Схуднення: Навіщо Рахувати Калорії?

Сучасний ритм життя вимагає від нас не лише схуднення, але й уважного ставлення до власного здоров'я. Однією з актуальних тем, яка стає серйозним викликом для багатьох, є саме питання схуднення. За останні роки загальний інтерес до здорового способу життя та дієт дуже зріс, але чи є необхідність рахувати калорії, щоб досягти схуднення?

Формула схуднення

Калорії - це одиниці енергії, які ми отримуємо з їжі. За замовчуванням вони використовуються для підтримання життєдіяльності організму. Проте, коли мета - схуднення, важливо визначити, скільки калорій ви споживаєте порівняно з тим, скільки ви витрачаєте. 

Тобто, основним правилом схуднення є: витрачати більше ніж споживати. Наприклад для нормального функціонування вашого організму (на енергообмін) Вам необхідно споживати 1200 ккал, а Ви споживаєте 2000 ккал на добу. Питання: куди підуть лиишні 800 калорій? Звісно що в підшкірну, жирову тканину. Так Ваш оганізм "запасається" та зберігає жир для (ймовірного) виживання під час стресових життєвих ситуацій. 

Схуднення і прорахунок калорій. Це допоможе?

Саме завдяки прорахунку калорій Ви можете контролювати відсоткове співвідношення макронутрієнтів в вашому раціоні та скорегувати їх вживання за потреби (для швидкого досягнення результату – схуднення чи набору ваги)

ПЕРЕЛІК ПРЕПАРАТІВ ВІД ОЖИРІННЯ

Як вирахувати калорії що я споживаю?

Зазвичай люди не знають навіть базових речей: що таке білки/жири/вуглеводи, які макронутрієнти є і як їх розрізняти, як вирахувати свій метаболізм (щоб схуднення, чи набір були максимально ефективними). 

Для підрахунку БЖВ та їх калорійності нам знадобиться лише телефон та трохи пам’яті на ньому, адже нам необхідно завантажити один з додатків для підрахунку (так, вже все за нас придумали). Обирайте одну з програм: «Таблиця Калорійності», або «FatSecret», вони не спрямовані конкретно на схуднення, ними користуються люди з різними цілями. (Особисто я використовую програму «FatSecret».) 

Працює все дуже легко, завантажуєте, вносите свої особисті дані (вага, зріст, рік народження), ставите ціль (схуднення, підтримка ваги чи набір маси) і програма налаштована. Далі – кожен прийом їжі вносите і все! Слідкувати за своїм харчуванням тепер стає ще легше.

Де знайти дієтолога «не за всі гроші світу»?

Якщо Вам мало однієї програми та не вистачає мотивації, самоконтролю, то в мене є хороші новини для Вас! Моє ім’я Дар’я. Я дієтолог/нутриціолог, приємно познайомитись. Вже понад 4 роки я працюю в сфері нутриціології та (нещодавно) закінчила курси по дієтології (сертифікат згодом прикріплю), наразі починаю практикувати.

Усіх бажаючих покращити себе та своє здоров’я я запрошую на консультацію до мене, або на індивідуальний супровід (де я повністю контролюю, допомагаю, створюю ваш раціон та вашу фігуру).