18 порад для здорової вагітності

22.04.2021

Якщо ви вагітні або збираєтесь завагітніти, ви, ймовірно, знаєте кілька основних порад щодо догляду за собою та дитиною при вагітності: не куріть і не курите, не пийте та відпочивайте. Ось ще кілька порад у зв'язку з вагітністю, від прийому вітамінів до наповнення для котячого туалету, які можуть допомогти забезпечити безпечний і здоровий пренатальний розвиток.

Як залишатися здоровим під час вагітності

Приймайте вітаміни для вагітних

Навіть якщо ви все ще намагаєтеся завагітніти, розумно почати приймати вітаміни для вагітних. Нервовий мозок вашої дитини, який стає головним і спинним мозком, розвивається протягом першого місяця вагітності, тому важливо, щоб ви від початку отримували необхідні поживні речовини, такі як фолієва кислота, кальцій і залізо.

Вправа

Збереження активності є важливим для вашого загального стану здоров'я і може допомогти вам знизити стрес, контролювати свою вагу, покращити кровообіг, покращити настрій і краще спати. Візьміть уроки вправ для вагітних або ходіть хоча б 15-20 хвилин щодня у помірному темпі, у прохолодних, затінених місцях або у приміщенні, щоб запобігти перегріву.

Напишіть план пологів

Запишіть свої побажання та роздайте копію всім, хто займається доставкою. За даними Американської асоціації вагітних, при складанні плану пологів слід враховувати такі моменти:

- Кого ви хочете подарувати, включаючи дітей чи братів та сестер дитини

- Процедури, яких ви хочете уникнути

- Яким посадам ви віддаєте перевагу по роботі та доставці

- Спеціальний одяг, який ви хотіли б носити

- Чи хочете ви музики чи особливої ​​уваги

- Чи хочете ви знеболювальні та які?

- Що робити, якщо виникнуть ускладнення

Виховуйте себе

Навіть якщо це не ваша перша дитина, відвідування занять з пологів допоможе вам відчути себе більш підготовленим до пологів. У вас не тільки буде можливість дізнатися більше про пологи та догляд за немовлятами, але ви також зможете поставити конкретні питання та озвучити будь-які побоювання. Ви також ознайомитеся з об'єктом та його персоналом.

Практика Кегельса

Вправи Кегеля зміцнюють м'язи тазового дна, які підтримують сечовий міхур, кишечник та матку. При правильному виконанні ця проста вправа може полегшити пологи і запобігти згодом проблем з нетриманням сечі. Найприємніше: ніхто не може сказати, що ви їх робите, тому ви можете практикувати кегель у машині, сидячи за своїм столом або навіть стоячи у черзі у продуктовому магазині. Ось як це зробити правильно:

- Практикуйтеся в стисканні, ніби ви зупиняєте потік сечі, коли ходите в туалет.

- Затримайтеся на три секунди, потім розслабтеся на три

- повторити 10 разів

Усуньте токсини

Оскільки вони пов'язані з уродженими дефектами, викиднем та іншими проблемами, вам слід уникати тютюну, алкоголю, заборонених наркотиків і навіть розчинників, таких як розріджувачі для фарби та рідина для зняття лаку під час вагітності. Наприклад, куріння сигарет знижує приплив кисню до дитини; це пов'язано з передчасними пологами та іншими ускладненнями. "Якщо ви не можете кинути палити, пити або вживати наркотики, повідомте про це свого лікаря", - рекомендує Роджер Хармс, доктор медицини, акушер-гінеколог у клініці Майо. Лікар може запропонувати пораду та підтримку, а також направити вас у програму, яка допомагає вагітним жінкам кинути палити.

Змініть роботу по дому

Навіть повсякденні завдання, такі як миття ванної або прибирання після домашніх тварин, можуть стати ризикованими під час вагітності. Вплив токсичних хімікатів, підняття важких предметів або контакт з бактеріями можуть завдати шкоди вам та вашій дитині. Ось кілька речей, які варто (ура!) зняти з вашого списку справ:

- Важка атлетика

- Сходження на табурети чи сходи

- Зміна наповнювача для котячого туалету (щоб уникнути токсоплазмозу, хвороби, що викликається паразитами, кишками, що переносяться)

- використання агресивних хімікатів

- Тривале стояння, особливо біля гарячої плити.

Крім того, надягніть рукавички, якщо ви працюєте у дворі, де могли бути кішки, і ретельно мийте руки після роботи з сирим м'ясом.

Перевірте свої ліки

Порадьтеся зі своїм лікарем чи акушеркою, перш ніж приймати будь-які безрецептурні ліки, добавки чи «натуральні» засоби. Слід уникати навіть нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), таких як ібупрофен – дослідження показують, що вони збільшують ризик викидня та ушкодження кровоносних судин плода.

Відстежуйте збільшення у вазі

Ми знаємо – ви їсте на двох. Але набравши надто багато зайвих кілограмів, потім їх буде важко скинути. У той же час, недостатній набір ваги може піддати дитину ризик пологів з низькою вагою, що є основною причиною проблем з розвитком.

Пийте більше води

Під час вагітності ваша кров доставляє кисень і необхідні поживні речовини вашій дитині через плаценту і забирає відходи та вуглекислий газ, а це означає, що обсяг вашої крові збільшується до 50 відсотків, щоб впоратися з усією цією додатковою діяльністю. Отже, потрібно пити більше, щоб підтримати це досягнення. Питна вода також може допомогти запобігти запори, геморой, ІМП, втома, головний біль, набряки та інші неприємні симптоми вагітності. Намагайтеся випивати 8-10 склянок на день, а якщо вам не подобається смак, спробуйте додати трохи лайма або фруктового соку.

Їжте продукти, багаті на фолієву кислоту

Крім 8-10 склянок води кожен день, ви повинні їсти п'ять або шість добре збалансованих прийомів їжі з великою кількістю продуктів, багатих фолієвою кислотою, таких як збагачені злаки, спаржа, сочевиця, паростки пшениці, апельсини та апельсиновий сік. "Фолієва кислота має вирішальне значення для правильного розвитку нервової трубки дитини (вона покриває спинний мозок) і життєво важлива для створення нових червоних кров'яних тілець", - каже Френсіс Ларджман-Рот, доктор медицини, автор книги "Нагодувати живіт".

Підзарядка фруктами

Більшість лікарів рекомендують обмежити вживання кофеїну під час вагітності, оскільки він може мати шкідливий вплив на вас і дитину. Однак скорочення може бути непростим, особливо коли ви звикли до ранкової java. Щоб швидко підбадьоритися, спробуйте відкусити трохи фруктів. «Натуральний цукор у таких фруктах, як банани та яблука, може допомогти підняти рівень енергії», - каже зареєстрований дієтолог Френсіс Ларджман-Рот.

Залишайтеся чистими

Часте миття рук може захистити вас від таких інфекцій, як стрептокок групи B, п'ята хвороба, цитомегаловірус та вітряна віспа, які можуть спричинити вроджені дефекти та інші серйозні ускладнення у вашої дитини. Дезінфікуючі засоби для рук на основі етилового спирту – відмінний варіант для тих випадків, коли ви не можете дістатися раковини. "Вони захищають користувачів від більшості інфекційних інфекцій", - каже Анджан Чаудхурі, доктор медицини, акушер-гінеколог у Медичному центрі Святої Єлизавети в Бостоні.

Мандруйте з розумом

Вперед: забронюйте цей рейс, але вживіть деяких запобіжних заходів. У клініці Майо кажуть, що середина вагітності (від 14 до 28 тижнів) - зазвичай найкращий час для перельоту - на цей час ви, ймовірно, вже позбавитеся ранкового нездужання, а ризик викидня або передчасних пологів низький. Проте, проконсультуйтеся з лікарем про плани поїздки та переконайтеся, що авіакомпанія не має обмежень для вагітних. У літаку пийте багато води, щоб уникнути зневоднення, вставайте і ходіть кожні півгодини, щоб знизити ризик утворення тромбів. Сидіння біля проходу дасть вам більше місця та спростить похід у ванну.

У машині продовжуйте пристібатись ременем безпеки. За даними Національної адміністрації безпеки дорожнього руху, плечова частина обмежувача має розташовуватись над ключицею. Частина нахлеста повинна розташовуватися під животом якомога нижче на стегнах і впоперек верхньої частини стегон, але ніколи не вище за живот. Також вагітним слід сидіти якнайдалі від подушки безпеки.

Скажіть "так" пристрасті - іноді

Правду кажучи, ніхто не знає, чому виникає потяг до вагітності. Деякі експерти кажуть, що це може бути природним способом забезпечити майбутню маму поживними речовинами. Інші кажуть, що це є емоційна річ. У будь-якому випадку, якщо ви в цілому дотримуєтеся здорової дієти, зазвичай нормально поступатися своїм уподобанням. Просто будьте обережні, обмежуйте порції – не з'їдайте все морозиво одразу! - і знайте, яких закусок слід триматися подалі. Декілька продуктів, яких слід уникати: сире та недоварене м'ясо або яйця; Брі, фета та інші види непастеризованого сиру; трав'яні чаї; та сирі паростки.

Заведіть друзів

Знайдіть способи познайомитися з іншими вагітними жінками, будь то пренатальна йога або заняття з пологів, група місцевих батьків або онлайн-форум для батьків. Підтримка, ресурси та дух товариства з боку інших жінок у тому ж човні, що й ви, можуть мати вирішальне значення для подолання злетів та падінь вагітності. "Це хороші зв'язки і після того, як у вас з'явиться дитина", - сказав доктор Міллер.

Знайте, коли дзвонити до лікаря

Вагітність може збивати з пантелику, особливо якщо ви вперше. Як дізнатися, який болю нормальний нормальний, а який ні? Відповідно до Центрів з контролю та профілактики захворювань, вам слід зателефонувати своєму лікарю, якщо у вас є якісь із цих симптомів:

- біль будь-якого виду

- сильні судоми

- сутички з 20-хвилинними інтервалами

- Вагінальна кровотеча або витік рідини

- запаморочення або непритомність

- плутане дихання

- Прискорене серцебиття

- Постійна нудота та блювання.

- Проблеми з ходьбою, набряки (припухлість суглобів)

- зниження активності малюка

Побалуйте себе

Ви можете думати, що зараз зайняті, але як тільки народиться дитина, у вас буде ще менше дорогоцінних моментів для себе. Обов'язково спіть не менше восьми годин на добу, а якщо ви страждаєте від порушення сну, дрімає вдень і звертайтеся до лікаря, якщо ситуація не покращає.

Також потіште себе: манікюр під час обіду, настільки необхідний вечір з дівчатами або просто тиха прогулянка допоможуть вам розслабитися та зняти стрес – і це добре як для вас, так і для дитини.

Бережіть себе та будьте здорові!

© Дар'я Саханович