Рух це життя

13.09.2021

Якщо Ви відчуваєте розчарування, коли чуєте «робіть щоденні вправи», настав час зрозуміти, що вся справа в русі, і в цьому дуже мало того, що потрібно робити!

Правильно. Настав час перестати думати про щоденні вправи як про зобов'язання з мінімальними вимогами, такими як біг або жим лежачи. Попит може бути менш обтяжливим і повинен відповідати Вашому рівню фізичної підготовки.

Щоденні рухи, від мозку до суглобів, можуть покращити кожну частину вашого тіла. І справа не лише у високоефективних вправах, що викликають потовиділення. Це просто - незалежно від того, чи бажаєте Ви включити в свій розпорядок невеликі рухи або спробувати нове заняття, наприклад, їзду на велосипеді або йогу, збільшення щоденної рухливості може допомогти покращити Ваш загальний стан здоров'я. Невеликі рухи можуть суттєво вплинути як на ваше фізичне, так і на психічне здоров'я.

Шість переваг руху

М'ЯЗИ

У Вашому тілі понад 600 м'язів, які становлять близько 40% загальної маси вашого тіла. Рухаючись, Ви зміцнюєте м'язи, що покращує стабільність, рівновагу та координацію. Не забувайте, що розтяжка допомагає підтримувати здоров'я ваших м'язів.

КІСТКИ

Рух допомагає будувати міцніші і щільніші кістки. Дії з нарощування кісток, такі як тренування з обтяженнями (ваги), вправи з обтяженням (біг підтюпцем, ходьба, походи) та тренування рівноваги (йога) можуть сприяти підвищенню щільності кісток

СУСТАВИ

Йога – це все про усвідомлення тіла, тому Ви змушені звертати увагу на кожний рух. Усвідомлюючи, як Ви рухаєтеся, Ви можете покращити координацію та рівновагу, уважно стежити за становищем суглобів та розслабитись. Крім того, йога заохочує гнучкість та діапазон рухів, що підвищує гнучкість та функцію суглобів.

МОЗОК

Ходьба по 30-40 хвилин на день тричі на тиждень може допомогти «відновити» структури мозку, пов'язані зі зниженням когнітивних функцій у людей похилого віку. Якщо Ви працюєте з дому або частіше сидите, спробуйте гуляти.

СЕРЦЕ

За даними British Heart Foundation, ми можемо уникнути близько 10 000 смертельних випадків серця (дієта для здоров'я серця) щороку, якщо підтримуватимемо себе у формі, тож почніть рухатися і спробуйте їздити на велосипеді, щоб покращити здоров'я свого серця. Регулярна їзда велосипедом знижує ризик серцевих захворювань на 50%.

ЛЕГЕНІ

Підтримка високої швидкості покращує кардіореспіраторну витривалість. Кругове тренування з персональним тренером або у груповому фітнес-класі – ідеальне рішення. Але знову ж таки, Вам не обов'язково виконувати високоінтенсивні рухи.

Бережіть себе та будьте здорові!

© Дар'я Саханович