Рятуємося у спекотну погоду. Найкращі поради

Ми живемо в країні, де спекотні дні та хвилі тепла можуть викликати стрес для нашого тіла. Ось як зберегти прохолоду та втекти від зневоднення.

Оскільки спекотне літо, ймовірно, продовжиться, важливо, щоб ми всі знали, як підготуватися до спекотних днів.

Хто найбільше схильний до ризику спекотної погоди?

Хоча більшості людей дуже спекотна погода і хвилі тепла некомфортні, деякі люди наражаються на більш високий ризик захворювання, ніж інші. Це включає:

• літні люди старше 75 років, немовлята та маленькі діти
• люди з хронічними захворюваннями, наприклад, із серцевими чи респіраторними захворюваннями, діабетом чи захворюваннями системи кровообігу
• люди, які страждають на ожиріння
• люди, які приймають певні ліки
• люди, які соціально ізольовані
• люди, які працюють на відкритому повітрі або в спекотних та погано провітрюваних приміщеннях, а також ті, хто займається високою фізичною активністю у спеку

Поради, які допоможуть вам залишатися здоровим у спеку

Пити багато води

Один із найкращих способів уникнути захворювань, пов'язаних із спекою, - це пити багато води. Важливо продовжувати пити воду, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, тому що це може запобігти зневодненню.

Уникайте алкогольних, гарячих чи солодких напоїв (включаючи чай та каву), тому що вони можуть посилити зневоднення.

Тримай своє тіло у прохолоді

Збереження максимальної прохолоди також може допомогти вам запобігти тепловим захворюванням. Переконайтеся, що ви тримаєтеся подалі від сонця. Холодні напої та невеликі холодні закуски, наприклад: салати та фрукти, також можуть допомогти вам зберігати прохолоду.

Також можна одягнути світлий і вільний одяг із натуральних волокон, таких як бавовна, і прийняти прохолодний душ або ванну.

Тримай свій будинок у прохолоді

Ви можете зберегти прохолоду в будинку, закривши штори та жалюзі протягом дня. Якщо у вас немає кондиціонера, вирушайте в прохолодне місце, наприклад бібліотеку, торговий центр, кінотеатр або басейн. Залишайтеся в прохолодній кімнаті будинку і якомога рідше користуйтеся плитою та духовкою.

Не забувай про безпеку на сонці

Якщо вам потрібно вийти на сонце, важливо захистити вашу шкіру та шкіру ваших дітей. Якщо ви уникаєте сонячних опіків, ви знижуєте ризик раку шкіри, який є одним із найпоширеніших видів раку.

Ти не один

Відвідуйте або дзвоніть літнім друзям, сусідам або родичам не рідше одного разу на день. Переконайтеся, що у холодильнику є вода, і запропонуйте її випити. Ви можете відвести їх до торгового центру, бібліотеки або кінотеатру з кондиціонером.

Дітям також потрібно нагадувати пити воду, а немовлят, дітей чи тварин ніколи не слід залишати самих у машині, навіть якщо кондиціонер увімкнений. Переконайтеся, що тварини мають воду і багато тіні, якщо вони знаходяться на вулиці.

Бережіть себе та будьте здорові!

© Дар'я Саханович