Переваги тренувань вранці

Коли справа доходить до вправ, найкращий час для тренування - це те, що ви можете робити постійно. Всі різні. «Правильне» час залежить від таких факторів, як ваші уподобання, спосіб життя та тіло.

Хоча універсальної відповіді немає, ранкові тренування мають деякі переваги.

Переваги

Якщо ви не знаєте, як розпочати ранкове тренування, зверніть увагу на такі переваги.

1. Менше відволікаючих факторів

Ранкові тренування зазвичай означають, що ви менше відволікаєтесь. Коли ви вперше прокидаєтеся, ви ще не починаєте займатися списком справ на день. Крім того, у вас менше шансів отримати телефонні дзвінки, текстові повідомлення та електронні листи.

2. Позбавтеся спеки

Влітку ранкові тренування будуть комфортнішими, оскільки найспекотніший час дня з 10 до 15 годин. У цей час рекомендується уникати занять спортом на свіжому повітрі.

Якщо ви віддаєте перевагу активному відпочинку на свіжому повітрі, найкраще займатися рано вранці, особливо в дуже спекотні дні.

3. Вибір здоровішої їжі

У дослідженні 2018 року, опублікованому в International Journal of Obesity Trusted Source, 2680 студентів коледжів виконали 15-тижневу програму вправ. Щотижня включали три 30-хвилинні кардіо-тренування.

Студентів не просили змінювати режим харчування. Тим не менш, ті, хто дотримувався програми, вибирали здоровішу їжу, наприклад, менше вживали червоного м'яса та смаженої їжі.

Хоча у дослідженні не визначався найкращий час дня для фізичних вправ, результати показують, як вправи можуть сприяти здоровішому харчуванню. Раннє тренування може спонукати вас робити здоровіший вибір протягом дня.

4. Підвищена пильність

Ранкове тренування може краще відповідати гормональним коливанням вашого тіла.

Кортизол - це гормон, який не дає вам заснути і не спати. Його часто називають гормоном стресу, але він викликає проблеми лише тоді, коли його занадто багато чи надто мало.

Зазвичай кортизол підвищується вранці і падає надвечір. Він досягає свого піку близько 8 години ранку.

5. Більше загальної енергії

Регулярні вправи відмінно підходять підвищення енергії та зниження втоми. Коли ви тренуєтеся, кисень та поживні речовини потрапляють у ваше серце та легені. Це покращує вашу серцево-судинну систему, витривалість та загальну витривалість.

Виконуючи вправи раніше, ви можете почуватися енергійнішим протягом дня.

6. Найкраще фокусування

Фізична активність також покращує увагу та концентрацію, незалежно від того, коли ви це робите. Але якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги протягом дня, ранкове тренування може бути вашим виходом.

7. Найкращий настрій

Фізична активність – природний засіб від стресу. Під час вправ ваш мозок виробляє більше ендорфінів, нейромедіаторів, що забезпечують гарне самопочуття, за високими показниками бігу. Це також відволікає від тривожних думок.

Ранкова зарядка - чудовий спосіб розпочати день на позитивній ноті. Ви також відчуєте виконаний обов'язок, що дасть вам оптимістичний погляд на день.

8. Підтримайте втрату ваги

Згідно з невеликим дослідженням 2015 року, опублікованим в EBioMedicineTrusted Source, ранні тренування можуть бути кращими для схуднення.

У ході дослідження 10 молодих людей тренувалися вранці, вдень та ввечері протягом окремих занять. Дослідники виявили, що добове спалювання жиру було найвищим, коли тренувалися вранці перед сніданком.

9. Контроль апетиту

Загалом вправи допомагають регулювати апетит за рахунок зниження рівня греліну, гормону голоду. Він також збільшує гормони ситості, такі як пептид YY та глюкагоноподібний пептид-1.

Однак, ранкові тренування можуть ще більше контролювати ваш апетит.

10. Підвищення загальної активності

Переваги раннього тренування не припиняються вранці. Згідно з тим же дослідженням 2012 року, опублікованим у журналі Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source, ранкова зарядка пов'язана з великою кількістю рухів протягом дня.

Після 45-хвилинної прогулянки вранці учасники показали збільшення фізичної активності протягом наступних 24 годин.

11. Контроль рівня глюкози у крові

Фізична активність – важлива частина лікування діабету 1 типу (ЦД1). Але людям із СД1 може бути складно тренуватися. Вправи створюють ризик гіпоглікемії чи низького рівня глюкози у крові.

Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Diabetes Science and TechnologyTrusted Source, показало, що ранкова зарядка знижує цей ризик. У дослідженні 35 дорослих із ЦД1 виконали два окремі заняття: ранкове та денне тренування на біговій доріжці.

У порівнянні з денними заняттями, ранкові тренування становили нижчий ризик гіпоглікемічних подій після активності.

Дослідники вважають, що тут відіграє роль кортизолу. Крім підвищення пильності, кортизол також допомагає контролювати рівень цукру на крові. Нижчі рівні, що виникають пізніше протягом дня, можуть полегшити розвиток гіпоглікемії.

12. Контроль за артеріальним тиском

У США кожна третя доросла людина страждає на гіпертонію або високий кров'яний тиск. Фізична активність - один із найкращих способів природним чином контролювати гіпертонію. Але, згідно з невеликим дослідженням 2014 року, ранкові вправи можуть бути кращим рішенням.

Дослідники виявили, що найбільш сприятливі зміни артеріального тиску відбувалися у дні тренувань о 7-й годині ранку.

13. Поліпшення сну

Раннє тренування може бути тим, що вам потрібно, щоб добре виспатися.

Ранкові вправи на свіжому повітрі дають ще більше переваг, пов'язаних із сном. Вплив світла на початку дня може сприяти підвищенню рівня мелатоніну на ніч.

Добавки харчові для занять спортом від NSP:

СмартМіл / Ванільний коктейль

• Містить 15 грамів протеїну та незамінних амінокислот на порцію для нарощування м'язової маси та прискорення метаболізму
  
• Може сприяти відчуттю ситості
• Підтримує здоров'я серцево-судинної системи (містить 200 мг незамінних жирних кислот омега-3 на порцію)
• Містить поживні речовини для отримання енергії
• Забезпечує 35% денної норми, що рекомендується, 18 вітамінів і мінералів, а також корисні рівні кальцію, фосфору і магнію.

Нутрі-берн (Nutri-Burn) білковий коктейль НСП

• Сприяє безжировій м'язовій масі та спалюванню жиру
  
• Забезпечує 25 г сироваткового протеїну без лактози на порцію.
• Допомагає підвищити рівень енергії
• Забезпечує 60 або більше відсотків денної норми 14 основних вітамінів та мінералів
• Легко поєднується з чудовим смаком шоколаду та ванілі

Вільні амінокислоти (Free Amino Acids)

• Забезпечують основні метаболічні процеси: синтез та утилізація вітамінів, ліпотропна (жиромобілізуюча) дія, гліколіз та гліконеогенез
• Забезпечують процеси детоксикації організму, у тому числі при токсикозі вагітних
• Формують імунну систему організму
• Забезпечують енергетичні потреби клітин і, насамперед мозку, беруть участь в утворенні нейромедіаторів, мають антидепресантну активність, покращують пам'ять
• Забезпечують метаболізм вуглеводів, беруть участь в утворенні та накопиченні глікогену в м'язах та печінці, забезпечують нарощування м'язової маси, знижують стомлюваність, покращують працездатність.

Бережіть себе та будьте здорові!

© Дар'я Саханович