Причини пити більше чистої води

Людське тіло на 73% складається із води.

Зазвичай рекомендується випивати вісім склянок води щодня (обсягом 237 мл).

Незважаючи на те, що за цим конкретним правилом стоїть небагато наукових даних, важливо не допускати зневоднення.

Ось 7 доведених переваг споживання великої кількості води для здоров'я.

1. Допомагає підвищити фізичну працездатність.

Якщо ви не питимете воду, ваша фізична працездатність може постраждати.

Це особливо важливо під час інтенсивних вправ або сильної спеки.

Зневоднення може мати помітний ефект, якщо ви втратите лише 2% води в організмі. Проте спортсмени нерідко втрачають 6–10% води через пот.

Це може призвести до зміни контролю температури тіла, зниження мотивації та підвищеної стомлюваності. Це також може утруднити виконання вправ як фізично, і морально.

Було доведено, що оптимальна гідратація запобігає цьому і може навіть знизити окислювальний стрес, що виникає під час вправ високої інтенсивності. Це не дивно, якщо зважити на те, що м'язи приблизно на 80% складаються з води.

Якщо ви інтенсивно тренуєтеся і схильні до поту, споживання рідини допоможе вам досягти максимальних результатів.

2. Істотно впливає рівень енергії і функцію мозку.

Ваш мозок залежить від вашого стану гідратації.

Дослідження показують, що навіть легке зневоднення, таке як втрата 1-3% ваги тіла, може порушити багато аспектів функції мозку.

У дослідженні за участю молодих жінок вчені виявили, що втрата 1,4% рідини після вправ погіршує настрій та концентрацію. Це також збільшило частоту головного болю.

Багато членів тієї ж дослідницької групи провели подібне дослідження на молоді. Вони виявили, що втрата рідини на 1,6% згубно впливає на робочу пам'ять та посилює почуття тривоги та втоми.

Втрата рідини на 1–3% дорівнює приблизно 0,5–2 кг. втрати ваги тіла для людини з вагою 68 кг. Це легко може статися при звичайній повсякденній діяльності, не кажучи вже про фізичні вправи або високу температуру.

3. Може допомогти запобігти та лікувати головний біль.

Зневоднення може викликати головний біль та мігрень у деяких людей.

Дослідження показали, що головний біль – один із найпоширеніших симптомів зневоднення. Наприклад, дослідження за участю 393 осіб показало, що 40% учасників зазнали головного болю внаслідок зневоднення.

Більше того, деякі дослідження показали, що питна вода допомагає полегшити головний біль у тих, хто відчуває часті головні болі.

Дослідження за участю 102 чоловіків показало, що вживання додаткових 1,5 літра води на день призвело до значних покращень за шкалою якості життя, характерною для мігрені, – системою оцінки симптомів мігрені.

Крім того, 47% чоловіків, які пили більше води, повідомили про зменшення головного болю, тоді як тільки 25% чоловіків у контрольній групі повідомили про цей ефект.

Однак не всі дослідження згодні з цим, і дослідники дійшли висновку, що через відсутність високоякісних досліджень необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, як збільшення гідратації може допомогти покращити симптоми головного болю та зменшити частоту головного болю.

4. Може допомогти при запорі.

Запор - поширена проблема, що характеризується нечастим випорожненням і утрудненим випорожненням.

Збільшення споживання рідини часто рекомендується як частина протоколу лікування і є деякі докази, що підтверджують це.

Низьке споживання води, мабуть, є фактором ризику запору як у молодих, так і людей похилого віку.

Підвищена гідратація допоможе зменшити запор.

Мінеральна вода може бути особливо корисним напоєм для людей, які страждають на запори.

Дослідження показали, що мінеральна вода, багата магнієм та натрієм, покращує частоту та сталість спорожнення кишечника у людей із запорами.

5. Може допомогти у лікуванні каменів у нирках.

Сечові камені - це хворобливі скупчення мінеральних кристалів, які утворюються в сечовивідній системі.

Найпоширеніша форма - каміння у нирках, які утворюються у нирках.

Є обмежені дані про те, що споживання води може допомогти запобігти рецидивам у людей, у яких раніше були камені в нирках.

Більше споживання рідини збільшує обсяг сечі, що проходить через нирки. Це знижує концентрацію мінералів, тому вони з меншою ймовірністю кристалізуються та утворюють згустки.

Вода також може допомогти запобігти початковому утворенню каменів, але для підтвердження цього необхідні дослідження.

6. Допомагає запобігти похміллям.

Похмілля – це неприємні симптоми, що виникають після вживання алкоголю.

Алкоголь є сечогінним засобом, тому через нього ви втрачаєте більше води, ніж приймаєте. Це може призвести до зневоднення.

Хоча зневоднення не є основною причиною похмілля, воно може викликати такі симптоми, як спрага, втома, головний біль та сухість у роті.

Хороший спосіб зменшити похмілля - випивати склянку води між напоями і випивати хоча б одну велику склянку води перед сном.

7. Може допомогти схуднути

Рясне пиття може допомогти скинути вагу.

Це тому, що вода може підвищити відчуття насичення та прискорити метаболізм.

Деякі дані свідчать про те, що збільшення споживання води може сприяти схудненню за рахунок невеликого збільшення метаболізму, що може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня.

Дослідження, проведене у 2013 році за участю 50 молодих жінок із надмірною масою тіла, показало, що вживання додаткових 500 мл води 3 рази на день перед їжею протягом 8 тижнів призвело до значного зниження маси тіла та жирового прошарку порівняно з їх вимірами до дослідження. .

Час теж важливий. Найбільш ефективно пити воду за півгодини до їди. Це може змусити вас відчувати себе ситим і ви споживаєте менше калорій.

В одному дослідженні люди, які сидять на дієті, які випивали 0,5 літра води перед їжею, втрачали на 44% більше ваги за період 12 тижнів, ніж люди, які сидять на дієті, які не пили воду перед їжею.

Суть

Навіть легке зневоднення може вплинути на вас розумово та фізично.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води кожен день, незалежно від того, чи є ваша особиста ціль 1,9 літра чи іншою кількістю. Це один із найкращих способів покращити своє здоров'я в цілому.

Бережіть себе та будьте здорові!

© Дар'я Саханович