Користь та шкода вітаміну D3 Ознаки дефіциту та рекомендації

Організм людини виробляє вітамін D у відповідь вплив сонця. Людина також може збільшити споживання вітаміну D за допомогою певних продуктів чи добавок.

Вітамін D необхідний з кількох причин, у тому числі для підтримки здоров'я кісток та зубів. Він також може захистити від низки захворювань та станів, таких як діабет 1 типу.

Незважаючи на назву, вітамін D – це не вітамін, а прогормон чи попередник гормону.

Вітаміни - це поживні речовини, які організм не може створити, тому людина повинна споживати їх із їжею. Проте організм може виробляти вітамін D.

Що Ви дізнаєтесь?

У цій статті ми розглянемо переваги вітаміну D, що відбувається з організмом, коли люди не отримують його в достатній кількості, і як збільшити споживання вітаміну D.

Пільги

Під час перебування на сонці організм людини виробляє вітамін D.

Вітамін D виконує кілька функцій у організмі.

Допомагає:

• просування здорових кісток та зубів
• підтримує здоров'я імунної, мозкової та нервової системи
• регулювання рівня інсуліну та підтримка лікування діабету
• підтримує функцію легень та здоров'я серцево-судинної системи
• вплив на експресію генів, що беруть участь у розвитку раку

Прочитайте, щоб дізнатися про ці ролі більш докладно:

1. Здорові кістки

Вітамін D відіграє важливу роль у регулюванні кальцію та підтримці рівня фосфору в крові. Ці чинники життєво важливі підтримки здоров'я кісток.

Людям потрібен вітамін D, щоб дозволити кишечнику стимулювати і абсорбувати кальцій і відновлювати кальцій, який інакше виводився б нирками.

Дефіцит вітаміну D у дітей може спричинити рахіт, який призводить до сильно викривленого виду через розм'якшення кісток.

Так само у дорослих дефіцит вітаміну D проявляється у вигляді остеомаляції або розм'якшення кісток. Остеомаляція призводить до зниження щільності кісток та м'язової слабкості.

Дефіцит вітаміну D також може виявлятися як остеопороз, з приводу якого понад 53 мільйони людей у ​​Сполучених Штатах або звертаються за лікуванням або стикаються з підвищеним ризиком.

2. Знижений ризик захворювання на грип.

Огляд існуючих досліджень 2018 року показав, що деякі дослідження показали, що вітамін D має захисний ефект проти вірусу грипу.

Однак автори також розглянули інші дослідження, в яких вітамін D не впливав на ризик грипу та грипу.

Тому потрібні подальші дослідження, щоб підтвердити захисний ефект вітаміну D від грипу.

3. Здорові немовлята

Дефіцит вітаміну D пов'язаний із підвищеним кров'яним тиском у дітей. Одне дослідження 2018 виявило можливий зв'язок між низьким рівнем вітаміну D і жорсткістю артеріальних стінок у дітей.

Американська академія алергії, астми та імунології (AAAAI) передбачає, що дані вказують на зв'язок між низьким вмістом вітаміну D та підвищеним ризиком алергічної сенсибілізації.

Прикладом цього є діти, які живуть ближче до екватора та мають меншу частоту госпіталізацій через алергію, а також меншу кількість рецептів на автоін'ектори адреналіну. Крім того, вони рідше страждають на алергію на арахіс.

AAAAI також виділяє австралійське дослідження споживання яєць. Яйця є найчастішим раннім джерелом вітаміну D. Діти, які почали їсти яйця після 6 місяців, мали більш високу ймовірність розвитку харчової алергії, ніж діти, які почали їсти у віці від 4 до 6 місяців.

Крім того, вітамін D може посилювати протизапальну дію глюкокортикоїдів. Ця перевага робить його потенційно корисним як підтримуюча терапія для людей з резистентною до стероїдів астмою.

4. Здорова вагітність

Огляд 2019 показує, що вагітні жінки з дефіцитом вітаміну D можуть мати більш високий ризик розвитку прееклампсії та передчасних пологів.

Лікарі також пов'язують низький рівень вітаміну D з гестаційним діабетом та бактеріальним вагінозом у вагітних.

Також важливо зазначити, що у дослідженні 2013 року дослідники пов'язали високий рівень вітаміну D під час вагітності з підвищеним ризиком харчової алергії у дитини протягом перших 2 років життя.

Дефіцит

Хоча організм може виробляти вітамін D, його дефіцит може виникати з багатьох причин.

Причини:

• Тип шкіри: наприклад, темніша шкіра та сонцезахисний крем знижують здатність організму поглинати промені ультрафіолетового випромінювання B (UVB) від сонця. Поглинання сонячного світла необхідне вироблення шкірою вітаміну D.
• Сонцезахисний крем: сонцезахисний крем із фактором захисту від сонця (SPF) 30 може знизити здатність організму синтезувати вітамін на 95% і більше. Прикриття шкіри одягом також може перешкоджати виробленню вітаміну D.
• Географічне положення: люди, які живуть у північних широтах або районах з високим рівнем забруднення, працюють у нічну зміну або прив'язані до будинку, повинні прагнути споживати вітамін D із харчових джерел, коли це можливо.
• Грудне вигодовування: немовлята, які годують виключно грудьми, потребують добавки вітаміну D, особливо якщо у них темна шкіра або вони мало схильні до впливу сонця. Американська академія педіатрії рекомендує всім немовлятам, які перебувають на грудному вигодовуванні, отримувати 400 міжнародних одиниць (МО) перорального прийому вітаміну D.

Хоча люди можуть приймати добавки з вітаміном D, найкраще отримувати будь-які вітаміни чи мінерали із природних джерел, де це можливо.

Докладніше про дефіцит вітаміну D.

Симптоми

Симптоми дефіциту вітаміну D можуть включати:

• регулярне захворювання чи інфекція
• втома
• біль у кістках та спині
• поганий настрій
• порушення загоєння ран
• втрата волосся
• м'язові болі

Якщо дефіцит вітаміну D зберігається протягом тривалого часу, це може призвести до таких ускладнень, як:

• серцево-судинні захворювання
• аутоімунні проблеми
• неврологічні захворювання
• інфекції
• ускладнення вагітності
• деякі види раку, особливо грудей, простати та товстої кишки.

Джерела вітаміну D

Отримання достатньої кількості сонячного світла - найкращий спосіб допомогти організму виробляти достатню кількість вітаміну D.

• жирна риба, така як лосось, скумбрія та тунець
• яєчні жовтки
• сир
• печінка яловича
• гриби
• збагачене молоко

Бережіть себе та будьте здорові!

 © Дар'я Саханович