Пізня вечеря. Чи небезпечно "наїдатися на ніч"?

16.07.2021

Працюючи пізно вночі або переглядаючи улюблені телешоу, ми часто відчуваємо голод, внаслідок чого найчастіше їмо важку чи нездорову їжу. Протягом дня ми намагаємося їсти здорову та поживну їжу, але лише один неправильний прийом їжі у невідповідний час псує цілий день важкої роботи. Вся дієта, багата білком і низьким вмістом вуглеводів, за якою ми слідуємо, вправи, які ми виконуємо, та перевірка калорійності, яку ми підтримуємо, руйнуються через один прийом їжі.

Якщо Ви ставитеся до тих, хто часто їсть пізно ввечері, то це шкідливо для Вас.

Пізній прийом їжі

Пізніше для прийому їжі зазвичай настає в межах 3 годин до того, як Ви лягаєте спати. Отже, якщо Ви працюєте протягом дня і зазвичай спите з 00:00 до 08:00 ранку, «пізно» буде з 21:00 до 00:00 годин. Наприкінці дня Ваше тіло засвоюватиме все, що Ви в нього вкладаєте, і якщо Ви недостатньо активні, щоб використати поглинену з нього енергію, вона зберігатиметься у вигляді жиру, що зрештою призведе до поганих результатів.

Нещодавні медичні дослідження показали, що прийом їжі з 12:00 до 23:00 призводить до вищих рівнів глюкози, інсуліну та холестерину в крові, ніж прийом їжі з 08:00 до 19:00. Отже, якщо ваша мета - знизити рівень жиру в організмі або рівень холестерину, можливо корисно спробувати обмежити свої звички в нічному харчуванні.

Які наслідки пізнього прийому їжі?

Як зазначено нижче, є 3 основні ефекти пізнього прийому їжі:

Порушення сну: люди, які пізно їдять, зазвичай пізно лягають спати. Це спричиняє порушення циклу сну. Крім того, це могло бути причиною снів, що збивають з пантелику, вночі.

Погане травлення: коли Ви їсте пізню вечерю, це призводить до низки проблем зі шлунком. Це з тим, що їжа не перетравлюється належним чином і призводить до надмірної секреції кислоти у шлунку. (Гарне травлення)

Збільшення ваги: ​​вночі метаболізм вашого тіла сповільнюється. Крім того, він не такий ефективний у спалюванні калорій, як у денний час. Таким чином, пізній прийом їжі призводить до збільшення ваги.

Що робити у разі пізніх нічних нападів голоду?

Навіть після багатьох спроб або через довгий робочий день, якщо Ви відчуваєте голод набагато довше звичайного обіднього часу, ось кілька порад, як це зробити:

Запитайте себе "Чи я голодний?": якщо Ви вже з'їли збалансовану вечерю, можливо, Вам більше не знадобиться їжа. Ваш голод може бути чимось замаскованим.

Тримайтеся подалі від вуглеводів: це допоможе уникнути значного підвищення рівня цукру в крові, що дасть організму менше шансів зберегти цей надлишок цукру у крові у вигляді жиру.

Вживайте їжу, багату на клітковину: додавання до свого раціону деяких багатих на клітковину закусок не тільки зробить Вас більш насиченим і ситим, але й покращить травлення, що допоможе Вам краще спати.

Коктейлі НСП, які приберуть Ваш голод та принесуть багато користі

Нутрі-берн (Nutri-Burn) білковий коктейль НСП

• Сприяє безжировій м'язовій масі та спалюванню жиру
• Забезпечує 25 г сироваткового протеїну без лактози на порцію.
• Допомагає підвищити рівень енергії
• Забезпечує 60 або більше відсотків денної норми 14 основних вітамінів та мінералів

СмартМіл / Ванільний коктейль (SmartMeal / Vanila Shake) НCП

• Містить 15 грамів протеїну та незамінних амінокислот на порцію для нарощування м'язової маси та прискорення метаболізму
• Може сприяти відчуттю ситості
• Підтримує здоров'я серцево-судинної системи (містить 200 мг незамінних жирних кислот омега-3 на порцію) (План харчування для здоров'я серця)
• Містить поживні речовини для отримання енергії

Бережіть себе та будьте здорові!

© Дар'я Саханович