9 кроків до зменшення стресу і чому це так важливо для нашого здоров'я

08.09.2020

Коротко про проблему

У сучасному світі кожна людина відчуває стрес у тій чи іншій. 70% відзначають, що почуття напруженості переслідує їх щодня.

Мала доза стресу вважається нормальною і в деяких моментах сприймається навіть як позитивний поштовх до формування намірів на зміни свого життя на краще. Основною причиною виникнення цього гнітючого почуття гранично часто стають зовнішні фактори, ті, що не піддаються нашому контролю.

А саме:

• Несвоєчасна виплата заробітної плати;

• Пробки на дорогах;

• Нещасні випадки, катастрофи та інші події, що травмують;

• Звукові подразники: сирена швидкої допомоги, сигналізація або гучні квіти життя, коли Ви намагаєтеся вирішити важливі робочі питання;

• Занадто велике навантаження на роботі, дедлайни;

• Нечемність оточуючих;

• Сімейні проблеми, розбіжності із близькими;

• Порушення планів тощо.

Вам слід зрозуміти, що стрес – це природна реакція Вашого організму на зовнішні виклики. Цей процес активується в мозку, залучаючи в дію ряд гормонів і хімічні речовини мозку, які дають сигнал Вашому тілу справлятися з ситуацією, що виникла.

Стрес буває тривалий і тривалий. Не тривалим називають форму стресу, коли Ви, наприклад, чуєте звук посуду, що розбивається, або гучний стукіт у двері. Тривалий (хронічний) стрес може продовжуватися так само, як Ваш страх не впоратися зі щомісячними оплатами рахунків.

Джерел потенційного стресу безліч. Що можна зробити? Чи можемо ми позбутися стресових ситуацій чи почуттів? Чи можемо ми знайти ідеальну роботу чи побудувати навколо себе абсолютно безпечний світ?

Чому контроль стресу настільки важливий? Коли Ви перебуваєте у стресовій ситуації, Ваш мозок і тіло миттєво запускає процес зміни. Підвищується рівень допаміну, адреналіну та норадреналіну. Ці важливі нейространсмітери викликають вивільнення підвищеної кількості гормонів «бий або біжи», таких як адреналін з надниркових залоз. Наслідком стає почастішання пульсу та артеріального тиску, а також ослаблення імунної системи.

Фізичний прояв стресу може виглядати так:

• Проблеми зі сном;

• Раптове підвищення чи зниження апетиту;

• М'язова напруга;

• Мігрень;

• Почервоніння обличчя;

• Прискорене серцебиття;

• Поганий настрій;

• Розлад шлунку;

• Нудота;

• Швидка стомлюваність.

Хронічний стрес є серйозною проблемою, яка може призвести до виникнення різних захворювань: хвороби серця, інсульту, виразки шлунка, астми. Багато лікарів вважають саме стрес вагомою причиною виникнення серцевих нападів та раку.

Стрес також є причиною виникнення різних психологічних розладів:

• Депресія;

• Панічні атаки;

• Фобії;

• Проблеми із пам'яттю;

• Дратівливість, нетерпіння чи гнів;

• Проблеми у відносинах, включаючи зниження лібідо.

Озираючись на негативні наслідки такого явища, як стрес. Має сенс знайти шляхи його усунення або, спочатку, навчиться справлятися з ним самостійно.

То як же стати вільним від стресу і знайти спокійне, радісне справжнє?

Поєднання цих звичок та занять допоможе Вам зняти стрес та досягти внутрішньої гармонії:

• Дихання. Повільне та глибоке дихання допомагає м'язам розслабитися та заспокоїти розумовий процес;

• Сон. Нестача сну посилює наслідки стресу. Намагайтеся давати можливість своєму організму відпочити хоча б 7 годин на добу. Пам'ятайте, Вашому мозку потрібен час, щоб оновити себе;

• Живлення. Збільшіть споживання їжі, збагаченої вітамінами. Важливо

Как избежать стресс? Добавки NSP изображение

сезонні овочі та фрукти. Зменшіть споживання цукру та кофеїну. Стежте за споживанням білка, Вашим м'язам необхідний будівельний матеріал, адже так? Не варто відмовлятися від вершкового та оливкової олії, вони містять у собі корисні жири;

• Спорт. Фізичні вправи вивільняють ендорфін, підвищується впевненість у собі, зменшують симптоми, пов'язані з депресією;

• Читання.

Візьміть гарну книгу і дозвольте собі розслабитися, поринувши у світ, створений автором;

• Розтяжка. Допомагає розслабити напружені м'язи;

• Щоденник. Записування своїх думок, аналіз потоку свідомості допоможе Вам подивитися на багато ситуацій з різних сторін. Опишіть свої почуття, щоб надалі була можливість їх опрацювати. Записуйте також те, що приносить Вам радість та за що Ви вдячні. Перегляньте написане. Це допоможе Вам впоратися із тривогою;

• Медитація. Розслабте свій розум і досліджуйте свою свідомість. 15 хвилин щоранку допоможуть Вам сконцентруватися на собі, збалансувати внутрішні процеси організму та чудово розпочати день;

• Думайте інакше. Все ж таки чули, що думки матеріальні? Позитивне мислення як шлях зміни своєї реальності. У світі нічого не відбувається просто так. Навіть, здавалося б, найнесприятливіші ситуації у нашому житті найчастіше стають відправною точкою у щасливе майбутнє. Не варто про це забивати. Посміхайтеся частіше, думайте чистіше і дбайте про себе.

Певні добавки, що містять у собі трави та поживні речовини, допоможуть природним чином зняти стрес та надати потужну підтримку нервовій системі, яка опинилася під ударом.