ПМС – що це? Симптоми ПМС

Ймовірно, у вас з'являться ознаки того, що у вас розпочнуться місячні. Для більшості жінок у цьому немає нічого страшного - можливо, ніжні груди або пристрасть до солодкого. Для інших дні на початок менструації важче. Якщо це заважає вашому повсякденному життю, у вас може бути передменструальний синдром (ПМС).

Ваші місячні – природна частина вашого життя. І ви можете робити все, що ви робили в будь-який інший час місяця. Якщо ПМС – проблема для вас, є способи впоратися з цим.

ПМС – це група змін, які можуть вплинути на вас на багатьох рівнях. Вони можуть бути фізичними, емоційними чи поведінковими. Зміни відбуваються за 1-2 тижні до менструації. Як тільки у вас почнуться місячні або незабаром після них вони пройдуть.

Симптоми ПМС

У більшості жінок є принаймні одна ознака ПМС щомісяця. Але не всім однаково. Це може змінитися із віком. Може бути важко зрозуміти, чи є у вас всього кілька симптомів до менструації, чи це дійсно ПМС.

Один із способів подумати про це - поставити запитання: «Чи заважають ці зміни мого звичайного життя? Чи доставляють вони проблеми на роботі, сім'ї та друзям? » Якщо ви відповісте «так», це може бути ПМС. Інший спосіб дізнатись, чи є у вас симптоми за 5 днів до менструації протягом 3 місяців поспіль.

Жінки з ПМС справляються з цим у різний спосіб. Ви можете внести зміни, щоб покращити свій раціон, сон та вправи. Ви також можете дізнатися, як розслабити свій розум і тіло. Якщо те, що ви намагаєтеся зробити, не працює, поговоріть зі своїм лікарем.

На що це схоже?

ПМС проявляється по-різному. Все у цьому списку може бути ознакою ПМС. Але більшість жінок отримують лише кілька із них, а не всі.

Фізичні ознаки

Роздутий животик
Судоми
Ніжні груди
Голод
Головний біль
М'язові болі
Болі у суглобах
Опухлі руки та ноги
Прищі
Збільшення ваги
Запор чи діарея

Как себе помочь при ПМС? изображение

Емоційні ознаки

Напружений чи тривожний
Пригнічений
Плач
Перепади настрою
Не можу спати
Не хочу бути з людьми
Почувайтеся пригніченим або неконтрольованим
Гнівні спалахи

Поведінкові ознаки

Забуваєте про щось
Втрата розумової уваги
Втомилися

Дівчатка та жінки, у яких ще йдуть місячні, можуть отримати ПМС. Але найчастіше це зустрічається у жінок, які:

Вам віком від 20 до 40 років.
Є дитина.
Члени сім'ї мають депресію.
Був післяпологової депресією, депресією чи біполярним розладом.

Причини ПМС

Незважаючи на те, що ПМС є звичайним явищем, лікарі достеменно не знають, що його викликає. Ймовірно, це пов'язано із змінами хімічного складу тіла під час менструації.

Деякі стани впливають на ПМС, але не викликають його. ПМС може виникнути або погіршитися, якщо ви:

Відчуваєте сильний стрес
Не займайтеся спортом
Не спиш достатньо
Пийте занадто багато алкоголю або їжте занадто багато солі, червоного м'яса чи цукру.
Пригнічені

Жінки з іншими проблемами зі здоров'ям можуть виявити, що ці проблеми посилюються на початок менструації. Деякі з них - мігрень, астма та алергія.

Що ти можеш зробити?

Є багато способів керування ПМС. Навіть якщо ви не можете повністю виправити це, приємно усвідомлювати, що у вас є сили, щоб допомогти собі. Ці ідеї можуть допомогти:

Займайтеся спортом близько 30 хвилин на день.
Їжте здорову їжу, наприклад цільнозернові, фрукти та овочі.
Намагайтеся отримувати достатньо кальцію з продуктів (наприклад, молочні продукти, зелені листові овочі та консервований лосось).
Уникайте солі, кофеїну та алкоголю.
Не паліть.
Висипайтеся більше.
Працюйте над зниженням стресу.
Слідкуйте за своїм настроєм та симптомами у щоденнику.
Спробуйте безрецептурні болезаспокійливі, такі як ібупрофен, парацетамол або напроксен. Обов'язково дотримуйтесь інструкцій з дозування точно так, як зазначено на етикетці.
Деякі жінки приймають вітаміни та мінерали, такі як фолієва кислота, магній, вітамін B-6, вітамін E та кальцій з вітаміном D. Інші вважають, що допомагають лікувальні трави. Якщо ви приймаєте вітаміни або добавки, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Що може зробити лікар?

Якщо ви пробували різні речі, але у вас все ще поганий ПМС, ймовірно, настав час звернутися за допомогою. Запишіться на прийом до лікаря чи гінеколога. Вони запитають про ваші симптоми, ваше здоров'я та ліки, які ви приймаєте. Вони можуть здати аналізи крові, щоб переконатися, що проблема в ПМС, а не в чомусь іншому.

Ваш лікар може призначити ліки. Протизаплідні таблетки іноді допомагають при головному болі та судомах. Антидепресанти (ліки, які допомагають лікувати депресію), можуть бути варіантом. Деякі жінки приймають ліки, щоб позбавитися зайвої рідини, що викликає здуття живота. Лікарі називають ці сечогінні засоби (водні пігулки).

Ваш лікар може запропонувати терапевтичну розмову. Це спосіб відчути себе краще та отримати нові навички для подолання труднощів, поговоривши з консультантом із психічного здоров'я.

Якщо у вас є записи про симптоми, принесіть їх на прийом. Заздалегідь сплануйте питання, які хочете поставити. Так ви отримаєте найкращу допомогу від свого лікаря.

Препарати від компанії НСП

Дикий ямс НСП діоскорея

Допомагає підтримувати жіночу ендокринну систему.
Дикий ямс століттями використовувався жінками для поживної підтримки та набуття оптимального балансу роботи ендокринної системи.

Сі-Екс (C-X)