7 способів зміцнити імунну систему

Оскільки загроза коронавірусної хвороби 2019 року або COVID-19 зберігається, багато людей шукають способи залишатися здоровими.

Миття рук та соціальне дистанціювання можуть запобігти поширенню COVID-19 та інших хвороб. Але що якби ви могли зробити більше? Виявляється, можна.

Турбота про своє тіло може підготувати імунну систему до боротьби з інфекцією. Вибір здорового способу життя - особливо такий, що сприяє покращенню дієти та сну - може дати вашій імунній системі перевагу.

Їжа, яку ми їмо, забезпечує наш організм важливими імуностимулюючими вітамінами, мінералами та поживними речовинами. А гарний нічний сон - 7-9 годин для дорослих - дає вашому організму час для вироблення та вивільнення білків, що борються з інфекціями, які називаються цитокінами.

Ось сім порад, як максимально покращити свій імунітет у домашніх умовах

1. Уникайте пообідньої тяги до кофеїну

Багато людей вживають кофеїн, щоб прокинутися вранці або залишатися бадьорим протягом дня. Але експерти радять скоротити вживання кофеїну, залишивши достатньо часу перед сном. Це тому, що кофеїн може залишатися у вашому організмі протягом 5-6 годин.

Навіть якщо вам легко заснути після нічної чашки кави, ваш сон може постраждати. Кофеїн може змусити вас часто прокидатись протягом ночі. Це також може викликати у вас почуття втоми вранці. Кофеїн заважає вашому тілу досягти глибокого сну, що відновлює, необхідного для відпочинку.

2. Вибирайте з багатьох продуктів

Щоб отримати від свого раціону максимальну користь для підвищення імунітету, вибирайте продукти з усіх п'яти груп продуктів: овочі, фрукти, злаки, молочні продукти та білки. Фрукти та овочі багаті на вітамін С, а молочні продукти та цільнозернові продукти містять цинк.

3. Робіть багато вправ

Фізичні вправи корисні для вашого тіла та психічного здоров'я. Збереження фізичної активності також може допомогти вам покращити сон. Ваш тренажерний зал може бути закритим, але є ще багато способів продовжити рух. Якщо у вас немає домашнього обладнання для вправ, вирушайте на прогулянку, пробіжку або велосипедну прогулянку на свіжому повітрі. Коли погода погана, зробіть коло по будинку або підніміться домашніми сходами.

4. Обмежте вживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю може негативно зашкодити імунній системі. Алкоголь може призвести до зневоднення. Якщо ви плануєте підняти келих, дотримуйтесь рекомендацій:

• Жінки: до одного напою щодня.
• Чоловіки: до двох напоїв на день.

5. Випийте трохи вітаміну D

Було доведено, що вітамін D знижує ризик застуди та грипу. Позагорайте на сонці, щоб збільшити вироблення вітаміну D. Якщо там, де ви живете, не світить сонце, спробуйте додати до свого раціону продукти, багаті на вітамін D. Це включає:

• Яйця
• Жирна риба (наприклад, лосось, тунець та скумбрія)
• Гриби
• Цілісне молоко або 2-відсоткове молоко

6. Не дивіться новини

Завдяки сьогоднішньому 24-годинному циклу новин інформація про COVID-19 накопичується і поширюється з загрозливою швидкістю. Може здатися привабливим завершити свій день переглядом щоденних оновлень COVID-19 на телефоні або планшеті, але експерти застерігають від цього. За даними Національного фонду сну, світло від цифрових екранів може перешкоджати виробленню організмом гормону, який контролює цикл сну. Крім того, контент, який ви читаєте на своєму цифровому пристрої, може не дати вам – і вашому розуму – розслабитися

7. Подрімайте

Якщо життя та графік порушено, у вас може з'явитися додатковий час, щоб заповнити його. Спробуйте використати час простою, щоб надолужити втрачене. Короткий денний сон допоможе вам зарядитись енергією. Обмежте денний сон 30 хвилинами, щоб отримати максимальну користь, не порушуючи нормальний режим сну.

Профілактика імунітету

Незалежно від того, що ви робите, щоб залишатися здоровим, пам'ятайте, що ви все одно можете захворіти. Додаткові кроки, які ви зробите зараз для зміцнення своєї імунної системи, забезпечать кращу підготовку вашого організму до реакції у відповідь.

Бережіть себе та будьте здорові!

© Дар'я Саханович