеток і зіл.) Спробуйте ці 10 розумних стратегій, які природно стирають вік.

1. Зробіть перерву

Нещодавні дослідження свідчать, що стрес викликає фізичні зміни в організмі, які можуть прискорити старіння. Викиди гормонів адреналіну та кортизолу викликають підвищення артеріального тиску та почастішання серцебиття. У наші дні, коли наші стресори здаються безжальними (постійний потік тиску на роботі, пробки, проблеми з грошима), постійні дози адреналіну і кортизолу завдають важкої шкоди нашому фізичному та емоційному здоров'ю. «Від 60 до 90 відсотків усіх відвідувань лікарів щороку пов'язані з тривогою, депресією, нав'язливим гнівом і ворожістю, безсонням, високим кров'яним тиском, серцевими нападами – усіма проблемами, спричиненими стресом», – каже Герберт Бенсон, доктор медицини, автор книги «Розслаблення .

Найефективніший спосіб зупинити цей руйнівний ланцюг подій - це медитувати, використовуючи те, що доктор Бенсон називає "реакцією розслаблення". Техніка передбачає повторення мантри – слова, звуку, фрази чи молитви – всього 10 хвилин на день.

Спробуй! Один або два рази на день протягом 10-20 хвилин сядьте в тихому місці, закрийте очі, розслабте м'язи, обертайте головою, шиєю та плечима та глибоко дихайте. На кожному видиху повторюйте свою мантру.

2. Використовуйте більше жиру

Тобто здоровий вигляд. Омега-3 жирні кислоти (які містяться в лососі, волоських горіхах і насінні) допомагають стабілізувати ваш настрій, підтримувати міцність кісток і допомагають запобігти видимим ознакам старіння, зменшуючи запалення в організмі. Омега-3 також підвищує Омега-3 НСП против старения изображение

здатність ферментів організму витягувати жир зі сховищ - скажімо, зі стегон - і використовувати його як енергію.

Спробуй! "Практично кожен експерт згоден з тим, що вам потрібно два грами омега-3 жирних кислот на день", - каже Майкл Ройзен, доктор медицини, голова відділення анестезіології клініки Клівленда в Огайо та співавтор книги "Ви на дієті". Їжте багато жирної риби, такої як дикий лосось (порція в 3 унції становить 6,9 г), а також волоські горіхи (у половині унції 9,2 г), - каже доктор Ройзен. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості омега-3 зі свого раціону, подумайте про прийом добавок із риб'ячим жиром.

3. Встань із дивана

Регулярні вправи не лише допомагають схуднути, тонізувати м'язи, зміцнити здоров'я кісток та покращити настрій, а й допомагають ясніше мислити. Ходьба лише 10 хвилин на день знижує ризик хвороби Альцгеймера на 40 відсотків. Фізична підготовка знижує стрес та занепокоєння, які знищують ваш банк пам'яті.

Спробуй! Знайдіть час для трьох 20-хвилинних тренувань на тиждень, як це 20-хвилинна вправа від знаменитого тренера Лейсі Стоун. Ви також можете бігати, їздити велосипедом, плавати, танцювати - просто робіть те, що вам подобається найбільше.

4. Відчуйте кохання

Будь-хто, хто колись падав по вуха або виявляв заняття, яке змушує його прагнути встати з ліжка вранці, знає, що пристрасть - це потужний наркотик. Це центральна мотивація усієї людської діяльності. Здатність приймати життя підвищує самооцінку, живить імунну систему та покращує здоров'я серцево-судинної системи.

Спробуй! Позбавтеся нудьги та ізоляції за будь-яку ціну. Розпалити полум'я разом зі своїм партнером. Або відкрийте для себе нове кохання у формі розумового чи фізичного заняття: займіться малюванням, вступіть у книжковий клуб, почніть бігову програму. Робіть те, що змушує вас почуватися енергійним та живим.

5. Випийте червоне вино

Новаторське дослідження показало, що миші на дієті з високим вмістом жирів, доповненою ресвератролом, речовиною, виявленою в шкірці винограду, мали більш тривалу середню тривалість життя, ніж миші, які не отримували ресвератрол. За словами провідного дослідника Рафаеля де Кабо, доктора філософії з Національного інституту старіння, ресвератрол явно знижує ризик діабету і проблем з печінкою у мишей, що призводить до значного зниження смертності, пов'язаної з ожирінням. Але ось у чому проблема: «Щоб отримати ті самі переваги, потрібно випивати 180 пляшок червоного вина на день», - каже доктор Ройзен.

В даний час дослідники працюють над покращенням ефективності ресвератролу, щоб розробити таблетку, що містить оптимальну кількість речовини. Тим часом є багато доказів того, що невелика кількість червоного вина може компенсувати безліч проблем зі здоров'ям. Дослідження на тваринах з Університету Джонса Хопкінса показало, що червоне вино може зменшити пошкодження мозку, спричинене інсультом, на 40 відсотків. І дослідження, опубліковане минулого року, показало, що проціанідини виноградних кісточок, що містяться у червоному вині, допомагають зменшити закупорку артерій, що призводить до зниження рівня холестерину в крові та зниження смертності від серцевих захворювань.

Спробуй! Поки не з'явиться оптимально сильнодіюча таблетка ресвератролу, насолоджуйтесь червоним вином, але найкраще слідувати останнім рекомендаціям Американської медичної асоціації з алкоголю та пити не більше однієї склянки (4 унції) на день для вашого здоров'я.

6. Займайтеся йогою

Більше енергії, краща постава, більша гнучкість, покращений настрій і менше стресу - ось лише деякі з нагород цього тренування розуму та тіла. "Йога означає "союз" на санскриті", - каже Сінді Лі, засновниця нью-йоркської Ом Йоги. «За допомогою свідомого йогівського дихання ви розумієте зв'язок між розумом і тілом». Це дає серйозні переваги проти старіння. Було показано, що йогічне дихання насичує клітини киснем, позбавляє їх токсинів, допомагає запобігти хворобам і робить шкіру сяючою. На відміну від інших вправ, каже Лі, пози йоги призначені для роботи як усередині вашого тіла, так і зовні, що допомагає омолодити систему травлення, репродуктивну систему і навіть імунну систему. "Йога схожа на вичавлювання тіла, як мочалку", - каже вона. «Це один із найкращих способів зберегти рух».

Спробуй! За словами Лі, займайтеся йогою або іншими фізичними вправами не рідше двох разів на тиждень, щоб зарядитися енергією, допомогти наростити кісткову масу та зняти стрес.

7. Відкусіть суперфрукт

Є вагома причина, через яку ми так багато чуємо про гранати в наші дні. Поточні дослідження показують, що вони корисніші, ніж інші фрукти. Було виявлено, що гранатовий сік знижує рівень холестерину та артеріального тиску, можливо, затримує початок атеросклерозу та потенційно допомагає знизити ризик хвороби Альцгеймера; дослідники вважають, що це також може допомогти запобігти виникненню чи прогресуванню деяких форм раку. Гранати також можуть захистити шкіру від пошкоджень, спричинених УФ-променями.

Ще один перспективний засіб проти старіння - ягоди годжі, уродженець Тибету, в яких міститься в 500 разів більше вітаміну С за вагою, ніж в апельсині, і які вважаються найбагатшим джерелом каротиноїдів, типу антиоксидантів, на Землі. За словами доктора Перріконе, це невелике джерело харчування, яке має смак більш щільної та солодкої журавлини, також містить більше заліза, ніж шпинат, 18 амінокислот, кальцій, магній, цинк, селен та вітаміни B1, B2, B6 та E.

Спробуй! Перекушуйте жменю сушених ягід годжі протягом дня. Обов'язково купуйте препарати з Тибету, тому що вони мають високий рівень сироватки, радить доктор Перріконе. Крім того, пийте гранатовий сік. Чи не любите аромат? Купуйте його в концентраті та щодня додавайте столову ложку в кефір (або простий йогурт), - пропонує доктор Перріконе.

8. Випийте зелений чай

Галас навколо цього напою стає все сильнішим: було виявлено, що зелений чай знижує ризик раку грудей і запобігає ремісії, і тепер його тестують як спосіб запобігти рецидиву раку сечового міхура, колоректального раку та раку легень. Зелений чай – дивовижне з'єднання з точки зору блокування сигнальної мережі, яка пов'язана із прогресуванням раку. Попередні дослідження показують, що зелений чай може навіть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера. Японське дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що вживання хоча б однієї чашки на день допоможе зберегти гостроту розуму в міру дорослішання.

Спробуй! Випивайте дві-три чашки на день для максимальної користі для здоров'я.

9. Нанесіть добавки на шкіру

Найбільший орган нашого тіла – шкіра – виявляє ознаки старіння частіше, ніж будь-яка інша частина тіла.

«Найважливіший профілактичний захід, який ви можете вжити проти сонця, – це підвищити рівень антиоксидантів та підтримувати адекватний рівень вітамінів A, C, D та E», – каже Дженніфер Ланда, доктор медицини, головний лікар BodyLogicMD. «Вживання великої кількості яскраво забарвлених органічних фруктів і овочів також підвищує рівень цих вітамінів. Ці потужні вітаміни діють подібно до природного сонцезахисного крему для тіла, допомагаючи запобігти старінню шкіри і раку шкіри».

Спробуй! Шукайте креми для шкіри, які містять ретинол. Ще один хороший спосіб забезпечити оновлення клітин, захистити шкіру від вільних радикалів та стимулювати зростання колагену – нанести сироватку з вітаміном С під зволожуючий крем та макіяж.