Оптимізм, що це та як він впливає на людину?

Оптимізм - це розумове ставлення, що характеризується надією та впевненістю в успіху та позитивному майбутньому. Оптимісти - це ті, хто чекає на гарні речі, а песимісти пророкують несприятливі результати. Оптимістичні відносини пов'язані з низкою переваг, у тому числі з кращими навичками подолання труднощів, нижчим рівнем стресу, покращеним фізичним здоров'ям і більшою наполегливістю при досягненні целей1.

Оптимісти схильні розглядати труднощі як навчальний досвід чи тимчасові невдачі. Навіть найсумніший день обіцяє їм, що «завтра, мабуть, буде краще».

Якщо ви завжди бачите яскравіший бік речей, ви можете відчути, що переживаєте більше позитивних подій у своєму житті, ніж інші, менше зазнаєте стресу і навіть отримуєте велику користь для здоров'я.

Звідки Ви знаєте?

Оптимісти схильні розділяти низку ключових характеристик. Деякі ознаки вашого оптимізму:

• Ви відчуваєте, що в майбутньому станеться добре.

• Ви очікуєте, що все буде гаразд.

• Ви відчуваєте, що досягнете успіху перед життєвими проблемами.

• Ви відчуваєте, що майбутнє виглядає світлим.

• Ви вважаєте, що негативні події можуть призвести навіть до хорошого.

• Ви бачите проблеми чи перешкоди як можливості для навчання.

• Ви відчуваєте подяку за все добре у своєму житті.

• Ви завжди шукаєте способи максимально використовувати можливості.

• Ви позитивно ставитеся до себе та інших.

• Ви приймаєте відповідальність за помилки, але не зациклюєтеся на них.

• Ви не дозволяєте одному невдалому досвіду затьмарити ваші очікування на майбутнє.

Є багато факторів, які впливають на оптимізм, але те, наскільки ви схильні бути більш оптимістом або песимістом, часто можна пояснити тим, як ви пояснюєте події свого життя.

Оптимістський пояснювальний стиль

Оптимісти пояснюють позитивні події як такі, що відбулися через власні дії або характеристики (внутрішні). Вони також вбачають у них свідчення того, що в майбутньому (стабільно) та в інших сферах їхнього життя (глобально) відбудеться більше позитивних подій.

І навпаки, вони не вважають негативні події своєю виною (зовнішньою). Вони також бачать у них щасливчиків (ізольованих), які мають нічого спільного з іншими сферами їхнього життя чи майбутніми подіями (локальними).

Наприклад, якщо оптиміст отримує підвищення по службі, він, швидше за все, повірить, що це тому, що він добре виконує свою роботу та отримає більше переваг та поступів у майбутньому. Якщо вони не беруть участі в акції, це, ймовірно, пов'язано з тим, що вони мали поганий місяць через пом'якшувальні обставини, але в майбутньому вони досягнуть більшого успіху.

Песимістичний пояснювальний стиль

Песимісти думають інакше. Вони вважають, що негативні події спричинені їх власними помилками чи рисами характеру (внутрішніми). Вони вважають, що одна помилка означає, що на неї чекає ще більше (стабільно), а помилки в інших сферах життя неминучі (глобальні), тому що вони є причиною. Вони сприймають позитивні події як випадковості (локальні), які викликані речами поза їхнім контролем (зовнішніми) і, ймовірно, більше не повториться (нестабільно).

Песиміст визнає просування по службі щасливою подією, яка, мабуть, більше не повториться, і може навіть турбуватися, що тепер вони будуть під пильною увагою. Відмова від підвищення по службі, ймовірно, буде пояснена як недостатньо кваліфікована. Отже, вони б очікували, що їх знову обійдуть.

Як практикувати оптимізм

Зрозуміло, якщо ви оптиміст, це обіцяє вам хороше майбутнє. Негативні події з більшою ймовірністю скотяться з вашої спини, тоді як позитивні події підтверджують вашу віру в себе, вашу здатність робити хороші речі зараз і в майбутньому, а також доброту життя.

Дослідження показують, що генетика визначає близько 25% вашого оптимізму, і змінні середовища, що знаходяться поза вашим контролем, такі як ваш соціально-економічний статус, також відіграють важливу роль. Але це не означає, що ви не можете активно покращувати своє ставлення.

Хоча ви можете схилятися до оптимістичного чи песимістичного стилю пояснення, є речі, які ви можете зробити, щоб розвинути оптимістичніше ставлення. Вони включають:

    Стати більш уважними: уважність - це зосередження на тому, щоб бути залученим, уважним і бути тут і зараз. Це може бути корисний метод, який допоможе вам зосередитися на тому, що важливо в теперішньому, і не турбуватися про майбутні події та речі, які знаходяться поза вашим контролем. Якщо ви живете зараз, у вас набагато менше шансів розмірковувати про негативний досвід або турбуватися про майбутні події. Це дозволяє вам більше цінувати те, що ви маєте зараз, і менше поглинати жаль та занепокоєння.

    Практикуйте подяку: подяку можна визначити як вдячність за те, що важливо у житті. Одне дослідження показало, що учасники, яким було доручено вести щоденник подяки, виявили підвищений оптимізм та стійкість3. Якщо ви намагаєтеся розвинути оптимістичніше ставлення, виділяйте кілька хвилин кожен день, щоб записувати деякі з речей, які вам потрібні. вдячні.

    Записуйте свої позитивні емоції: дослідження показали, що навіть така проста річ, як запис позитивних думок, допоможе поліпшити ваш оптимізм. Одне дослідження показало, що виразний лист, сфокусований на позитивних емоціях, був із зменшенням психічних розладів і поліпшенням психічного благополуччя.

Бережіть себе та будьте здорові!

© Дар'я Саханович