Здоровий спосіб життя. Що це і як дотримуватись здорового способу життя?

Під час пандемії здоров'я стало пріоритетом майже всім у світі. Люди почали більше говорити про це, слухати та читати більше, а також дізнаватися про способи, за допомогою яких вони можуть залишатися у здоровому стані та захищатися від мікробів та вірусних інфекцій. Це також призвело до того, що вони почали шукати поради щодо харчування, як очистити свою систему. У своїй книзі «Секрети доброго здоров'я» знаменитий фітнес-експерт та автор та доктор наук Руджута Дівекар згадує кілька простих порад для своїх слухачів щодо сталого та здорового способу життя. Перед тим, як ви налаштуєтеся на прослуховування, ми поділимося з вами деякими з них.

Як уберегти своє здоров'я?

Почніть свій день із фруктів та вимочених сухофруктів

Щоб залишатися бадьорим протягом дня, важливо розпочати день правильно. Руджута рекомендує починати свій день з фруктів, замоченого мигдалю або просоченого родзинок із двома нитками шафрану для покращення здоров'я у довгостроковій перспективі.

Ніколи не ставте собі за мету схуднути

Лікар підкреслює, що одна з найнепотрібніших речей у житті - ставити за мету схуднути. Натомість потрібно прагнути зменшити стрес, невігластво і брак знань про здоров'я та фітнес. Руджута каже, що вага тіла не є показником повноти чи фізичної форми, він лише показує, який взаємозв'язок між гравітаційною силою Землі та масою вашого тіла. Отже, якщо ми хочемо бути здоровими, ми маємо дотримуватися таких здорових звичок, як вправи, гарний сон та правильне харчування.

Їжте продукти місцевого виробництва

Руджута рекомендує завжди вибирати місцеву їжу, доступну поряд із вами. Вона наголошує на сезонну їжу. Наприклад, влітку - рідкі фрукти, включаючи кавун, злаки та багато іншого.

Топлена олія для здорового тіла

Руджута розвінчує міф про те, що «топлене масло зробить мене товстим». Вона каже, що чайна ложка топленої олії при кожному прийомі їжі, включаючи обід, вечерю та сніданок, допомагає забезпечити організм жиророзчинними вітамінами, такими як D, A, E, K.

Витамины для поддержки здоровья изображение

Тримайте гаджети подалі від екранів та скорочуйте час, який ви проводите перед екраном.

Постійною проблемою, особливо під час пандемії, є екранний час, про що ми повинні пам'ятати. Руджута закликає слухачів тримати подалі мобільні телефони та будь-які інші гаджети під час їжі.

Фізичні вправи для гарного здоров'я та настрою

Як і їжа, вправи також важливі. "Якщо у вас є тіло, вам потрібно займатися спортом", - каже Руджута. У вправ чотири стовпи - сила, витривалість, стабільність та розтяжка. "Усім необхідно займатися хоча б 30 хвилин на день або 3 години на тиждень".

Добре харчуйтеся та добре спіть

Мантра Руджути для гарного здоров'я – це відновлення після вправ. Гарний нічний сон сприяє відновленню вашого тіла. Її поради з міцного сну включають вживання здорової їжі. Для міцного сну рекомендуються рис (місцевий та вручну розтертий/полірований) та протизапальні напої, такі як молоко з куркумою.