09.11.2021
Під час вагітності життєво важливо дотримуватись здорового харчування. Оптимальне харчування може допомогти людині задовольнити підвищені фізичні потреби під час вагітності та сприяти розвитку плода. Для здорової вагітності дієта людини повинна включати баланс білків, вуглеводів та жирів. Однак деякі продукти та напої, наприклад алкоголь та деякі сири, можуть згубно позначитися на здоров'ї вагітної жінки та на здоров'ї її дитини.
У цій статті ми розповімо, що робити насамперед, а чого уникати для здорової вагітності.
Правила та стратегії харчування для здорової вагітності
Медичні працівники рекомендують під час вагітності дотримуватися збалансованої дієти, багатої на поживні речовини, включаючи різні білки тваринного та рослинного походження, фрукти, злаки та овочі.
Вони рекомендують надавати перевагу наступним продуктам:
Фрукти і овочі
Фрукти та овочі це перші джерела натуральних вітамінів та мінералів. Купуйте більше зелені, збагачуйте свій раціон щодня.
Складні вуглеводи
Складні вуглеводи включають крохмалисті овочі, такі як солодка картопля і мускатний горіх, цільнозернові, такі як фарро та гречка, і бобові, такі як квасоля або нут.
Протеїн
Вагітність - період стрімкого зростання та розвитку. В результаті одержання оптимальної кількості білка має вирішальне значення.
Жири
Жири є невід'ємною частиною будь-якого здорового харчування та відіграють ключову роль під час вагітності. Однак важливими є типи жирів. Наприклад, одержання поліненасичених жирних кислот омега-3 має вирішальне значення під час вагітності.
Приклади продуктів, багатих на поліненасичені жири, включають:
- жирна риба, така як лосось, оселедець та форель
- насіння льону та соняшника
- грецькі горіхи
Волокно (клітковина)
Цільнозернові продукти, такі як овес, коричневий рис, боби та сочевиця, фрукти та овочі, багаті на клітковину. Ці продукти сприяють загальному здоров'ю кишечника та допомагають людям довше відчувати ситість. Дієта з високим вмістом клітковини також може знизити ризик розвитку ускладнень, пов'язаних із вагітністю, таких як геморой та запор
Потреба поживних речовин під час вагітності
Людині необхідно більше водо- та жиророзчинних вітамінів під час вагітності та годування груддю. Це, серед іншого, включає фолієву кислоту, холін та вітаміни B12, A та D
Лікарі, як правило, радять людям приймати пренатальні добавки до, під час та після вагітності, щоб підтримувати здоровий рівень поживних речовин та підтримувати свій організм у період післяпологового відновлення.
Бережіть себе та будьте здорові!