Ушкодження суглобів

Усі люди не звертають уваги на ситуації та дії, що призводять до незворотних наслідків. У цій статті ми покажемо вам 13 способів пошкодити собі суглоби, уникайте їх зберегти собі здоров'я.

13 способів пошкодити суглоби

Нести зайву вагу

Ваші суглоби, які поєднують ваші кістки разом, чутливі до великих навантажень. Кожен фунт на вашій рамі створює 4 фунти навантаження на коліна. Це також напружує вашу спину, стегна та ступні. Це спричиняє знос, який може призвести до пошкодження, болю та болю. Надмірна вага також викликає запалення. Це може зробити все ваші суглоби, у тому числі руки, жорсткими, болючими та опухлими.

Крута ціна високих підборів

Вони можуть виглядати чудово, але чим вище вони піднімаються, тим більше збільшується ваша вага. М'язам стегна доводиться працювати старанніше, щоб коліно залишалося прямим, що може спричинити біль. Коли п'яти піднімаються, посилюється сила, що скручує, в колінах. Якщо ви носите їх щодня, ви збільшуєте свої шанси на остеоартрит. Ось коли ламаються кістки та прокладка між кістками.

Носіть неправильне взуття

Зношене взуття недостатньо підтримує ступні та кісточки. Це виведе з ладу ваші коліна, стегна та спину. Також переконайтеся, що ваші кросівки підходять для вашого спорту. Наприклад, високі баскетбольні кросівки можуть захистити кісточки від розтягувань. Але не перестарайтеся. Занадто велика подушка або підтримка склепіння стопи означає, що ваша стопа не може рухатися природним чином, що може тримати вас у кругообігу болю.

Тріщати кісточками пальців

Ця приємна бавовна виникає через те, що в рідині навколо суглобів лопаються крихітні бульбашки. Або через затискання зв'язок об кістку. Незважаючи на те, що вас могли попередити роздратовані дорослі, це не викликає артриту. Проте було б розумно зупинитися. Одне дослідження показало, що ця звичка може спричинити опухання рук та ослаблення хватки.

Тягти велику сумку

Будь то сумочка, рюкзак або сумка-листоноша, занадто багато речей може викликати біль у шиї та плечах. Важка вага на одному плечі порушує вашу рівновагу та вашу ходу. Якщо ви схильні носити речі тільки на одній стороні, постійна потяг перенапружує ваші м'язи і втомлює суглоби. Якщо ви робитимете це щодня, ваше тіло буде повідомляти про це голосно і ясно.

Використовуйте неправильні м'язи для роботи

Коли ви надто сильно навантажуєте маленькі м'язи, розплачуватися за це доводиться за ваші суглоби. Якщо вам потрібно відчинити важкі двері, штовхайте її плечем, а не пальцями. Коли ви підіймаєте щось із підлоги, зігніть ноги в колінах і відштовхніть сильними м'язами ніг. Коли ви щось несете, тримайте це ближче до себе в долонях, а не напружуйте пальці.

Сон на животі

Це може допомогти з хропінням, але не більшою мірою з рештою тіла. Лежачи на животі, відкидає голову назад, що стискає хребет. Ваша голова також буде повернена в одному напрямку на тривалішу розтяжку, ніж якби ви спали на спині. Все це чинить тиск на інші суглоби та м'язи.

Пропустити розтяжку

Вам не потрібно бути йогом, але регулярна розтяжка може допомогти зміцнити ваші м'язи та сухожилля. Це також може зробити їх більш гнучкими. Це дозволяє вашим суглобам рухатися легше і допомагає м'язам навколо них працювати краще. Це ключ до здорових та стабільних суглобів.

Заощаджуйте на силових тренуваннях

Коли вам виповниться 40 років, ваші кістки стануть трохи тоншими і з більшою ймовірністю зламаються. Якщо ви нарощуєте м'язи за допомогою силових тренувань, це сповільнює втрату кісткової маси та запускає нове зростання. Таким чином, ви не тільки зміцните м'язи, але й станете щільнішими. Разом вони стабілізують ваші суглоби, тому ви з меншою ймовірністю отримаєте травму.

Не отримуйте якісний сон

Ви можете поставити питання, як поганий сон може вплинути на ваші суглоби. Одне дослідження показало, що з артритом відчували більше болю після неспокійних ночей. Це змусило їх придивитися. Одна з теорій свідчить, що коли ви погано спите, це викликає запалення у вашому тілі. Згодом це може призвести до проблем із суглобами. Потрібні додаткові дослідження, але поки що, звичайно, не завадить виспатися.

Сутулість

Ваше тіло найкраще, коли ви працюєте з ним, а не проти нього. Ось чому поза важлива. Коли ви опускаєтеся на стілець, це збільшує навантаження на ваші м'язи та суглоби та втомлює їх. Це схоже на постійне заклинювання автомобільного гальма, коли натомість можна просто послабити педаль. Так що тримайте спину прямо, а плечі назад і вниз.

Ігнорувати біль

Коли ви тренуєтеся, ви можете подумати, що просто потрібно пройти через це. Зрештою, ні болю, ні вигоди, правда? Це правда, що деяка болючість м'язів – це нормально. Але тільки не, якщо це триває кілька днів, або якщо ваші м'язи набрякли або занадто болять, щоб рухатися або торкатися. Біль у суглобах – це ненормально, тому зверніть на неї увагу. Якщо ви вважаєте, що перестаралися, зменшіть вправи. Якщо біль не минає, порадьтеся з лікарем.

Занадто багато комп'ютерного часу

Це може бути буквально біль у шиї – і в ліктях, зап'ястях, спині та плечах. Проблема не тільки в поганій поставі, а в тому, що ви її довго тримаєте. Це перевантажує ваші м'язи. Це також чинить тиск на диски в спині. Якщо ви сидите в м'якому кріслі, підперти руки подушками, щоб зняти навантаження з плечей та шиї. Обов'язково вставайте та рухайтеся щогодини.

Бережіть себе та будьте здорові!

© Дар'я Саханович