Проблеми із травленням? Покращуємо травлення разом!

Кожна людина іноді відчуває симптоми з боку травлення, такі як: розлад шлунка, гази, печія, нудота, запор або діарея.

Однак, коли ці симптоми поганого травлення виникають часто, вони можуть серйозно порушити ваше життя.

На щастя, зміна дієти та способу життя може вплинути на здоров'я кишечника і на саме травлення.

Ось 11 науково обґрунтованих способів природного покращення травлення.

Їжте справжню їжу

Типова західна дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів, насичених жирів та харчових добавок пов'язана з підвищеним ризиком розладів травлення.

Оброблені продукти, такі як низькокалорійні напої та морозиво, часто містять штучні підсолоджувачі, які можуть спричинити проблеми із травленням.

На щастя, наукові дані свідчать, що дієта з високим вмістом поживних речовин захищає від хвороб травної системи.

Вживайте багато клітковини

Загальновідомо, що клітковина корисна хорошого травлення.

Розчинна клітковина вбирає воду і сприяє збільшенню обсягу випорожнень. Нерозчинна клітковина діє як гігантська зубна щітка, допомагаючи вашому травному тракту підтримувати всі рухи та функції травного процесу.

Розчинна клітковина міститься у вівсяних висівках, бобових, горіхах і насінні, а овочі, цільнозернові та пшеничні висівки є добрими джерелами нерозчинної клітковини.

Додайте до свого раціону корисні жири

Для хорошого травлення може знадобитися вживання достатньої кількості жирів. Жир допомагає вам почуватися задоволеним після їжі та часто необхідний для правильного засвоєння поживних речовин. Здорове травлення безпосередньо залежить від цього фактора.

Продукти з високим вмістом корисних омега-3 жирних кислот включають насіння льону, насіння чіа, горіхи (особливо волоські), а також жирну рибу, таку як лосось, скумбрія та сардини.

Пийте більше води

Низьке споживання рідини – часта причина запорів.

Експерти рекомендують пити 1,5–2 літри рідини без кофеїну на день, щоб запобігти запору та стабілізувати травлення.

Крім води, ви також можете заповнити споживання рідини трав'яним чаєм та іншими напоями без кофеїну.

Ще один спосіб задовольнити ваші потреби в рідині - включити фрукти та овочі з високим вмістом води, такі як огірки, кабачки, селера, помідори, дині, полуницю, грейпфрут та персики.

Керуйте своїм стресом

Стрес може завдати серйозної шкоди вашій травній системі.

Гормони стресу впливають на травлення. Коли ваше тіло знаходиться в режимі боротьби або втечі, воно думає, що у вас немає часу на відпочинок та перетравлення їжі. У періоди стресу кров та енергія відволікаються від травної системи.

Крім того, ваш кишечник і мозок нерозривно пов'язані - те, що впливає на ваш мозок, також може вплинути на травлення.

Їжте свідомо

Якщо ви не приділяєте уваги, то легко з'їсти дуже багато і швидко, що може призвести до здуття живота, газів та розладу шлунка.

Уважне харчування - це практика приділяти увагу всім аспектам своєї їжі та процесу їди.

Є свідомо, це означає:

Їжте повільно

Зосередьтеся на їжі, вимкнувши телевізор та прибравши телефон

Зверніть увагу на те, як їжа виглядає на тарілці і як пахне

Свідомо вибирайте кожен шматок їжі

Пережовуйте їжу

Травлення починається у роті. Ваші зуби розщеплюють їжу на дрібніші шматочки, щоб ферменти травного тракту могли краще її розщепити.

Коли ви ретельно пережовуєте їжу, вашому шлунку доводиться менше працювати, щоб перетворити тверду їжу на рідку суміш, яка потрапляє у тонкий кишечник.

При жуванні утворюється слина, і що довше ви жуєте, то більше слини виробляється. Слина допомагає запустити травний процес у роті, розщеплюючи деякі вуглеводи та жири, що містяться в їжі.

Пригальмуйте та прислухайтеся до свого тіла

Коли ви не звертаєте уваги на сигнали голоду та ситості, легко переїдати та відчувати гази, здуття живота та нетравлення шлунка.

Вважають, що мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок сповнений.

Незважаючи на те, що не так багато точних наукових даних, що підтверджують це твердження, потрібен час, щоб гормони, що виділяються вашим шлунком у відповідь на їжу, досягли вашого мозку.

Позбавтеся шкідливих звичок

Ви знаєте, що шкідливі звички, такі як куріння, вживання занадто великої кількості алкоголю і їда пізно ввечері, шкідливі для вашого здоров'я в цілому.

І, насправді, вони також можуть бути відповідальними за деякі спільні проблеми із травленням.

Куріння

Куріння майже вдвічі збільшує ризик розвитку кислотного рефлюксу, погіршує травлення.

Крім того, дослідження показали, що відмова від куріння покращує ці симптоми.

Ця шкідлива звичка також була пов'язана з виразкою шлунка, збільшенням кількості операцій у людей з виразковим колітом та раком шлунково-кишкового тракту.

Алкоголь

Алкоголь може збільшити вироблення кислоти в шлунку та викликати печію, кислотний рефлюкс та виразку шлунка.

Надмірне вживання алкоголю було пов'язане з кровотечею у шлунково-кишковому тракті.

Пізня їжа - шкода травній системі

Прийом їжі пізно ввечері і наступний сон може спричинити печію та розлад шлунка.

Вашому організму потрібен час, щоб переварити його, а сила тяжіння допомагає зберігати їжу, яку ви їсте, у правильному напрямку.

Крім того, коли ви лягаєте, вміст шлунка може підніматися вгору і викликати печію. Лежіння після їди тісно пов'язане з посиленням симптомів рефлюксу.

Якщо ви маєте проблеми з травленням перед сном, спробуйте почекати три-чотири години після їжі перед сном, щоб дати їжі час переміститися зі шлунка в тонкий кишечник.

Включіть до раціону поживні речовини, що підтримують кишечник

Деякі поживні речовини можуть підтримувати травний тракт.

Травні ферменти

• Доповнює вироблення організмом важливих ферментів

• Забезпечує суміш ферментів для перетравлення білків, вуглеводів та жирів.

• Містить соляну кислоту та солі жовчних кислот, які допомагають перетравлювати білки та жири

• Допомагає запобігти або зменшити періодичне нетравлення шлунка

Локло

• Допомагає вивести з організму надлишки дієтичного жиру

• Поглинає токсини в кишечнику та допомагає їх вивести

• Стимулює нормальну роботу кишківника

• Заохочує м'якіший стілець

• Допомагає сповільнити засвоєння цукру

• Допомагає відчути задоволення після їди

Каскара Саграда НСП

• Підтримка кишкової системи

• Натуральне проносне на травах

• Підтримує видалення залишків травної системи

• Сприяє спорожненню товстої кишки

Хлорофіл Рідкий НCП

• Допомагає підтримувати природні кровоочисні функції організму

• Сприяє сильному імунітету

• Зміцнює клітини

• Дезодорує тіло, у тому числі кишечник

Омега 3

• Підтримує серцево-судинну систему

• Захищає клітинні мембрани

• Містить лимонне масло для покращення смаку та післясмаку

Як покращити травлення: висновок

Прості зміни в дієті та способі життя можуть допомогти покращити травлення, якщо ви відчуваєте періодичні, часті або хронічні симптоми травлення.

Дієта з цілісних продуктів з високим вмістом клітковини, корисних жирів та поживних речовин – це перший крок до хорошого травлення.

Такі практики, як усвідомлене харчування, зниження стресу та вправи, також можуть бути корисними.

Нарешті, відмова від шкідливих звичок, які можуть вплинути на ваше травлення, таких як куріння, вживання занадто великої кількості алкоголю та нічна їжа, також може допомогти полегшити симптоми.

Бережіть себе та будьте здорові!

© Дар'я Саханович