4 корисних для серця продуктів

Немає нічого важливішого, ніж піклуватися про здоров'я серця. Експерти в галузі охорони здоров'я рекомендують регулярно займатися спортом, не курити і контролювати стрес, а також вживати різноманітні поживні, корисні для серця продукти, що становлять здорову дієту для підтримки здоров'я серця.

Коли розпочати? Додайте ці чотири «суперпродукти», щоб підвищити поживність та зміцнити здоров'я серця.

Чорниця - для збереження здорової роботи серця

Чорниця очолює список як один із найпотужніших продуктів, що борються із хворобами. Це тому, що вони містять антоціани, антиоксидант, відповідальний за їхній темно-синій колір. Ці чудові коштовності багаті на клітковину і вітамін С і доступні цілий рік. Поліпшуйте здоров'я серця, регулярно додаючи їх у свій раціон.

Користь чорниці

Мало калорійна, але багата на поживні речовини
Чорниця - король антиоксидантних продуктів
Зменшує пошкодження ДНК, що може допомогти захистити від старіння та раку.
Захищає холестерин у крові від ушкодження
Лосось – охоронець вашого здоров'я

Ця холодноводна риба є відмінним джерелом білка, а також багата на корисні для здоров'я серця омега-3 жирними кислотами. Американська кардіологічна асоціація рекомендує їсти лосось та інші продукти, багаті на омега-3, два рази на тиждень для отримання переваг, що виходять за рамки здоров'я серця. Американці люблять лосось, тому що він універсальний, легко готується та має чудовий смак.

Користь лосося

Він багатий на омега-3 жирні кислоти і допомагає зберегти здоров'я
Лосось - чудове джерело білка
Це може допомогти вашому організму регулювати сон
У ньому є вітамін А, який підтримує здоров'я очей

Вівсяна каша – перший помічник у здоров'ї серця

Бабуся називала це грубими кормами, і нам потрібно багато їх щодня. Вівсянка – один із способів її отримати. Овес - це поживні цілісні зерна та відмінне джерело вітамінів, мінералів і клітковини, що знижує рівень холестерину, що підтримує здоров'я всього організму. Дослідження показують, що овес знижує рівень холестерину, підтримує регулярність та може допомогти запобігти деяким видам раку.

Тепла миска вівсянки наповнює живіт на кілька годин своїм високим вмістом клітковини.

Вівсяна каша джерело багатьох вітамінів та корисних компонентів, таких як:

Марганець
Фосфор
Магній
Мідь
Залізо
Цинк
Фолієва кислота
Вітаміни групи В

Шпинат – запорука вашого загального здоров'я

Попай не з чуток знав, як цінно є шпинат. Безперечно, шпинат - це електростанція рослинного світу. Його насичений темний колір обумовлений безліччю фітохімічних речовин, вітамінів і мінералів (особливо фолієвої кислоти та заліза), які також борються із хворобами, захищають від серцевих захворювань, борючись за здоров'я серця та зберігають зір.

Зберігайте заморожений нарізаний шпинат у морозильній камері для легкого та швидкого додавання в піцу, пасту, супи та рагу. Просто розморозьте та відіжміть рідину з коробки з нарізаним шпинатом, перш ніж кидати у приготовані страви.